新妈妈产后时尚的瘦身方法

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新妈妈产后时尚的瘦身方法

  1.刚生完宝宝,我晚上是自己带的,给宝宝喂奶,换尿布……也就带了一个星期左右吧,我就轻了五斤,看来这个办法还真是挺减肥的。

  2.我上下班都不坐车子,自己走路,大概坚持了一个月吧,我发现体重明显有控制住。

  我的减小肚子诀窍:坐椅子坐一半留一半,同时挺直身体,收紧小腹,而且从来不整个人瘫在椅子上。

  3.坐椅子坐一半留一半,同时挺直身体,收紧小腹,而且从来不整个人瘫在椅子上。长期坚持,一定能减掉小肚子的。

  4.我的单位在15楼,我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯,刚开始爬得气喘吁吁,一个月后就轻松许多了,感觉腿部肌肉紧实了很多,腿部线条也好看了很多呢!

  5.走路的姿势也非常重要,不要弯腰驼背的,要挺直胸膛,收紧小腹,而且我有时候走路都用后脚掌着地,这样也能起到锻炼的效果哦!

  6.我的包都是用手拎的,我就故意在包里装很多重的东西,然后用单手拎,或者吊在手臂上,要是街上没什么人,我还会把包甩起来,锻炼手臂。

  7.我走路的时候都是迈大步,有时候还疾走10分钟,这样比慢走效果会更好一些,还能锻炼到大腿。

  8.我上下班都是站公交车,就是有座位也不做,尤其在吃过食物以后更是不能坐。既能够把座位留给有需要的人,又能够减肥,一举两得。

  9.有时候等公交车的时候很无聊,我就会偷偷地做一些运动,比如原地跳跳,暗地里做做收腹运动什么的,打发时间的同时也起到了减肥的作用。

  10.我这个人特别不爱运动,但是又想减肥,所以就选择了逛街,每个周末都去逛个一天半天,累到了极点,人自然也就瘦下来了。

  11.一个小时亲子时间,比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的,跟孩子跑一跑,玩玩游戏,抱抱他,特别消耗体力。我生完女儿以后就是这样瘦下来的。

  12.我在办公室是出名的勤快人,不但把自己的事情做好还经常帮别人跑腿。不过,我是想要减肥才这么勤快的,整天坐在那不长肉才怪呢。

  13.坐公交车的时候,不去抓椅子的靠背,每次都抓吊环,虽然比较累,但是能够起到锻炼手臂的效果。

  14.在电视机前腾出一块地方,一边看电视一边做瑜伽,有乐趣多了,也能长期坚持。

  15.坐办公室的人整天坐着不运动,当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水,还用那种小杯子,一天来回几次倒水、上厕所,也算有点运动量,比整天坐着要好多了,哈哈。

  16.把有魔鬼身材的美女照片放在抬头就能看见的地方,坚定减肥的信心。我的桌面上就是一个美女照片,每次一看到她,我就立马断了吃零食的念头。

  17.现在我联系客户都直接上门拜访,一来让客户感受到我的诚意,二来也能避免成天待在办公室长肉。最好能在吃完饭以后出去办事。

  18.我现在把做家务当成减肥工作了。每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍,每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子,周末还来一次大扫除。房间干净了,人也瘦了。

  19.我特别喜欢看电视,一看就是一个晚上。现在看电视,我不坐在沙发上,改成站着看,还时不时动动胳膊抬抬腿。看电视也能减肥了,呵呵。

  20.制定一个饮食计划。没有计划是很难坚持的,拿出一张纸,记上每天的饮食和所摄取的热量,每天进行对照,如果哪天饮食过量就要引起重视,这样就能控制住饮食了。

  21.坐公交车的时候,可以提前一站下车,走一站路也能达到锻炼的效果。

  22.我的减肥方法说来满搞笑的,就是饭后带我家小狗出去溜溜,感觉小肚子都下去了很多呢。

  23.每天靠墙站10分钟,一定要背部紧贴墙壁,抬头挺胸,双手放在腿两侧。这样坚持一个星期很快就有效果了。能够瘦背部和腿部。

  24.我减臀部的方法就是每天站立的时候夹屁股,这个方法不太费力也不被人察觉。每天至少夹20次,很快就能看到臀部紧翘起来。

  25.吃完饭以后不能剧烈运动,那么就来踮脚尖吧。每天坚持几十下,能够瘦小腿,保持腿部的线条美。

  26.睡前不能大幅度运动,不然会影响睡眠质量,不过做做仰卧起坐还是可以的。我给自己制定了每天必须做20下,这样不会太累,能每天坚持下去。

  27.弯腰可是一个锻炼腰部和腹部的好办法。我在收拾宝宝玩具时,通常弯一次腰只收拾一样东西,每天能弯腰十几次呢。

  28.一个人减肥太难坚持了,所以我动员整个办公室的女同胞们一起减肥,互相监督,还能避免她们用零食诱惑我,

  29.现在有了宝宝,每个周末都带她去早教机构跟小朋友一起玩,还带她去逛公园,没一个周末是闲着的。现在腰围瘦了很多,看来都是宝宝的功劳啊。

新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好

新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好

新晋的年轻妈妈们由于在孕期或者月子期间的时候饮食过度,从而导致身体出现肥胖现象,这也就让身体看起来严重走形,女性朋友有必要对于产后常识有一个深入的了解,清楚产后的基本常识,这样便于更好的防范产后身体发胖的症状,一般胖起来最为明显的地方是腹部,局部瘦身成为了女性的最新追捧,以下为针对大家所关注的话题,为大家详解新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好?

新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好

每天的三餐尽量做到定时定点,不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食,不仅会影响能量的正常代谢,还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。

另外,照顾宝贝经常会睡得很晚,这时你往往会饥饿难忍,难免想吃点儿宵夜慰劳一下自己。殊不知这时的美食是增肥的速效方法,身体自然而然会囤积脂肪。

小提示!

其实,夜间的饥饿感一般都会很短暂,只需稍稍喝一点儿水或吃一点儿水果,很快就不会觉得饿了。

午饭管饱,早晚减少。

让午饭成为唯一的“大餐”。一天之中,只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。这时,摄取的热量是一天当中最重要的能源,而一早一晚两顿饭主要是对胃肠的一种“犒劳”,也是对身体微量营养素的补充,而午饭之外的饱食就好比变“犒劳”为“放纵”,一任胃肠收纳多余的能量,转变为一块块的赘肉。

小提示!

早饭、晚饭只准备刚刚好的量,盛饭后再去掉一口,并坚决不再添加,以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不去碰别的食物。

宁少主食,勿少蔬菜。

主食中的热量是最密集的,食用时也最容易失控而超量。限制主食总量,增加蔬菜的比例,是最直接的减肥方法。同时,做菜时还应注意控制用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,炒菜时不宜时间过长,最好让菜肴保留较多的水分,增加菜肴的体积,吃进去起到更好的饱腹作用。

另外,选择蔬菜时,芹菜、茼蒿等青菜,香菇、木耳等菌类,海带、海白菜、紫菜等藻类蔬菜是首选,它们富含很多粗纤维或胶质,既可以饱腹又可以解决新妈咪常见的便秘问题。

小提示!

土豆和白薯中固然含有不少淀粉,但毕竟大部分是水分,还含有大量膳食纤维,可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜时土豆和白薯还是少放为妙,比起其他的蔬菜来,它们含有的热量还是太多了。

远离零食,多备水果。

一些新妈咪平时嘴巴闲不住,身边总放着各种小零食。一天算下来,从这里得到的热量甚至比从三餐中还多,不发胖才怪呢。所以,要把零食放在看不见或不易拿到的地方,当然最好是不要把它们买回来。同时,少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、水果派等,这些都会使你在不经意间就过多摄取糖分和热量。

可多买些水果,并放在手边容易取到的地方,其所含的水分和各种各样的营养素才是你真正需要的,特别是需多咀嚼才能咽下的水果更适合。因为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样有助于你控制进食量。

小提示!

不宜在餐后吃水果,应在餐前吃,这样到正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿,就不易过多进食。最好别把水果做成沙拉,沙拉酱和糖都会使热量大增。

上述为女性介绍了新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好,注重正规的减肥方法对于女性朋友健康而言非常关键,只有注重正规合理的饮食,并适当的进行身体锻炼,有助于女性产后身材的塑造。

新妈妈产后保养不当会变丑

新妈妈产后保养不当会变丑

虽然现在二胎政策开始实施和,很多家庭都满足二胎的条件,但是却有很多女性生完一胎后就不会再考虑生二胎了,因为害怕自己的身材再次走样,让自己再次变丑。很多女性都会发现自己在生产之后会变丑,开始长胖、长斑、气色不好等等,其实这些都是产后保养不当而引起的。

80后生完宝宝像变了个人

很多女性明确表示:生一个已经很累了,绝对不生第二个。有的女性生产后会出现身体微恙,平时很容易出现疲倦感,整天都很没有精神,腰酸背痛,而且脱发情况也很严重。

小林生孩子前皮肤很白,气色很好,但是自从生完孩子,脸色变得又黄又暗沉,斑也变多,整个人都变了。而且有同事也背后说她没以前好看,小林听到后很郁闷,而且发现自己精力变得不够,不能专心的工作。

产后不适都是肾虚惹的祸

其实“生完小孩变丑”很常见,特别是一些年轻妈妈,工作生活会让精力透支,身体很疲劳。所以很多新妈妈过了哺乳期后慢慢出现疲劳、乏力、腰酸背痛、盗汗、脱发、脸上起黄褐斑,月经异常的现象,其实这些都是产后肾虚。

女性在生产过程中大家耗费肾气,如果顺产,只要在月子期间调养得当,多休息,营养调理好,生活会变得比较轻松,而且气血会很快恢复。但是有的妈妈在生完孩子后,由于各方面,比如需要自己照顾宝宝,体力透支,身体没恢复等等,还要承受上班的压力,疲劳感会更加明显,生活重点被孩子、工作、家务所占据,不能对自身做保养。另外有少数女性在产后会意外怀孕,只能选择流产,或性生活太过频繁,都会引起肾虚。

肾虚从西医上来看,是由于卵巢内分泌功能没有充分恢复,出现卵巢功能的衰退,主要表现为血液里性激素水平下降,长期泌乳素水平高,身体的钙量不足。

而中医认为,肾主生殖,主骨,肾中精气能化髓,而血是由髓所生,肾虚就会导致气血亏虚。头发旺盛程度也和气血充盈程度有关,气血不足,头发处于低气血供应,就会容易脱发。肾为黑色,长期肾虚,会出现面色黑,起黄褐斑。腰是肾之腑,肾虚后腰就会失去了肾气的保养,所以肾虚的人会腰痛。(新妈妈常吃七种食物对祛斑有奇效)

另外,母乳喂养会流失大量钙,如果产妇不能从饮食里得到足够的钙质,钙的缺乏也会出现腰酸、背痛、腿软抽筋、盗汗等症状。这些症状又叫作肾气虚。

严重的肾虚叫作肾阴虚、肾阳虚。肾阴虚患者虚火很严重,怕热,盗汗,耳鸣、头晕,肾阳虚会出现手脚或全身怕冷。有的患者的症状比较多,既有肾阳虚表现,还有肾阴虚的症状,所以叫作肾精不足,会出现精力疲惫,记性差,反应迟钝,工作效率低下,变得很不灵活。而上述这些问题都是由于产后没养肾护肾而引起的。

女人肾虚保养的方法

如果出现上述症状,可以在日常生活中做下面的调理:

1、清淡少盐、多吃黑色食物

要小心看见看不见的盐(饼干、面包、香肠),同时要避免摄入过多的蛋白质。

2、多喝水

每人需喝2000毫升水。要一口一口喝水,延长水在体内的存留时间,有利于新陈代谢。

3、按摩护肾穴位

涌泉穴(从第2、3脚趾趾缝延伸至足跟连线约前1/3处);太溪穴(脚内踝后侧一寸凹陷处)与复溜穴(内踝骨尖后面的凹陷处,往上大约两横指)。

4、做好保暖

冬天肾功能恶化病人会超过其它季节,所以要做好保暖工作。

当然也可以从饮食上改善。下面推荐一些可以补肾的食品。

山药:性平味甘,具有补肺、健脾作用,可以益肾填精。

干贝:又叫江珧柱。性平味甘咸,可以补肾滋阴。

鲈鱼:又叫花鲈、鲈子鱼。性平味甘,不但能补脾胃,还可以补肝肾,益筋骨。

栗子:性温味甘,除了有补脾健胃的作用,还可以补肾壮腰。

枸杞子:性平味甘,有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛,常吃可以益寿延年。

何首乌:具有补肝肾、益精血的作用。

另外在中医上面认为,黑色食物可以入肾,所以平时多吃黑芝麻、黑豆、黑米,特别是黑芝麻,补肾养发的效果非常好,另外,核桃仁也很好,对于症状严重的女性,可以试试中药调理,只要调理及时,精气就会很快恢复。

对于产后的新妈妈们来说,在孕期就要做调理,在生产后还是要注意饮食与睡眠,特别要保持愉悦的心情。过度的操劳会耗伤大量的气血,让肾气恢复变慢。另外还要了解下什么是产后气虚?女人产后气虚血虚怎么补?平时多关注产后护理专题。

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