身材很重要?
在这个看外表的时代,看脸、看身材很重要,前不久我碰到了杭州刚当妈妈一年多小章,小章是独生子女家在杭州。在一家网络公司当行政,当哺乳期过后之后,开始了工作,但由于整个怀孕期及产后,导致身体严重变形及肥胖,小章心理非常的低落。
曾经在家庭里,在工作中,在亲戚朋友的眼里,美丽女神现在变成了她曾经很看不上的一个中年女性。这时候的小章内心非常敏感,他人一个不仅宜的举动,就会触碰她的内心,外部的压力,内心的不安小章患上了轻度的抑郁。
如何可以叫产后的妈妈们尽快恢复
第一步科学的产后饮食
产后补气血的重要性就不用赘述了,除去正常食物以外,产后约一周后要多给产妇煲汤喝,多喝汤既可以做到温宫散寒,祛除体内寒气,同时也可以有效地补充气血,帮助产妇快速恢复元气,也对婴儿的健康成长有帮助,但要控制摄入的量,不能过于盲目。
第二步产后出了月子恢复调整
女人的身体结构是具有自调性的, 能够在不同的生命时期完成不同的重要任务, 那么女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型 ,那就是初潮期、产后、更年期,而现在产后康复已经成为了新时代女性选择的必然趋势
生产时期 女人的身体就好像一个打开的大门 可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外如果这期间没有好好的调养 将为你的身体留下隐患 所以这段时间 也被喻为女人的第二次生命,
从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹 到生产时的阵痛而产生的骨架张力 再到产后的子宫复旧、身体恢复等等 无不让人感觉这是一次人生的历练 一次脱胎换骨的历炼。
产后恢复的主要内容
1、 调 基础调理从根本上调理人体体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,使体质达到最佳平衡。如疏经通络,补气养血,肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。
2、 清 清瘀排毒清除产后身体内的残留毒素,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
3、 修复 体形状态的恢复,全身骨骼的梳理。治疗生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延,主要包括骨盆修复、腹直肌康复、盆底肌、形体锻炼等。
产后修复的最佳时期
黄金期产后42天—6个月内,此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。
瑜伽做产后恢复有效果吗? 瑜伽帮助产后恢复提升身心健康
瑜伽作为一种古老的身心调理方法,近年来在产后恢复中越来越受到关注。产后恢复对于每位新妈妈来说都非常重要,它涉及到身体恢复、心理调适以及母婴关系的建立。那么,瑜伽对于产后恢复是否真的有效呢?
第一,瑜伽的练习可以有效地帮助新妈妈恢复身体。怀孕和分娩对女性身体造成了很大的变化和压力,特别是腹肌和骨盆底肌肉的松弛,容易引起腰背疼痛和尿失禁等问题。通过瑜伽的拉伸和调整动作,可以有效地加强和恢复这些肌肉群的功能,提升身体的稳定性和柔韧性。
第二,瑜伽有助于调整产后的心理状态。产后抑郁症是一种常见的心理问题,它会对新妈妈的情绪和行为产生负面影响。瑜伽作为一种身心结合的练习方式,通过深呼吸、冥想和放松的动作,可以帮助新妈妈缓解焦虑和压力,提升心理的平衡和抗压能力。
此外,瑜伽的练习也对于母婴关系的建立非常有益。产后的新妈妈往往忙于照顾宝宝,容易忽略自己和宝宝之间的亲密关系。瑜伽通过练习中的配合呼吸和肢体接触,可以增进母婴之间的默契和情感交流,加深亲子关系。
最后我们总结一下,瑜伽对于产后恢复是有很大的帮助的。然而,需要注意的是,每位新妈妈的身体状况和需求是不同的,所以在练习瑜伽之前最好咨询专业的教练和医生的建议,以确保安全和有效性。希望每位新妈妈都能通过瑜伽练习,提升身心健康,享受妈妈的美好时光。
产后恢复一定要注意什么 坐月子的正确方法
产后想要恢复好,妈妈要牢记三个关键词,一个都不能少
★休息要好
妈妈在产后要权衡照顾孩子跟自己休息之间的平衡,比如说孩子在坐月子期间日夜不停地要喝奶,那么妈妈在喂奶之余,就不要再哄孩子睡觉了,我给孩子换尿不湿的工作也应该交给家里面的其他人。
无论是哄孩子睡觉还是换尿不湿,都需要妈妈抱着孩子或者弯腰的动作,对于妈妈产后子宫的恢复是没有太大的好处的!
如果实在是因为喂奶导致妈妈睡不好的话,也可以考虑白天挤一些母乳出来,晚上偶尔用奶瓶喂一两餐奶,要让妈妈有足够的时间休息,才能让妈妈的乳汁分泌得更多一些。
妈妈还要在生孩子之前安排好坐月子的事情,尽可能不要操太多的心,如果家里面没有稳妥的人可以照顾自己坐月子的话,可以考虑去月子中心或者请月嫂。
★修复好
妈妈在怀孕的时候最容易出现两个肌肉的损伤,一个就是腹部,腹直肌容易出现分离,另外一个就是盆底肌松弛。
腹直肌分离容易导致妈妈的肚子大,收不回来。盆底肌松弛,容易导致妈妈产后漏尿,或者是子宫脱垂。
妈妈在坐月子期间不要天天躺在床上,可以起来走动一下,可以活动一下手关节,脚关节,做一些轻微的运动还可以,甚至可以在专业人员的指导下进行腹直肌修复的训练,和盆底肌康复训练!
★营养要吃好
妈妈产后坐月子吃什么是非常关键的,营养要达到三个目的:
第1个要能营养均衡
妈妈在母乳喂养时需要的各种营养,也就是要均衡,不仅有蛋白质还有脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质,才能让妈妈的母乳营养更好,有助于孩子的生长发育!
第2个要能瘦身
妈妈在坐月子期间是瘦身减肥的黄金期,这时候妈妈饮食中要注意热量控制,脂肪要控制,最好不要吃精制的糖,而且多吃蔬菜,多吃一些粗粮,能够增加饱腹感,还能够防止妈妈摄入过多的热量,还能够促进肠道的蠕动,防止便秘,有利于妈妈产后瘦身。
第3个还能够补虚
怀孕对妈妈的身体是一个极大的消耗,而生孩子可以说比跑一场马拉松还要累很多,妈妈生完孩子之后那真的是整个人都要瘫下来了。
这时候给妈妈吃一些好消化的,能够补气的食物,比如说给妈妈喝一些小米粥,或者是一些容易消化的面条鸡蛋,这些都能够养,妈妈的身体慢慢地能够恢复。
所以在产后坐月子,妈妈的饮食是非常关键的,饮食吃好了不仅让孩子能够长得好,还能让妈妈更好地瘦身,更能让妈妈虚弱的身体得到补充,而且饮食是对的,妈妈的睡眠状态也会更好,身体也能修复得更好!
现在月子中心都有专门的月子餐,对于妈妈每一餐的饮食都有严格的营养食谱,而专业的月嫂也知道妈妈在产后坐月子,每一天要做什么样的食谱,如果觉得懒得去月子中心,或者觉得去月子中心请月嫂太贵,不方便的话。
建议妈妈们可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》,这是一本由众多明星月嫂撰写的, 是产后坐月子必备的书籍。
里面就提到产后42天每一天要吃什么,而且还提到产后如果是上火或者贫血等问题,要通过什么样的食谱来调理?
更提到了产后我们饮食有什么禁忌?饮食要补充什么营养?
可以说妈妈买了这样的一本书,就相当于请了一个非常厉害的月嫂在家里面。有的买回去给婆婆看,避免坐月子的老经验伤害自己的身体。
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