产后修复都做哪些项目

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产后修复都做哪些项目

产后修复是个很多人都不太重视的问题,这也导致了很多宝妈普遍存在产后恢复不好的问题,严重的甚至落下病根。所以作为女性,一定要多了解些产后修复的相关知识,才能让自己的身体更加健康。那么,产后修复都做哪些项目呢?

产后修复都做哪些项目

首先,产后妈妈由于激素水平骤变,面部肌肤极易出现水油不平衡,从而导致肌肤的天然的保湿膜—皮脂膜无法形成,肌肤就严重出现干燥紧绷,严重者有蜕皮现象。所以一定要进行皮肤护理。

其次,对于生完宝宝后的产后妈妈,变化最大的就是生殖系统,肩负着十月怀胎的辛苦,同时坐月子排恶露时期,都是生殖区非常脆弱的时期,免疫力低的妈妈这个时期要特别注意,度过这段特殊的日子。不管是顺产还是剖腹产,盆底的肌肉受到的损伤一点都不少,需要及早介入治疗。所以一定要进行私密保养。

还有,产后半年是妈妈们心理最脆弱、生理最虚弱的时期,这个时间段需要家人贴心的呵护,对于产后妈妈情绪的变化,跟生产完以后激素水平及气血疏泄的关系非常大,只有找到根本才能“药到病除”。所以,心理疏导很重要。

另外,产后恢复的项目需要根据患者生产后具体的情况来决定的,女性在生产的过程中身体会受到很大的伤害,一些患者如果在产后恢复不佳,则需要进行产后康复来使患者恢复,但是产后康复项目是比较多的,主要包括自我功能锻炼及行为指导锻炼、盆底磁刺激、生物反馈电刺激、中医治疗等,需要在医生指导下进行。

1.自我功能锻炼及行为指导锻炼:目前常采用的有Kegel运动,阴道负重训练等。由于这些训练简单方便,不限制地点和条件,并且能有效促进盆底肌恢复,常作为产后康复的基础治疗。

2.盆底磁刺激:可以加强盆底肌肉的活性,从而加强对尿道、阴道壁和膀胱的支持作用,对产后女性尿失禁、阴道松弛等症状将会有一定的改善。

3.生物反馈电刺激:可以帮助精确的判断、评估肌纤维受损程度,以及盆底肌肌力强度,对不同情况和水平的患者进行个体化的治疗方案的制定。电刺激能够唤醒损伤的神经肌肉,恢复肌肉的弹性和支撑力,患者可以根据反馈信号进行正确的自我锻炼,从而达到理想的治疗效果。

通过上文的介绍,相信大家大概已经知道产后修复都做哪些项目了。另外,产后恢复期间很多所谓的“老禁忌”是不科学的,甚至是不对的,例如多躺少动,坐月子不洗头洗澡、捂着、不通风等,需要大家多加甄别。

产后恢复要从什么时候开始锻炼 产后修复的动作讲解

产后恢复要从什么时候开始锻炼 产后修复的动作讲解

什么时候开始锻炼?

如果你在怀孕期间锻炼并且是正常现象阴道分娩,那么一旦你觉得能够活动就可以开始慢走,然后渐渐中速走和锻炼该手册中的动作。大约6周后,你的医生可能会建议你开始常规锻炼。大多数医生建议剖腹产术后6到8周再进行超过除步行强度的运动。

在怀孕期间,你的身体会发生多种变化,因此在分娩后的前几周甚至几个月运动起来会比孕前困难得多。孕期荷尔蒙使你的关节和韧带松弛,所以需要务必小心谨慎、避免损伤。随着护理新生儿你的疲劳会逐渐增加,此时你应该逐渐恢复规律的运动。

开始:你的首要和重要目标是开始恢复你的盆底肌力和腹部核心肌力。这些肌肉支撑脊柱和盆腔,可能有助于预防尿失禁。在进行锻炼时,保持盆底肌和胃收缩。要注重姿势标准,而不是运动强度。

寻找时间:每天都要留出时间进行锻炼。即使在宝宝休息时随地运动10或15分钟也是个好的开始。 你也可以将婴儿放在前包车或婴儿车中,和婴儿来一个短暂的散步。

呼吸:在运动过程中,轻松的深呼吸是非常重要的。如果你发现你在运动过程中屏气,那么请用鼻子慢慢的吸气就像轻轻的吸入玫瑰花香,然后用嘴巴呼气就像吹灭蜡烛,这有助于引导你进行正确的呼吸。

有氧运动和盆底锻炼

有氧运动

有氧运动最好的开始就是步行。正常阴道分娩几天后,你就可以开始缓慢的步行15-20分钟。接下来的几周,可以逐渐恢复步速和步长。产后六周,你应该能够进行更加活跃或时间更长的有氧运动。

盆底肌力

为了重新获得盆底肌力,每天至少应该进行40-60次盆底收缩。持有收缩和快速收缩都应该进行。

收缩保持

通过关闭阴道和直肠开口收缩盆底肌肉,就像要保持尿液和气体似的,然后向内抬起。保持5-10次,重复10组。

快速收缩

方法同上,5秒内快速收缩盆底肌5次,为一组。重复10组。

建议:每次喂宝宝都进行盆底锻炼,这将帮助你重获盆底肌力。

腹部力量

腹部锻炼前

在进行腹部锻炼前,你需要检查腹部以确保你的腹部肌肉没有裂开,也就是不存在“腹直肌分离”。仰卧平躺,双膝弯曲,脚底朝向床或地面。将你的手指放在肚脐上下一手宽的位置。如果腹部肌肉间隙大于一指宽,就说明患有腹直肌分离,那么在进行腹部锻炼前就需要跟你的产科/妇科医生确认。

开始腹部锻炼

虽然传统的仰卧起坐或蜷缩在腹部力量锻炼策略中占有一席之地,但更为重要的下腹部肌肉往往被忽视。以下锻炼计划侧重于下腹部肌肉。

单腿足跟滑动

平躺,屈膝。收缩盆底和腹部肌肉,慢慢地将一侧脚后跟滑离身体直到腿伸直。放松。再次收缩肌肉,将你的脚后跟滑回至起始位置。开始时每侧重复10次,最多重复20-30次。

单腿掉落

平躺,膝盖弯曲与髋同宽,脚底朝下。吸气,呼气时,收缩盆底肌,让一侧腿掉落。盆底收缩将腿带回到起始位置。开始时每侧重复10次,最多重复20次。当每侧腿可以重复20次时,双侧同时重复。开始时重复10次,最多重复20次。

四点支撑

床上或平坦地面上,四点支撑位,手位于肩关节下方,膝关节位于髋关节下方。保持腰部正常姿势。吸气,在呼气时收缩盆底肌,并轻柔的朝脊柱侧收缩腹部肌肉。开始时重复10次,保持5秒。逐渐增加到两组10次,保持10秒。

进阶腹部锻炼

单腿伸展

仰卧,屈膝,双脚朝下。收缩盆底肌肉,并在正常呼吸时轻柔的收紧肚脐下方的腹部肌肉。抬起一侧脚和腿,将其保持在膝盖弯曲的高度,腿平行于地板。 运动过程中,确保你的臀部保持静止,腹部保持平坦。保持这个位置5秒。将腿恢复到初始弯曲的位置。 放松腹部和盆底肌肉。重复锻炼另一侧腿。 开始时每侧腿重复10次,最后增加至20次。

脚趾敲击

收缩盆底肌肉。朝脊柱侧收缩肚脐。将一侧腿抬向胸部。保持腹部平坦和腰部不动(无反弓),将另一侧腿也抬向胸部。将一侧腿放下接触到地板并将其重新抬向胸部。将另一侧腿也放下接触地板,然后将其重新抬向胸部。重复此循环20次。 如果你觉得背部开始不适,就请停下来休息。

臀部和背部力量

臀桥

平躺,屈膝。收缩骨盆,朝脊柱侧收缩腹部肌肉。收紧臀部肌肉使臀部离床或地板一手高的距离。保持5秒钟。重复10次。切记保持正常呼吸。

俯卧臂腿上抬

开始时,请在你的胃下方放置一个枕头以支持你的腰部。收缩骨盆,脊柱侧收缩腹部肌肉。将一侧手臂抬离地面或床1-2公分,保持5秒。重复10次。然后将一侧腿抬离地面或床1/2-1公分,保持5秒。重复10次。当觉得此动作简单时,可以同时抬高对侧的手臂和腿。

变式四点支撑

四点支撑位,即膝关节与髋同宽,手位于肩关节下方。使背部保持平坦或处于中立位(避免弓形或下垂)。向前方举起一侧手臂,保持5秒,然后换动作,举起你的另一侧手臂,仅手臂在动,你的重心应该分布均匀。重复10次。

现在开始伸展你的一侧腿,注意保持脊柱中立位。

保持5秒。活动另一条腿。仅腿在动。你的重心应该分布均匀。重复10次。

现在同时抬起对侧的手臂和腿。

建议:如果肢体向下掉或者背部不适,说明你还不适合锻炼此动作。

肩部和腿部锻炼

夹挤肩胛骨

双手在背后十指相扣。向下后方牵拉肩胛骨。保持5秒,重复10次。

胸部拉伸

将两只手臂放在头顶上,尽可能地将一侧肘关节向对侧牵拉(无痛范围内)。保持5秒,重复10次。

靠墙静蹲

背靠墙站立,双脚与髋同宽且距离墙1或2英尺。背部慢慢靠墙下滑直至膝关节约90度弯曲。在靠墙壁上下移动时,请注意保持膝盖正对第二个脚趾,并避免在运动过程中出现膝盖侧移。看起来就像坐在看不见的椅子上似的。使自己保持在这个位置20-30秒,重复3-5次。慢慢增长你保持的时间。

提踵

正常站立,双脚与肩同宽。脚趾轻轻抬起,然后放回并提起脚跟。重复10次。

正确使用你的身体

为了帮助你恢复到原来的样子,活动时请像怀孕时一样小心。记住你的姿势。轻柔的收缩你的盆底和下腹部肌肉,帮助你支撑脊柱和恢复正常姿势。保持头部水平,注意避免拉长你的脊柱。

拾物

蹲下抱起宝宝,在站起来前就将宝宝贴近自己。使用膝关节站起,保持背部平直。

洗澡

靠近澡盆蹲下或跪下以便将宝宝抱进或抱出位置较低的澡盆。确保澡盆里面有安全垫。

上下车

走近车门,保持背部平直。屈膝将宝宝抱进或抱出儿童座椅。

产后如何恢复身材有效果 产后修复的最佳时期是什么时候

产后如何恢复身材有效果 产后修复的最佳时期是什么时候

身材很重要?

在这个看外表的时代,看脸、看身材很重要,前不久我碰到了杭州刚当妈妈一年多小章,小章是独生子女家在杭州。在一家网络公司当行政,当哺乳期过后之后,开始了工作,但由于整个怀孕期及产后,导致身体严重变形及肥胖,小章心理非常的低落。

曾经在家庭里,在工作中,在亲戚朋友的眼里,美丽女神现在变成了她曾经很看不上的一个中年女性。这时候的小章内心非常敏感,他人一个不仅宜的举动,就会触碰她的内心,外部的压力,内心的不安小章患上了轻度的抑郁。

如何可以叫产后的妈妈们尽快恢复

第一步科学的产后饮食

产后补气血的重要性就不用赘述了,除去正常食物以外,产后约一周后要多给产妇煲汤喝,多喝汤既可以做到温宫散寒,祛除体内寒气,同时也可以有效地补充气血,帮助产妇快速恢复元气,也对婴儿的健康成长有帮助,但要控制摄入的量,不能过于盲目。

第二步产后出了月子恢复调整

女人的身体结构是具有自调性的, 能够在不同的生命时期完成不同的重要任务, 那么女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型 ,那就是初潮期、产后、更年期,而现在产后康复已经成为了新时代女性选择的必然趋势

生产时期 女人的身体就好像一个打开的大门 可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外如果这期间没有好好的调养 将为你的身体留下隐患 所以这段时间 也被喻为女人的第二次生命,

从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹 到生产时的阵痛而产生的骨架张力 再到产后的子宫复旧、身体恢复等等 无不让人感觉这是一次人生的历练 一次脱胎换骨的历炼。

产后恢复的主要内容

1、 调 基础调理从根本上调理人体体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,使体质达到最佳平衡。如疏经通络,补气养血,肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

2、 清 清瘀排毒清除产后身体内的残留毒素,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

3、 修复 体形状态的恢复,全身骨骼的梳理。治疗生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延,主要包括骨盆修复、腹直肌康复、盆底肌、形体锻炼等。

产后修复的最佳时期

黄金期产后42天—6个月内,此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。

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