新妈妈产后坐月子怎么按摩催奶

新妈妈产后坐月子需要掌握正确的乳房按摩手法，有利于促进乳汁分泌，帮助宝宝吸收母乳健康成长。今天小编就为大家带来了3招超有效的催乳按摩手法，快来看看吧！

新妈妈产后坐月子怎么按摩催奶

1、新妈妈应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖。

2、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。

3、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；喂得越多，奶水分泌得就越多。

4、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。

5、保持好心情：妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

6、补充水分：妈妈在喂奶时要注意补充水分，要多喝豆浆、原味蔬菜汤、不含酒精成分的米珍露等月子米酒水、生化汤等。

7、充分休息：睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。

产后坐月子催奶按摩手法

女性处于哺乳期，乳房很容易发炎。按摩必须注意手法，如果手法不准确或者手劲太大，都可能会导致腺管堵塞加重，严重的可能会引发炎症。除此之外，哺乳妈妈平时也要注意乳房卫生。边哺乳边工作的妈妈不要因为工作，耽误了正常的挤奶时间。一般来讲，两到三个小时应该挤一次，否则易产生炎症。

环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；

螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；

指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

产后坐月子催奶注意事项

顺产的妈咪，一般第一天都比较疲劳，需要休息才能恢复体力，所以不要急于喝汤；如果是剖宫产的妈咪，就要早补充一些了。

1、注意哺乳姿势，避免乳头发炎

新妈咪要采用正确的喂奶姿势，乳头吃破并不是吸吮时间长造成的，而是吸吮姿势不正确导致的。

2、乳房的清洁与按摩

用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合按摩。

3、把握好喝催奶汤的时间

一般来说，乳腺在宝贝出生后两三天内开始分泌乳汁，是宝贵的初乳。初乳含有大量的免疫球蛋白A，进入宝贝体内使宝贝体内产生免疫力，从而保护宝贝的肠道、呼吸道免受细菌的侵害。

4、根据妈咪的身体情况来补

初乳分泌量较多的新妈咪，可以适当晚喝汤、少喝汤，以免乳房过度充盈淤积而不适。如果新妈咪各方面情况都比较差，就吃早些，吃的量也多些。

催奶能吃鱼吗

可以，产妇鲫鱼汤是一款专门为孕妇催奶的汤品。鲫鱼的肉质细嫩，是通乳的食物，对新妈妈的通乳有很好的效果。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全，容易消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。经常食用，可补充营养，增强抗病能力。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效。对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。

新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好

新晋的年轻妈妈们由于在孕期或者月子期间的时候饮食过度，从而导致身体出现肥胖现象，这也就让身体看起来严重走形，女性朋友有必要对于产后常识有一个深入的了解，清楚产后的基本常识，这样便于更好的防范产后身体发胖的症状，一般胖起来最为明显的地方是腹部，局部瘦身成为了女性的最新追捧，以下为针对大家所关注的话题，为大家详解新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好？

新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好

每天的三餐尽量做到定时定点，不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。

另外，照顾宝贝经常会睡得很晚，这时你往往会饥饿难忍，难免想吃点儿宵夜慰劳一下自己。殊不知这时的美食是增肥的速效方法，身体自然而然会囤积脂肪。

小提示!

其实，夜间的饥饿感一般都会很短暂，只需稍稍喝一点儿水或吃一点儿水果，很快就不会觉得饿了。

午饭管饱，早晚减少。

让午饭成为唯一的“大餐”。一天之中，只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。这时，摄取的热量是一天当中最重要的能源，而一早一晚两顿饭主要是对胃肠的一种“犒劳”，也是对身体微量营养素的补充，而午饭之外的饱食就好比变“犒劳”为“放纵”，一任胃肠收纳多余的能量，转变为一块块的赘肉。

小提示!

早饭、晚饭只准备刚刚好的量，盛饭后再去掉一口，并坚决不再添加，以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不去碰别的食物。

宁少主食，勿少蔬菜。

主食中的热量是最密集的，食用时也最容易失控而超量。限制主食总量，增加蔬菜的比例，是最直接的减肥方法。同时，做菜时还应注意控制用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜时不宜时间过长，最好让菜肴保留较多的水分，增加菜肴的体积，吃进去起到更好的饱腹作用。

另外，选择蔬菜时，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌类，海带、海白菜、紫菜等藻类蔬菜是首选，它们富含很多粗纤维或胶质，既可以饱腹又可以解决新妈咪常见的便秘问题。

小提示!

土豆和白薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，还含有大量膳食纤维，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜时土豆和白薯还是少放为妙，比起其他的蔬菜来，它们含有的热量还是太多了。

远离零食，多备水果。

一些新妈咪平时嘴巴闲不住，身边总放着各种小零食。一天算下来，从这里得到的热量甚至比从三餐中还多，不发胖才怪呢。所以，要把零食放在看不见或不易拿到的地方，当然最好是不要把它们买回来。同时，少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、水果派等，这些都会使你在不经意间就过多摄取糖分和热量。

可多买些水果，并放在手边容易取到的地方，其所含的水分和各种各样的营养素才是你真正需要的，特别是需多咀嚼才能咽下的水果更适合。因为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样有助于你控制进食量。

小提示!

不宜在餐后吃水果，应在餐前吃，这样到正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿，就不易过多进食。最好别把水果做成沙拉，沙拉酱和糖都会使热量大增。

上述为女性介绍了新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好，注重正规的减肥方法对于女性朋友健康而言非常关键，只有注重正规合理的饮食，并适当的进行身体锻炼，有助于女性产后身材的塑造。

新妈妈产后保养不当会变丑

虽然现在二胎政策开始实施和，很多家庭都满足二胎的条件，但是却有很多女性生完一胎后就不会再考虑生二胎了，因为害怕自己的身材再次走样，让自己再次变丑。很多女性都会发现自己在生产之后会变丑，开始长胖、长斑、气色不好等等，其实这些都是产后保养不当而引起的。

80后生完宝宝像变了个人

很多女性明确表示：生一个已经很累了，绝对不生第二个。有的女性生产后会出现身体微恙，平时很容易出现疲倦感，整天都很没有精神，腰酸背痛，而且脱发情况也很严重。

小林生孩子前皮肤很白，气色很好，但是自从生完孩子，脸色变得又黄又暗沉，斑也变多，整个人都变了。而且有同事也背后说她没以前好看，小林听到后很郁闷，而且发现自己精力变得不够，不能专心的工作。

产后不适都是肾虚惹的祸

其实“生完小孩变丑”很常见，特别是一些年轻妈妈，工作生活会让精力透支，身体很疲劳。所以很多新妈妈过了哺乳期后慢慢出现疲劳、乏力、腰酸背痛、盗汗、脱发、脸上起黄褐斑，月经异常的现象，其实这些都是产后肾虚。

女性在生产过程中大家耗费肾气，如果顺产，只要在月子期间调养得当，多休息，营养调理好，生活会变得比较轻松，而且气血会很快恢复。但是有的妈妈在生完孩子后，由于各方面，比如需要自己照顾宝宝，体力透支，身体没恢复等等，还要承受上班的压力，疲劳感会更加明显，生活重点被孩子、工作、家务所占据，不能对自身做保养。另外有少数女性在产后会意外怀孕，只能选择流产，或性生活太过频繁，都会引起肾虚。

肾虚从西医上来看，是由于卵巢内分泌功能没有充分恢复，出现卵巢功能的衰退，主要表现为血液里性激素水平下降，长期泌乳素水平高，身体的钙量不足。

而中医认为，肾主生殖，主骨，肾中精气能化髓，而血是由髓所生，肾虚就会导致气血亏虚。头发旺盛程度也和气血充盈程度有关，气血不足，头发处于低气血供应，就会容易脱发。肾为黑色，长期肾虚，会出现面色黑，起黄褐斑。腰是肾之腑，肾虚后腰就会失去了肾气的保养，所以肾虚的人会腰痛。（新妈妈常吃七种食物对祛斑有奇效）

另外，母乳喂养会流失大量钙，如果产妇不能从饮食里得到足够的钙质，钙的缺乏也会出现腰酸、背痛、腿软抽筋、盗汗等症状。这些症状又叫作肾气虚。

严重的肾虚叫作肾阴虚、肾阳虚。肾阴虚患者虚火很严重，怕热，盗汗，耳鸣、头晕，肾阳虚会出现手脚或全身怕冷。有的患者的症状比较多，既有肾阳虚表现，还有肾阴虚的症状，所以叫作肾精不足，会出现精力疲惫，记性差，反应迟钝，工作效率低下，变得很不灵活。而上述这些问题都是由于产后没养肾护肾而引起的。

女人肾虚保养的方法

如果出现上述症状，可以在日常生活中做下面的调理：

1、清淡少盐、多吃黑色食物

要小心看见看不见的盐（饼干、面包、香肠），同时要避免摄入过多的蛋白质。

2、多喝水

每人需喝2000毫升水。要一口一口喝水，延长水在体内的存留时间，有利于新陈代谢。

3、按摩护肾穴位

涌泉穴（从第2、3脚趾趾缝延伸至足跟连线约前1/3处）；太溪穴（脚内踝后侧一寸凹陷处）与复溜穴（内踝骨尖后面的凹陷处，往上大约两横指）。

4、做好保暖

冬天肾功能恶化病人会超过其它季节，所以要做好保暖工作。

当然也可以从饮食上改善。下面推荐一些可以补肾的食品。

山药：性平味甘，具有补肺、健脾作用，可以益肾填精。

干贝：又叫江珧柱。性平味甘咸，可以补肾滋阴。

鲈鱼：又叫花鲈、鲈子鱼。性平味甘，不但能补脾胃，还可以补肝肾，益筋骨。

栗子：性温味甘，除了有补脾健胃的作用，还可以补肾壮腰。

枸杞子：性平味甘，有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，常吃可以益寿延年。

何首乌：具有补肝肾、益精血的作用。

另外在中医上面认为，黑色食物可以入肾，所以平时多吃黑芝麻、黑豆、黑米，特别是黑芝麻，补肾养发的效果非常好，另外，核桃仁也很好，对于症状严重的女性，可以试试中药调理，只要调理及时，精气就会很快恢复。

对于产后的新妈妈们来说，在孕期就要做调理，在生产后还是要注意饮食与睡眠，特别要保持愉悦的心情。过度的操劳会耗伤大量的气血，让肾气恢复变慢。另外还要了解下什么是产后气虚？女人产后气虚血虚怎么补？平时多关注产后护理专题。

推荐阅读：

1. 新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好
2. 新妈妈产后保养不当会变丑
3. 新妈妈产后恢复需要注意_产后恢复项目有哪些
4. 揭开新妈妈产后减肥的9大误区
5. 新妈妈产后时尚的瘦身方法