吃什么蔬菜下奶最多？下奶吃什么蔬菜好？

哺乳期宝宝对于母乳的需要很旺盛，但是很多宝妈表示自己的母乳不够，因此需要很多方法催乳，其中最简单有效的方法就是饮食，那么，吃什么蔬菜下奶最多？

吃什么蔬菜下奶最多

莴笋

莴笋含有多种营养成分，尤其富含钙，磷，铁，能助长骨骼，坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热，利尿，活血，通乳的作用，尤其适合产后尿少，无乳汁分泌的产妇食用。

莲藕

莲藕中含大量的淀粉，维生素和矿物质，营养丰富，有清热生乳，健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀的作用，产妇多吃莲藕能及早清除腹中积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。

丝瓜

丝瓜中有下奶作用的主要是丝瓜络，丝瓜络味甘，性寒，产妇有乳腺炎症，发奶有包块，乳汁分泌不畅时，可以用高汤炖煮丝瓜络给产妇食用，帮助通调乳房气血，催乳和开胃化痰。

茭白

茭白营养丰富，含有碳水化合物，蛋白质，维生素B1，维生素B2，维生素C和多种矿物质，是产后女性需要补充的重要营养元素，茭白性味干冷，有利二便，通乳功效，用茭白和猪蹄，通草同煮食用，能起到较好的催乳作用

豆腐

豆腐有清热解毒，益气和中，清热解毒的功效，是适合产后妈妈吃的一种催乳食物，用豆腐，红糖和酒酿一起加水煮服，可以起到很好的下奶作用。

豌豆

豌豆性味甘平，含有十分丰富的磷元素，每100克豌豆中含磷约400克，豌豆有生津，利便，解毒，通乳的功效，将豌豆煮熟，食用，或将豌豆苗捣烂榨汁给产妇服用，可以起到明显的通乳作用。

下奶的食疗方法

方法一：

取当归10克、黄芪5克、通草5克，每天用这三味中药煮成一碗药汁，在给产妇做的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血和通乳的作用，同时，这三味中药的用量不大，适合身体虚弱的产妇调补，而且不易上火。

方法二：

猪蹄两个，花生、黄豆、红枣各一两，放入砂锅内，加水，再加入生姜、盐、料酒，大火烧开后，用小火炖至熟烂。经常食用可起到补血、开胃、通乳的功效。

方法三：

鸡一只、黄芪半两、生姜3～5片，将鸡洗干净切块放入锅内，加入黄芪、生姜，大火煮沸后改成小火煮一个小时，熟时加盐。常吃能增强体质、止虚汗，并治疗产后缺乳。

方法四：

黑芝麻适量，炒后研碎，小猪蹄煎汤冲服，每日3次，每次30克。增强体质，治疗产后缺乳。

方法五：

羊肉250克、猪蹄1000克，加入葱、姜、盐一起炖熟。可以食肉饮汤，每日一次，连续食用3～5天，就能够加速新妈妈出乳的速度

易下奶的蔬菜有哪些 这些蔬菜下奶效果一流堪比猪蹄汤

产后下奶是很多妈妈都苦恼的事情，奶水充盈自然意味着胎儿营养好，所以每个妈妈都在尽力的想各种办法下奶，最终还是以吃为主。产后下奶最关键的还是饮食，很多蔬菜都是具有下奶作用的，甚至比鲫鱼汤还管用，但生活中却往往被妈妈们忽视。有人觉得蔬菜没有下奶的作用，其实某些蔬菜下奶的作用还是很强的，那么易下奶的蔬菜有哪些呢？下面这几种最适合妈妈下奶。

易下奶的蔬菜有哪些

1.莴笋

莴笋是根茎型蔬菜，叶子和根茎都是可以食用的，莴笋的营养价值极高，含有丰富的维生素和微量元素，并且其中的烟酸含量比较高。烟酸可以通过吸收促进催奶素的分泌，催奶素多了，自然乳汁分泌的也就多，不愁下奶问题。

2.莲藕

藕本身是膳食纤维很多的蔬菜，含有蛋白质、淀粉和维生素K和维生素C，能够促进人体对胶原蛋白的吸收，刺激乳腺分泌乳汁，具有很好的下奶作用，味道也比较清淡，油脂含量少，不油腻、不发胖。

3.花生

花生也算是一种蔬菜，花生的吃法很多，因为花生含有丰富的脂肪酸和蛋白质，有助于乳腺分泌乳汁，因此也具有下奶的作用，同时花生皮还能补血养胃，但注意下奶吃花生以清淡为主，炸花生还是少吃为妙。

4.丝瓜

丝瓜含有丰富的维生素和胶原蛋白，口感也很清爽，丝瓜在做菜之前是被当做下奶的中药材使用的，不仅能下奶还能通乳，可以缓解奶块的淤积，因此产妇可以吃丝瓜、喝丝瓜汤来下奶。

5.黄豆

黄豆是豆类制品中营养价值最丰富的一种，黄豆的蛋白质和维生素以及微量元素的含量都很丰富，对下奶有很大帮助，可以刺激乳腺分泌乳汁，适当的吃一些黄豆或是黄豆芽都是可以下奶的，但不要多吃会肠胃胀气。

6.金针菜

金针菜虽然是菌类蔬菜，但是营养价值极高，堪比鸡鸭鱼的浓缩提取物。丰富的蛋白质和胶原蛋白以及磷和铁的含量让金针菜具有很强的下奶功能，但是消化比较费力，建议产妇一次性不要多吃，并且一定要煮熟煮烂。

上述介绍的这6种蔬菜都是蔬菜圈名副其实的下奶菜，很多还在和鲫鱼汤奋战到底的妈妈不妨赶紧试试这6种蔬菜吧，效果可远比鲫鱼汤更好，下奶的同时还能保护乳腺，是妈妈下奶的首选食物之一。

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