盘点产后减肥的4大误区

很多新妈妈们在生产之后，看到镜子里面自已因怀孕而肥胖变形身材，会很伤心难过，不甘心如此的妈妈们，就会尝试各种运动、按摩的方法进行减肥瘦身，另外也在饮食上面进行节食，但是却一直没有很好的效果，那么到底新妈妈们产后瘦身应该用什么方法呢？下面，92妈妈小编来教各位妈咪关于减肥的误区有哪些？

误区一：生完宝宝后马上做减肥运动

专家提醒新妈妈们，在生完宝宝后不能马上进行运动减肥。这是因为在生完后做运动可能会让子宫康复的速度变慢，还有可能引起子宫出血，甚至会让手术的断面或外阴切口处再度裂开。另外由于怀孕期间，女性身体中荷尔蒙会发生变化，让结缔体素变的软化，在产后几周内，让关节很容易受伤。如果是剖腹产的新妈妈，情况更危险。

建议顺产的新妈妈在产后4-6星期后开始做产后瘦身操，而对于剖腹产的妈妈们需要在产后6-8周后确定断伤口复原后，才能做产后瘦身操。

误区二：哺乳期减肥

如果新妈妈在哺乳期节食减肥的话，会影响乳汁的品质从而导致宝宝吃不好。其实新妈妈想减肥，就一定要好好喂奶，因为哺乳会消耗妈妈身体的卡路里，就算平时多喝汤水，体重也不会增加多少。在宝宝6个月左右就可以进行断乳，并做一些瘦身运动了。

误区三：便秘时减肥

由于生完宝宝后，身体的水分会大量排出，肠胃失调后就容易出现便秘，所以新妈妈在瘦身之前一定要消除便秘。有便秘时一定要多喝水、多吃蔬菜与水果，这样有预防与治疗便秘的作用。如红薯、红、白萝卜对治疗便秘有很好的效果。如果便秘很严重的话，可以多些喝酸奶或牛奶，早上起来的时候喝一大杯水，这样可以让肠胃进行蠕动，平时也要大量喝水。

误区四：贫血时减肥

由于新妈妈在生完宝宝后会出血，贫血后身体恢复会很慢。所以妈妈们一定不要在贫血的情况下还减肥，平时可以多吃一些含铁丰富的食品，像菠菜、红糖、鱼肉都是不错的选择。

瘦身饮食原则：

由于产妇坐月子时需要大量补充营养，所以很多妈妈在坐月子间期会长胖，想要坐月子补充营养的同时也不长胖的话，一定要注意以下的瘦身饮食原则。

哺乳妈妈每天身体需要的热量不能低于2000千卡，不哺乳的妈妈每天的热量应该控制在1800千卡。在饮食中一定要减少食用油与糖的摄取，多吃一些蔬菜，食物多以肉类、鲜鱼、豆类、牛奶等为主。

鱼代肉：平时多吃鲜鱼，特别是白色肉质的鱼，它的脂肪含量很低，也没有胆固醇。

水果代替零食：想吃零食的时候，可以吃一些水果，特别是要多吃黄瓜与西红柿。（产后妈妈春季吃哪些水果减肥？）

控制早、中、晚饭量：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗。

多吃菜少吃饭：减少饭量，增加菜量，对减肥有很好效果。

瘦身小助手：束腹带与束腹裤。束腹带可以收减产后的腰围，束腹裤可以有效紧的缩腹部与腰围，还能减少臀部的赘肉，防止出现腰酸背痛的现象。但是最好白天的时候用束腹裤和束腹带，晚上睡觉时要解开，这样可以保证血液的循环。新妈妈可以买来试试，对瘦身有很好效果。

妇产科专家们提醒新妈妈们，由于产后身体属于特殊时期，对于瘦身不能太过于盲目。一定要找对方法，再循序渐进的进行，才能达好理想的效果。想要产后减肥的话可以看看关于“新妈达人分享：漂亮妈妈的产后瘦身秘籍”，另外也可以多多关注产后减肥专题，里面有最新最有效的减肥方法分享。

盘点产后出现的十大问题与护理方法

孩子终于以响亮的啼哭宣告新生命的开始。而此刻，新妈咪最想做的事莫过于看看自己怀胎十月的宝宝。而此时妈咪全身的肌肉都在疼，哪里都觉得不舒服。当然，一切都会恢复正常的。下面，92妈妈小编整理了在分娩后可能遭遇的10种身体状况，希望这些知识能够帮到您。

新妈咪产后容易出现的10个问题，如何有针对性地护理呢？

1、护理会阴

如果产妇进行的是自然分娩，那么这时会阴部位难免会感觉到酸胀和敏感。如果分娩时阴部有撕裂或者做了侧切，这种不舒服就更明显了。

护理计划：一般医院会采用一些物理疗法帮助恢复。如果需要止疼药的话，可以向医生提出要求。也可以洗个热水澡，会觉得舒服些。还可以把卫生巾放在冰箱里冰一会再使用(就像使用家用的冰袋一样)。产后小便时可能会感觉刺痛，如果是这样，可以在小便时给自己泼一点温水。

2、护理痔疮

分娩可能会引发痔疮(也有不少人在怀孕期间就已经有了这样的麻烦)。便秘或者是害怕撕裂伤口都有可能会使分娩后的第一次大便非常困难。

护理计划：通常情况下，痔疮会在几天后自行痊愈。在此期间，要多吃水果，多喝水，保持放松的心情，大便会慢慢变得不那么困难。在大便时可以用一张干净的卫生纸轻压在缝合处，可以给自己多一些保障。如果是便秘，医生会开一些有缓解作用的药。

3、剖腹产恢复

与其他任何手术一样，剖腹产手术的恢复也是需要一些时间的。

护理计划：剖腹产后大约需要在医院里呆5～7天。通常产妇也许会发现坐起来和站直都很困难。而且，在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车。伤口处要仔细护理，尽可能让伤口多暴露在空气中。如果发现伤处有红肿或者流液，要尽快看医生，因为这有可能是感染的迹象。

4、分娩后筋疲力尽

无论是采用哪种方式，分娩都会让产妇觉得非常疲惫。再加上又多了一个小宝宝需要时刻照看，产后妈咪会感觉分身乏术。

护理计划：出生之后，新生儿大约会睡8小时左右。不管有多么想一直看着自己的宝贝，都要记得保证自己的睡眠。出院回家以后，妈妈的睡眠(包括生活方式)会完全由宝宝来主宰。尽量避免被外人打扰，如果觉得应付不过来，可以谢绝一些探望。(不要担心，朋友们会理解的。)要学会在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。

5、产后恶露

分娩之后，身体会流出一些血样的液体，有一点像来月经。这个过程要持续2～6周。刚开始的时候，分泌物可能是鲜红色，之后颜色会渐渐变浅。

护理计划：多买一些吸收效果好的卫生巾。如果发现自己在连续几小时的时间里，恶露的量有所增加，不到一小时就需要换一条卫生巾，或者分泌物有异味，有大块的血块，并出现发烧等症状，就很可能是出现了感染，应该及时去看医生。

6、产后浮肿

由于产后身体要排除多余的体液，所以产后妈咪脚踝和手指都有可能出现浮肿。

护理计划：经常活动一下手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。

7、出汗

出汗也是身体排除孕期体内增加的体液的一种方式——总得让多余的水分有个地方去吧。

所以，别太介意，出汗能帮你减轻体重哦。

8、产后疼痛

因为子宫的收缩，产妇可能会感觉到抽搐似的疼痛。不用担心，这是正常的子宫恢复的过程。这种感觉在喂母乳时会更加明显。如果觉得有必要，可以向医生要求开点止疼药。

9、漏尿

在咳嗽或者大笑的时候，新妈咪可能会遭遇这种尴尬的经历。做一些锻炼会阴肌肉的运动可以帮助恢复肌肉的弹性。一般来讲，这种情况会自行好转。如果长时间没有改善，请咨询医生。

10、心理恢复

在接下来的这些天里，新妈咪将体验到从狂喜到愉快，到伤心，甚至到郁闷的种种情感。这通常是激素水平的变化在作怪。当然，新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。不管怎样，总会有些这样的时候，妈咪的内心被某种强烈的情感完全占据，这些情感可能包括：

(1) 感到害怕

不管之前做过多么充分和周详的计划，分娩是一次异乎寻常的经历，对此感到害怕和惊讶是非常正常的。面对递到怀里的新生命，感到陌生也是很正常的，大可不必为此感到不安。与所有的情感一样，妈妈对宝宝的爱也是需要时间来培养的。所以，放轻松，您会有足够的时间来爱你的宝宝。这种爱将在以后的日子里疯狂地生长。

(2) 感到挫败

有的时候，分娩时发生的状况是不可预估的。也许孕妈已经做好了自然分娩的准备，最后却不得不接受剖腹产。也许需要做侧切，或者要求采取一些镇痛措施。这些都是很正常的。所有的母亲都是伟大的，不管你用什么方式生下宝宝，都应该是一场值得庆祝的胜利。而且，要做一个好母亲，分娩才只是第一步，需要做的还很多很多。

(3) 感到伤心

如果在孩子出生后的3～7天里，觉得不开心，甚至忍不住要掉眼泪。别觉得奇怪，这是正常的情绪。调查显示，70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应与孩子的哭闹无关，与你自己的情感无关，而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。只需要放松，好好休息，告诉自己，这种状况只要几天就会过去。

(4) 感到郁闷

大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如果在怀孕时就情绪不佳，或者分娩非常不顺利，产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的症状包括疲劳，有负罪感，易怒，焦虑等等。新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗，如果觉得自己的情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。

本文介绍的是产后容易出现的10种问题，并有针对性的介绍了护理方法。您也可以阅读“产后护肤和产后美发秘诀”，了解更多产后护理方法，请您关注92妈妈育儿网，我们提供给您更专业的产后护理知识。

产后饮食注意事项 盘点产后饮食的7个误区

大家都知道怀孕了以后需要的营养比平时高，所以对孕期的饮食很是注重，但是却有不少人没注意到产后。其实，产妇分娩后随即进入产后恢复及脯乳期，因此对饮食方面同样也是需要特别注意的。接下来妈妈无忧网小编给大家盘点产后饮食的7个误区，感兴趣的朋友下面一起来了解下吧。

产后饮食注意事项

1、禁生冷食物：产后要记住不要吃生冷的食物哦，因为产后身体比较虚弱，免疫力比较低。一旦吃生冷食物就会出现腹痛还有肠胃受伤以及血液凝固和恶露不下等问题，尤其是夏季分娩的产妇更会想要吃生冷，要记住禁止饮食哦。

2、禁辛辣刺激的食物：产后孕妇一般都是失血过多的，因此多是阴虚内热的。所以对于辛辣刺激类的食物要禁吃，比如说葱姜还有辣椒等等。这些食物很容易会造成火上加油的效果，让你出现便秘或者是痔疮甚至是影响到婴儿的肠胃功能哦。

3、不要大补特补：相信九成九的产妇坐月子开始就会各种滋补，那我们要知道虽然营养需要是必须的，但滋补过头可能会导致肥胖甚至多种并发症的出现，因此对于母婴来说都不是一件好事哦，所以要禁滋补过量哦，保证科学的饮食即可。

4、要控制盐分：产后如何饮食才好呢?其实要多注意控制盐的摄取哦。产后进食过多的盐分很容易会导致水肿的出现哦，尤其是原本就患有高血压或者是肾脏病的朋友，所以要记住控制要盐哦，食物切记不要过咸哦。

5、忌食大麦及其制品：大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，所以产后仍在哺乳期的新妈妈应忌食。

6、禁食辛辣刺激食物：产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。因此新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

7、忌营养单一或过饱：产妇不能挑食、偏食，要做到食物多样化，粗细、荤素搭配，广而食之，合理营养。由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能。因此，产妇要做到少食多餐，每日可由平时3餐增至5~6餐。

结语：产后妈妈们的这段时间是属于一个特殊的时期，俗话说就是坐月子，所以在吃的方面也要格外的注意，不能像原来一样的肆无忌惮想吃啥就吃啥，吃的方面要以清淡为主，但一定要保证营养均衡。另外，如果是母乳喂养，宝宝所有的营养都是通过母乳来摄取的，所以妈妈吃的好宝宝才能健康发育，所以产后饮食方面一定要多加注意。

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