揭开新妈妈产后减肥的9大误区

生完小孩后，新妈妈的的身材会发生变化，身材浮肿臃肿，遇到这样的情况该怎么办呢？产后减肥方法有很多，但是不是所有的方法都是正确的呢？有些新妈妈听信一些没有科学依据的减肥方法，不仅没有减肥成功，还错过了产后减肥最佳时期。今天妈妈无忧网小编就为大家揭开产后减肥的9大误区，让新妈妈把握时机，找对方法，迅速健康瘦下来。

女性产后减肥的9大误区

误区1：生完孩子就节食

有些妈妈认为宝宝已经出生了，那些高热量高脂肪的食物就可以不再碰了。于是有些产后妈妈开始节食。其实这种认知是错误的。产后妈妈的营养也与宝宝有很大的关系。节食容易让人营养不均衡，这样会让身体变得更加虚弱，严重的甚至会贫血，这样会影响妈妈乳汁的分泌。

因此，产后妈妈要想瘦身，需要的不是马上节食而是合理安排膳食、制定合理的饮食计划。要保证这个时期有足够的营养摄入，同时要避免营养过剩。营养过剩才是发胖的主要原因。对于甜食、肥肉等高脂类的食物，新妈咪可以少吃。（坐月子期间产后饮食的5大要点）

误区2：母乳喂养定能减肥

新妈咪在产后会母乳喂养小宝宝，因此有些人认为这样有瘦身的效果。于是对于月子期间的所有食物都来者不拒。尽管哺乳期会消耗新妈咪体内的脂肪。但是如果新妈咪摄入的热量比消耗的热量要大得多，这样反而会有更多的脂肪堆积。（产后哺乳能减肥吗？哺乳期减肥注意事项）

误区3：产后服用减肥药、减肥茶

产后妈咪服用减肥药减肥茶等减肥产品，最后大部分药物会从乳汁中排出。这样，宝宝就会吃了大量的药物。新妈妈要知道的是新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量的药物会影响宝宝肝功能。

误区4：产后立即做运动

无论是自然分娩还是剖腹产的新妈妈都不适宜产后立即做运动。激烈的运动会影响伤口，甚至会造成感染。一般而言，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。

误区5：减肥急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。但是有些新妈咪为了能尽快回到工作状态，从而选择快速减肥的方法。这样对自己的身体健康有很大的影响。产后妈咪最需要的是调养身体，补充营养，切勿强行减肥。

误区6：哺乳期绝对禁止减肥

很多人认为哺乳期减肥不管是对新妈妈还是宝宝都有害无益的。其实不然，产后减肥的最佳时间是产后六个月内，产后6个月内，是新妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“产后减肥的黄金时期”，减肥的效果也事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后会越来越胖。

误区7：吃得越多母乳越好越充足

很多人产后都会大肆进补，少吃一点儿，母乳就不够了，因此很多妈妈为了宝宝的健康不顾身材，使劲地吃，其实这种想法是错误的。实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。而且新妈妈为了以后身材的恢复，要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。

误区8：紧身衣让你瘦下来

孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致你的身体里出现了“空洞”，不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限，避免饮食过量。但无论如何，如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。在依靠瘦身衣减肥的同时还应配合适量的运动和合理的饮食。只有多管齐下才能让你达到好的减肥效果。

误区9：大量运动是最好的办法

哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的有氧运动，如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

产后减肥需要健康的方法，否则容易落下病根，无论你是产后新妈咪还是青春少女，节食减肥都是不可取的减肥方法。产后要想健康减肥，科学合理的饮食才能更好地减肥。特别是产后新妈咪，必须保证每天摄取足够的蛋白质。只要搭配好就能有效避免营养过剩。

产后减肥一定要注意正确的方法，防止陷入减肥误区，

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