产后减肥难?明星妈妈减肥绝招大公开~

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产后减肥难?明星妈妈减肥绝招大公开~

减肥是很多女人这辈子的事业,那么产后减肥就更难了。看那些明星妈妈们,生完孩子没过多久就恢复了好身材,她们是如何做到的呢?一起来看看吧~

明星妈的减肥绝招

2月喜迎“小蕊蕊”诞生的艺人吴佩慈,出院不久曝光的产后照,不禁让人想喊“天啊! 怎么那么瘦啦? ”虽然说她怀孕本来就没胖多少,但还是让许多网友直喊 : 这太不公平了!

话说许多好莱坞女星也是如此,明明才生完没多久,身材恢复超快! 尽管拜许多专家之赐,却仍可从他们的方法中,找到适合你的部分! 美国网站Parent.com 曾经谘询名人们的训练师与营养师,现在MamiBuy也大公开这个明星们爱用的方法,如何快速恢复怀孕前的好体态!

1.Halle Berry 荷莉贝瑞

怀孕七个半月前,一直维持运动的习惯。为了3个半月后能在红毯美美亮相,生完后几周,她便决定开始执行减重计画。荷莉贝瑞的训练师Ramona Braganza分享,一开始先以有氧和伸展为主,一个礼拜大约五次。Ramona Braganza明白没有人喜欢一成不变的动作,因此一周过后,他们调整方向,开始爬山、到海边慢跑、甚至跆拳道或是瑜珈。

从走秀的照片可以看得出来手臂肉肉的

患有糖尿病的她,饮食部分听从建议营养师建议,少量多餐,避免纳含量高、油炸的食物,让血糖维持稳定。她喜爱的食物包含一些家常汤品、鱼肉搭配芥蓝菜、菠菜与糙米饭。而汤也不只是汤,里面有非常多的蔬菜、豆子,整体而言是营养量满点。

运动后手臂结实很多!

2.Jennifer Lynn Lopez 珍妮佛罗培兹

即使是身为大明星的珍妮佛罗培兹,减掉产后肥肉的方法也没例外。执行5个月的快走后,她开始为铁人三作准备。她和教练 Gunnar Peterson一起,一周约六次,一天大约运动45分钟到2小时左右。勤练铁人三项的她,并不代表放弃其它运动,教练Peterson协助搭配基础伸展,像是深蹲、弓箭步来训练提臀。“最重要的是不要只做一项运动”训练身体去适应不一样的运动,反而加速基础代谢率,久了效果自然就出来了!

怀龙凤胎的珍妮佛罗培兹,体重增加不少

饮食上,珍妮佛罗培兹并没有遵循什么特殊食谱,只求吃得健康。Peterson 也主张少量多餐,约5到7餐,并遵循早餐吃得像国王、午餐适量、晚餐吃得少。他并不会说减肥就都不要吃淀粉,仅求自然,尽可能吃食物的原貌,像是烤马铃薯比吃薯条好,吃苹果胜过喝苹果汁。

减重后身材变得玲珑有致

3.Jessica Marie Alba洁西卡艾芭

“她是非常努力在减去产后肥肉!”洁西卡艾芭的训练师Ramona Braganza 说。由於怀孕期间活动量少,腹部和背部、心脏较脆弱。因此,瘦身第一阶段采20分钟的核心肌群锻链,接下来才进阶到40分钟燃脂有氧运动,像是跆拳道(又是跆拳道)、健身操等等。并利用哑铃加强肌力。

饮食方面,训练师要洁西卡艾芭遵循3原则,一天三餐、两份点心和至少一公升的水。洁西卡艾芭一天至少喝两公升,足够的水分不仅促进母乳哺育,也让餐和餐之间有饱足感。一天大约吃进一千七百大卡,富含纤维的五谷杂粮、沙拉、瘦肉,点心尽量改为健康的蛋白质。

尽管有妈妈提到产后喂母乳很难减肥,但看了名人例子,不妨从掌握饮食原则,从吃食物的原貌、多吃青菜蔬果开始;运动方面则是培养运动习惯后,在慢慢加重运动的难度。如此持续下去,相信你一定可以成为明星级辣妈!

怎么做变成明星级辣妈

1、运动

赶紧将运动列为必做事项,排到一天的行程当中吧!训练师Braganza说。不管是在去健身房、午饭后的散步,或是晚上带宝宝走个20分钟都可以。当然,对大部分妈妈而言,要遵循这样的严格纪律并不容易,但不管做什么,最重要的是跨出第一步:培养运动的习惯。

2、设下截止日

为自己设个期限吧!并且将执行步骤缩小,目标会比较容易达成喔。有了截止日期通常比较容易做到,并立下“我要在生日那天穿上怀孕前最爱的牛仔裤”等誓约。不妨为自己拟定策略,从饮食习惯开始调整,像是将平时习惯喝得汽水换成白开水。

3、运用随手可得的空间

好好运用客厅的空间,买些哑铃锻链三头肌,家里沙发正好让你可以休息。想增强心肺功能,可以利用走楼梯、慢跑或是散步,一天大约20~25分钟。

妈妈无忧网小编说

产后身材难恢复,所以更需要新手妈妈们付出努力,坚持下去,任何事情只要坚持下去重复做,就一定会成功的,希望各位产后妈妈都能减肥成功,拥有苗条魔鬼身材~

产后减肥什么时间段比较好

产后减肥什么时间段比较好

很多女性在产后的时候由于摄入营养过于丰盛,加上身体运动量比较小,因此比较容易出现肥胖症,大家有必要对于产后减肥常识有一个深入的了解,清楚产后减肥的基本常识,并积极做好产后减肥针对性的护理,这样有助于规避身体过于肥胖,如果自身比较肥胖,就应该合理的进行减肥是非常有必要的事情,在此为大家详解产后减肥什么时间段比较好?

产后减肥什么时间段比较好

产后节食节出胃下垂

两年前生下一个可爱的宝宝。在怀孕之前,小梁的身材令人羡慕,怀孕期间,小梁站在镜子面前望着日渐臃肿的身材,就暗暗下定决心,孩子生下来之后,一定要减肥,恢复不到产前身材誓不罢休。宝宝出生后,面对着自己身上增加30多斤的赘肉,小梁采取了节食的方法。即使在坐月子期间也吃得很少,面对婆婆为她精心准备的煲汤和月子餐,她不为所动,大部分时间以吃水果为主,米饭是一口都不碰的。

久而久之,因为小梁没有及时进补,刚出生的宝宝也没有奶水喝,只能顿顿喝奶粉。而小梁也患上了胃下垂的毛病,到医院一检查,医生诊断说是,产后急于瘦身造成的。

专家说,强制节食以及服用减肥药、减肥茶并不可取,这样不仅会导致“新妈妈”身体恢复慢,严重的还可能引发各种产后并发症。

尽职哺乳自然会变瘦

真正的产后瘦身,第一步其实就是哺乳。这个工作,是上天赋予的,别人夺不来也做不到,只有妈妈能够独一无二地去执行。专家告诉记者,哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时,宝宝吮吸乳头,会刺激子宫收缩,帮助子宫恢复;哺乳时,妈妈的身体就如同一个营养补给站,始终提供给宝宝最好的脂肪和营养,妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳的过程,让妈妈和宝宝更亲密,更能让宝宝获得安全感,也让宝宝成长得更健康。

产后半年减肥最科学

一些“新妈妈”认识到了吃减肥药的不良后果,她们更愿意通过运动来减肥,她们认为运动减肥的方式对身体没有害处。钱女士生下宝宝一个多月就迫不及待地回到健身房锻炼,运动过后,她觉得自己下腹疼痛难忍,检查发现,自己剖宫产的伤口竟渗出血来。同伴立即将钱女士送进医院,医生检查发现,是剧烈运动导致伤口再次受损。医生表示,产后不久便通过剧烈运动来减肥,很可能导致女性子宫康复放慢并引起出血。

生完宝宝后,产妇首要的问题是恢复生殖系统。怀孕前,女性的子宫容量约为5毫升,到临产前已增至5000毫升,子宫的重量也由原先的70克增加到2000克,这是一个巨大的改变。不仅如此,女性身体中的其他器官也因子宫的长大而移位,在身体还没有完全恢复的情况下,产妇进行剧烈运动来减肥、塑身,会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。专家告诉记者,产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到最佳状态,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,各位新妈妈可要好好把握这最佳良机哦!

上述为女性朋友介绍了产后减肥什么时间段比较好,只有清楚产后减肥的根本事宜,并积极做好产后相关保健针对性的护理,这样更有助于产后身材的恢复。

产后如何减肥恢复身材 科学产后减肥的方法介绍

产后如何减肥恢复身材 科学产后减肥的方法介绍

女性在生产后身体非常虚弱,所以我们中国有“坐月子”的传统。突然松弛的肚皮再加上月子期间补充了大量的营养,产后身材走样是女性的一个普遍现象。

如何健康科学地产后减肥,让身材重回巅峰,可能是很多女性心头的一大困扰,不要担心,安医生来教你。

首先我们要做好的就是不要焦虑,正确地看待产后身材走样。我们要知道生产,做妈妈是世界上最伟大的事情之一,新生宝宝带给全家的喜悦和幸福感,我们要尽情享受。

接着我们要注意产后的减肥时机,比较科学的是,在产后两个月,可以适当地开始做好饮食调整。产后两个月身体有了初步恢复,也逐渐适应了宝宝的日常作息。这时候在平时的饮食里就可以加入点酸奶,我们知道酸奶中含有有益的乳酸菌,可以改善我们的肠胃环境,防止便秘,还能增强人体的免疫力,不过酸奶的量一定要控制好。

因为产后是不宜运动的,所以这段时期,我们尽量从饮食上来注意,在保证自身和宝宝所需的营养基础上,要开始更合理地搭配蔬菜等,防止因为营养过剩造成脂肪越堆越多。

产后六个月也就是半年正在哺乳的女性,这段时间可以说是减肥的最佳黄金时期。这时候我们身体的各指标,包括消化、代谢、循环基本恢复正常,再加上合理的运动和适当的饮食调整,迅速恢复身材不是梦。

我们肯定最关心的就是腹部,那么这个时候我们可以在餐后两个小时左右,做一些能快速消耗腹部脂肪的动作。在家最简单的就是“仰卧起坐”,锻炼讲究循序渐进,一开始无需讲究数量,感觉好自己身体的承受力,逐步加大运动量就行。

减臀部赘肉可以试试这个动作,腿部弯曲,然后抬高自己的臀部来收缩臀部肌肉并且保持三秒左右放下来即可,它的做法简单,而且操作的时间并不长,每次只需要锻炼十五个左右即可。

长期坚持锻炼不仅让你的线条更优美,还能解决很多顺产妈妈的妊娠纹烦恼,可以说是一举两得。

另外就是全身性的有氧运动,我比较推荐慢跑,一次30分钟左右,整个身体都会调动起来,对之前长时间躺卧造成的一些关节问题也都有很好的恢复。

运动加食疗,安全、健康才是女性产后减肥最应该注意的问题。

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