产后手臂运动减肥方法

怀孕后，如果体重增加了不少，那么毫无疑问，身体的各个部位可能都会变得胖一些，手臂就是其中一个部位。可能在冬天的时候你不会觉得手臂粗有多难看，但是一到夏天，就没办法隐藏住那些肉肉了，无法穿时髦的无袖衫，天气热的时候也没办法穿上漂亮的吊带，怎么办？那么，就从现在开始做一些能减掉手臂肉肉的运动吧！

产后手臂运动减肥方法

一、手伸展运动(每日任选其一)

A：伏墙挺身

1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；

2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；（产后何时开始减肥？产后减肥瘦身三原则）

4.重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2.手臂以顺时针方向转圈50下；

3.手臂以逆时针方向转圈50下。

注意事项：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、哑铃运动(每日任选其一)

A：举手运动

1.两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2.两手从头顶慢慢落至胸前；

3.两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4.重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1.两腿站立，两手握紧哑铃；

2.将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

注意事项：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、入浴按摩

方法：

1.坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2.将浴盐涂抹在手臂上；

3.以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4.再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意事项：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。（产后如何减肥？分清肥胖类型是瘦身关键！）

四、瘦手臂瑜伽

1.浅坐在椅子上，挺直背部，右手向上举起，弯曲手肘，置于右胸前，左手放在左大腿处。

2.左手往上举起，放在右手上方，使两手臂交叉，手背对着手背。

3.左右手掌同时翻转，使掌心对着掌心。注意，此组动作手臂一直保持在胸前与肩同高的位置。保持10秒后，左右手交换动作重复做5次。

产后减掉水肿手臂绝招

淋巴循环运动法

要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。

动作一：

坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

动作二：

用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

动作三：

将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

动作四：

可以拿一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。

减肥有的时候需要从一些基础部位做起，一些全身运动之后还是要进行局部塑身的。

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