对于女性来说产后也就是坐月子的时候是需要进补的，民间流传着不少关于坐月子的一些禁忌，饮食上甚至还有要禁止喝水、少吃水果的说法。不过这些说法也不能全信，重要的还是要补充维生素等，那么蔬果类就很不错呀，榨成果汁味道更鲜美不是吗？
产后调理4大营养素不可少
营养师在其《吃对好食物做好月子》一书中提到，妇女产后调养得好，不仅奶水较充足，身体也会更健康；反之，则可能影响体质，甚至病痛缠身，不容马虎。
产后调理到底该怎么补才对呢？李婉萍营养师指出，除了老一辈人流传的进补、调养方式外，站在营养学来看，想要让产后妈咪恢复更迅速，下列4大营养素更是不可缺少：
营养素1／铁
生产时会流失血液，必须补充铁质，除动物内脏含有丰富的铁外，还有叶酸、维生素B群等营养素，使产妇更有元气。除了动物外，也可从植物性铁质中补足，例如，红凤菜、红苋菜、紫菜、樱桃、葡萄、苹果等食物就是不错的选择。
营养素2／高蛋白质
生产过程往往会产生撕裂伤，需要补充足够的蛋白质食物，帮助伤口愈合。鸡肉、猪肉、牛肉等皆为优质蛋白质；另外，奶类、黄豆制品也含有优质蛋白质，也是很好的营养来源。
营养素3／纤维质
生产后，怕伤口疼痛不敢用力解便，应多吃含有纤维质的水果或蔬果汁，预防便秘。
营养素4／维生素C
维生素C有助伤口愈合，很多蔬果中都有丰富的含量，特别是葡萄柚、柠檬、柳橙等柑橘类水果。
3种高纤蔬果汁防止便秘
值得注意的是，传统月子食品疗方，多以「高蛋白质」、「动物性铁质」的麻油鸡、药膳鱼汤最为常见；再加上，过去月子期间的禁忌，饮食上甚至还有禁止喝水、少吃水果的说法，往往导致产后妈咪膳食纤维摄取不足，反倒使便秘问题找上门。
★菠萝桑葚汁
材料：
菠萝300公克、浓缩桑椹汁50c.c.、水2½杯。
作法：
1.菠萝洗净去皮，切块。
2.菠萝放入果汁机中，加水打成汁。
3.菠萝汁倒入摇杯，加桑椹汁和水摇匀即可。
营养成分：
热量167大卡、醣类41.9公克、蛋白质2.7公克、脂肪0.6公克、膳食纤维4.2公克。
效果：
菠萝富含维生素C，可消除疲劳。桑椹含维生素C和铁，有助补血。两者搭配打汁饮用，可加速恢复生理功能，增强免疫力。
★高纤五谷葡萄汁
材料：
葡萄250公克、五谷米50公克。
作法：
1.所有食材洗净沥干，备用。
2.葡萄及五谷米放入果汁机中，加60c.c.的冷开水略打。
3.再加700c.c.冷开水，打匀即可。
营养成分：
热量242大卡、醣类57.3公克、蛋白质1.8公克、脂肪0.7公克、膳食纤维5.8公克。
效果：
抗老化＋光泽肌肤。
★莴苣苹果汁
材料：
苹果1／2颗、柠檬1颗、美生菜（结球莴苣）100公克。
调味料：
蜂蜜1大匙。
作法：
1.苹果洗净，去皮和籽，再切块；柠檬洗净，连皮去籽切片；美生菜洗净。
2.按顺序将柠檬、美生菜、苹果放入果汁机中，打匀后倒入杯中。
3.加入蜂蜜拌匀即可。
营养成分：
热量112大卡、醣类27.9公克、蛋白质1.1公克、脂肪0.5公克、膳食纤维2.5公克。
效果：
抗氧化＋高纤通便。
瑜伽做产后恢复有效果吗? 瑜伽帮助产后恢复提升身心健康
瑜伽作为一种古老的身心调理方法，近年来在产后恢复中越来越受到关注。产后恢复对于每位新妈妈来说都非常重要，它涉及到身体恢复、心理调适以及母婴关系的建立。那么，瑜伽对于产后恢复是否真的有效呢？
第一，瑜伽的练习可以有效地帮助新妈妈恢复身体。怀孕和分娩对女性身体造成了很大的变化和压力，特别是腹肌和骨盆底肌肉的松弛，容易引起腰背疼痛和尿失禁等问题。通过瑜伽的拉伸和调整动作，可以有效地加强和恢复这些肌肉群的功能，提升身体的稳定性和柔韧性。
第二，瑜伽有助于调整产后的心理状态。产后抑郁症是一种常见的心理问题，它会对新妈妈的情绪和行为产生负面影响。瑜伽作为一种身心结合的练习方式，通过深呼吸、冥想和放松的动作，可以帮助新妈妈缓解焦虑和压力，提升心理的平衡和抗压能力。
此外，瑜伽的练习也对于母婴关系的建立非常有益。产后的新妈妈往往忙于照顾宝宝，容易忽略自己和宝宝之间的亲密关系。瑜伽通过练习中的配合呼吸和肢体接触，可以增进母婴之间的默契和情感交流，加深亲子关系。
最后我们总结一下，瑜伽对于产后恢复是有很大的帮助的。然而，需要注意的是，每位新妈妈的身体状况和需求是不同的，所以在练习瑜伽之前最好咨询专业的教练和医生的建议，以确保安全和有效性。希望每位新妈妈都能通过瑜伽练习，提升身心健康，享受妈妈的美好时光。
产后恢复一定要注意什么 坐月子的正确方法
产后想要恢复好，妈妈要牢记三个关键词，一个都不能少
★休息要好
妈妈在产后要权衡照顾孩子跟自己休息之间的平衡，比如说孩子在坐月子期间日夜不停地要喝奶，那么妈妈在喂奶之余，就不要再哄孩子睡觉了，我给孩子换尿不湿的工作也应该交给家里面的其他人。
无论是哄孩子睡觉还是换尿不湿，都需要妈妈抱着孩子或者弯腰的动作，对于妈妈产后子宫的恢复是没有太大的好处的！
如果实在是因为喂奶导致妈妈睡不好的话，也可以考虑白天挤一些母乳出来，晚上偶尔用奶瓶喂一两餐奶，要让妈妈有足够的时间休息，才能让妈妈的乳汁分泌得更多一些。
妈妈还要在生孩子之前安排好坐月子的事情，尽可能不要操太多的心，如果家里面没有稳妥的人可以照顾自己坐月子的话，可以考虑去月子中心或者请月嫂。
★修复好
妈妈在怀孕的时候最容易出现两个肌肉的损伤，一个就是腹部，腹直肌容易出现分离，另外一个就是盆底肌松弛。
腹直肌分离容易导致妈妈的肚子大，收不回来。盆底肌松弛，容易导致妈妈产后漏尿，或者是子宫脱垂。
妈妈在坐月子期间不要天天躺在床上，可以起来走动一下，可以活动一下手关节，脚关节，做一些轻微的运动还可以，甚至可以在专业人员的指导下进行腹直肌修复的训练，和盆底肌康复训练！
★营养要吃好
妈妈产后坐月子吃什么是非常关键的，营养要达到三个目的：
第1个要能营养均衡
妈妈在母乳喂养时需要的各种营养，也就是要均衡，不仅有蛋白质还有脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，才能让妈妈的母乳营养更好，有助于孩子的生长发育！
第2个要能瘦身
妈妈在坐月子期间是瘦身减肥的黄金期，这时候妈妈饮食中要注意热量控制，脂肪要控制，最好不要吃精制的糖，而且多吃蔬菜，多吃一些粗粮，能够增加饱腹感，还能够防止妈妈摄入过多的热量，还能够促进肠道的蠕动，防止便秘，有利于妈妈产后瘦身。
第3个还能够补虚
怀孕对妈妈的身体是一个极大的消耗，而生孩子可以说比跑一场马拉松还要累很多，妈妈生完孩子之后那真的是整个人都要瘫下来了。
这时候给妈妈吃一些好消化的，能够补气的食物，比如说给妈妈喝一些小米粥，或者是一些容易消化的面条鸡蛋，这些都能够养，妈妈的身体慢慢地能够恢复。
所以在产后坐月子，妈妈的饮食是非常关键的，饮食吃好了不仅让孩子能够长得好，还能让妈妈更好地瘦身，更能让妈妈虚弱的身体得到补充，而且饮食是对的，妈妈的睡眠状态也会更好，身体也能修复得更好！
现在月子中心都有专门的月子餐，对于妈妈每一餐的饮食都有严格的营养食谱，而专业的月嫂也知道妈妈在产后坐月子，每一天要做什么样的食谱，如果觉得懒得去月子中心，或者觉得去月子中心请月嫂太贵，不方便的话。
建议妈妈们可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》，这是一本由众多明星月嫂撰写的， 是产后坐月子必备的书籍。
里面就提到产后42天每一天要吃什么，而且还提到产后如果是上火或者贫血等问题，要通过什么样的食谱来调理？
更提到了产后我们饮食有什么禁忌？饮食要补充什么营养？
可以说妈妈买了这样的一本书，就相当于请了一个非常厉害的月嫂在家里面。有的买回去给婆婆看，避免坐月子的老经验伤害自己的身体。
推荐阅读：
特别声明：本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据，不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议，服用何种药物请严格遵守医嘱
本文链接：https://www.mama51.net/yuezi/169859003710219.html