产妇如何坐月子对身体好_如何科学坐月子

对中国女性来说，坐月子是非常重要的，月子坐得好不好直接关系到自己后半生的身体健康，因此，大家对坐月子是相当的重视。对于不少新手妈妈来说，七大姑八大姨立下的一条条规矩让“坐月子”苦不堪言……

那么如何去健康科学地坐月子呢，坐月子到底能不能洗澡？坐月子能运动吗？针对产妈们在坐月子期间经常提出的疑问，顺义区妇幼保健院产科王雅文医生和您一起分享如何科学坐月子。

1.产后一周内妈妈夜间和睡醒时可能会满头大汗，俗称“褥汗”。这是因为孕期体内潴留的水分通过皮肤出汗的形式排出，产妇不用过分担心，但应勤更换衣物，以保持衣物干燥舒适，减少受凉避免感冒。

2.保持口腔卫生。早晚用软毛牙刷刷牙，餐后漱口。

3.保持会阴清洁。大便后采用沐浴用的喷头冲洗外阴，保持外阴清洁，以促进伤口的愈合。每日穿着棉质内裤并勤更换。

4.自然分娩、剖宫产术后2周可以淋浴，避免盆浴。洗澡时间不宜过长，洗澡后及时擦干身体，吹干头发。

5.注意侧切伤口及腹部伤口卫生，观察有无渗血、疼痛等反应，如有不适及时就医。

室内要保持清洁、舒适、安静，保障阳光充足。房间要开窗通风，注意不要南北窗同时开，避免对流风；最适宜的温度在22℃-24℃，湿度在50%-55%，室内温度切记不要忽高忽低。夏天不要中暑，空调不要直吹，在卧室开客厅，或者空调放隔离板。

很多妈妈由于哺乳，护理新生儿不能很好休息，导致精神接近崩溃，宝妈们要放松心情，注意劳逸结合。为了保证充足睡眠，休息时间应与宝宝一致。（宝宝睡，妈妈也要休息）；告别手机，避免用眼疲劳，也为了更好的休息；家人要给予妈妈精神上的支持与鼓励，生活上给予很好的照护。

自然分娩后，忌烟酒，避免浓茶和咖啡，注意食品安全和饮食卫生。合理膳食，营养充足，食物多样化，荤素单配，粗细搭配、干稀搭配、少食多餐，产后合理增加优质蛋白的食物(肉类、蛋类、鱼虾、禽类等），有利于伤口愈合和提高乳汁的质量，不要喝过油腻的汤汁。牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中除含有丰富的蛋白质，还含有大量的钙，有利于婴儿骨骼和牙齿的发育。多吃一些新鲜水果、蔬菜，促进胃肠道功能恢复，预防便秘。

有人说既然是“坐”月子，那产妇要少下床活动，甚至不下床活动，这种说法是错误的。产后6小时即可下床活动，循序渐进，产后2天根据宝妈身体情况可做轻微的保健操。产后10天可适当做一些轻微家务，但要避免提重物。伤口不疼时可以做产后保健操，逐渐恢复适宜体重。尽早下床活动有利于恶露的排出，子宫复旧。同时预防血栓形成。

盆底肌训练可以有效改善尿失禁（漏尿）、尿频、尿不尽、子宫脱垂、阴道壁脱垂、性交疼痛等。

训练方法：可以不同姿势（躺、坐或站），反复进行收缩肛门的动作，每次收缩不少于3秒，然后放松，连续15分钟为一组锻炼，每日进行2-3组锻炼。正确地收缩阴道、肛门周围的肌肉，避免收缩臀大肌及腹肌。还可以尝试在排尿过程中中断小便，以感受盆底肌如何发挥作用。当盆底肌发生作用时排尿中断，放松时又可以继续，收放自如。

丈夫应主动承担家务和孩子的照护，尽可能多陪伴妻子，倾听并了解产妇的心理状态，耐心解释，消除紧张与不安。注意观察产妇的情绪变化，给予关怀、鼓励、安慰。遇到母婴相关问题寻求专业人员帮助。

最后希望每个产妈妈用科学的方法武装自己的头脑， 幸福、安全地度过自己人生特殊、美好、难忘的一段月子时光。

产妇坐月子上火吃什么降火 产妇坐月子怎么吃才能降火

产妇坐月子是为了恢复身体健康，同时也是为了保证宝宝的健康发育。在这个特殊的时期，产妇的身体容易上火，因此饮食调理非常重要。那么，产妇坐月子上火吃什么能够有效地降火呢？

第一，产妇应该多食用清淡的食物。清淡的食物不仅容易消化吸收，还能有效地降低身体的热量。建议产妇多吃蔬菜、水果、豆类等食物，少食用辛辣刺激性的食物，如辣椒、姜蒜等。

第二，产妇可以适量地食用一些具有清热解毒功效的食物。例如，菊花、绿豆、苦瓜等都具有清热解毒的作用，可以有效地降低体内的火气。此外，柚子、西瓜等水果也有很好的降火功效，产妇可以适量地食用。

此外，产妇坐月子期间，应该保持良好的饮食习惯。不要暴饮暴食，避免过度进食油腻食物。同时，要保持适量的饮水，多喝白开水、绿茶等清凉饮品，帮助排除体内的热气。

除了饮食上的调理，产妇还应该注意日常生活的细节。保持室内通风，避免长时间接触电脑和手机等辐射物品。多进行适量的运动，如散步、瑜伽等，帮助身体排汗散热，舒缓身心压力。

总之，产妇坐月子期间要注意饮食调理，合理搭配食物，多食用清淡、清热解毒的食物，避免暴饮暴食和过度进食油腻食物。此外，良好的生活习惯和适量的运动也是降火的有效方法。希望每位产妇都能度过一个健康、舒适的坐月子期。

坐月子能吃什么水果推荐_产妇坐月子吃哪些水果对身体好

很多产妇因为受到传统思想的影响，在月子期间不敢吃水果，其实这是非常错误的认识。水果里面含有大量的矿物质、维生素等营养物质等，这是其他食物所不能替代的，推荐5种适合产妇的水果。

坐月子能吃哪些水果？

1、苹果

苹果简直是万能之果，里面含有丰富的维生素、苹果酸和果胶，同时矿物质以及鞣酸也是非常丰富的。适当多吃些苹果，有助于让皮肤更加光滑细嫩有光泽。而苹果中所含有的细纤维以及果胶，能吸附身体中的细菌以及毒素，并帮助排出体外，达到健胃开胃和生津解暑的功效，能辅助治疗产后腹泻问题。苹果也能够降低胆固醇以及血糖，适合于妊娠期糖尿病高血压以及肝脏功能恢复不良的产妇，另外苹果里面含有的钾盐能够把体内多余的钠盐排出体外，防止身体发生水肿。

2、葡萄

葡萄具有补气血以及利小便的功效，同时也能强筋骨。葡萄里面含有铁，合理食用葡萄有助于缓解身体疲劳以及消瘦，还可防止缺血性贫血，适合产后失血过多的人群。

3、奇异果

奇异果被称为维生素c之王，具有解热止渴和通乳的效果，适当多吃些能提高免疫系统，帮助身体的恢复，但奇异果性寒，吃的时候尽量使用热水烫。

4、木瓜

木瓜里面含有大量的b族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维等，具有降血压、解毒以及促进乳汁分泌的功效。木瓜里面含有的木瓜素能够帮助分解蛋白质，因为高蛋白质能够在短时间内快速的分解，然后被身体所吸收，从而刺激乳腺分泌，适合于产后乳汁少或者乳汁不下的产妇。

5、香蕉

香蕉具有润肠和清热的效果，生完孩子后每天吃一根香蕉能够缓解抑郁的心情，同时起到镇静催眠的效果，减轻生产所带来的疼痛感。香蕉里面含有丰富的铁及纤维素，具有通便补血的功效，有助于缓解因为长时间卧床休息，胃肠道蠕动减慢所引起的便秘。

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