几乎所有的女性在生完孩子后都想着如何快速恢复身材，除了饮食、运动之外，可以试试产后恢复体操，它可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部与骨盆肌肉群的功能的恢复，那么产后恢复体操怎么做呢？下面92妈妈小编给大家推荐几个产后恢复身材的体操动作。
1、深呼吸运动（每节做4-8次）
时间：从产后第1-3天可开始，每天做2遍。
方法：平躺着将嘴紧闭，用鼻孔轻轻缓缓的吸气，同时将气向腹部推送，让腹部鼓起，再慢慢呼出，这时腹部会慢慢凹下去。
作用：增加腹肌的弹性。
2、抬头运动：（每节做4-8次）
时间：从产后第1-3天开始，每天做2遍。
方法：平躺着，身体的其它部位保持不要动，举起头尽量往胸部弯起。
作用：让颈部与背部的肌肉可以得到一定的舒展。
3、上肢运动：（每节做4-8次）
时间：从产后第1-3天开始，每天做2遍。
方法：平躺着，将两手臂左右伸平，再举到胸前，再两掌合拢，然后保持手臂伸直后再放回原处。
4、下肢运动（每节做4-8次）
时间：从产后第3-10天开始，每天做2遍。
方法1：平躺着，先将一腿膝盖慢慢弯起，让大腿可以靠近腹部，脚跟要贴近臀部，再伸直放下，这时候再弯另一条腿重复做这个动作。
方法2：平躺着，将一条腿尽量抬高直到和身体垂直，放下后另一腿后再做相同的动作。以以后的练习中，可以将两腿同时举起。（产后适当运动能帮助妈妈恢复体形？）
作用：可以促进子宫与腹部肌肉收缩，慢慢恢复腿部曲线。
5、屈膝抬臀运动：（每节做4-8次）
时间：从产后14天开始，每天做2遍。
方法：平躺着，将两腿弯成直角，再抬高臀部，身体挺直了，用肩部支撑着，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部的肌肉，要重复做几次。
作用：起到收缩肌肉的作用，预防子宫或膀胱下垂。
6、膝胸卧式：
时间：从产后14天开始，开始时每天2分钟，慢慢增加到8分钟。
方法：将身体呈跪伏的姿势，头向一边侧，双手伏在床上，将双腿分开和肩同宽，大腿和地面垂直。
作用：可以帮助子宫恢复正常的位置。
7、提肛运动：（每节做4-8次）
时间：从产后第14天开始，每天做2遍。
方法：平躺着将嘴紧闭，用鼻孔轻轻缓缓的吸气，同时收缩会阴部与肛门，维持这种姿势数秒后，再还原。
作用：预防子宫，膀胱下垂。
8、仰卧起坐运动
时间：从产后14天开始，每天做10次。
方法：平躺着，将双手放在头后，上身坐起来，肘部尽量向膝盖的位置靠近，重复几次。
作用：可以促进子宫与腹部肌肉的收缩。
总之，各们新妈妈要想产后快速恢复身材，可以尝试一下产后恢复体操，不但科学而且有效，但要记住上述动作开始做时不能用力过猛，要循序渐进，量力而行。推荐大家阅读如何做一个漂亮又快乐的新手妈妈，另外平时要多关注产后减肥专题。
跟新生化颗粒作用一样的有什么的药，产后恢复医生建议益母草和生化汤哪个好？
产后吃益母草颗粒或生化汤都可以促进子宫内的瘀血排出来，两种药物效果是差不多的，没有谁比谁更好。益母草和生化汤的作用和性质都是一样的，但相对而言益母草制成的颗粒口服相对简单，而生化汤做法相对麻烦些。它们的作用都是可以帮助产妇生新血化旧瘀，有利于产后恢复的。
益母草颗粒是中成药物，其主要成分为益母草，它和生化汤的功效基本都是一样的，都是用于产后化瘀生新，温经止痛，有利于产后的子宫恢复。益母草颗粒临床上多用于治疗妇科疾病，起到活络血脉、调理月经的作用，能够治疗月经量减少、月经期延长、月经血排出不畅、痛经、经前综合征等。
不仅生宝宝是大事情，“卸货”后做月子也更需要注意，尤其在产后护理和调养上更不能马虎，这里有很多宝妈就比较好奇了产后生化汤和益母草水要喝哪个比较好呢？不知道朋友往下接着看吧！
生化汤和益母草水功效作用介绍
生化汤
生化汤是一种中医方剂，出自清代著名医学家傅山的《傅青主女科》，可谓是一道古方，生化汤的好处在于能够帮助产后的女性生新血化旧瘀，对于促进产后康复有着很好的效果。
除此之外生化汤还有抗炎、镇痛、抗血栓、抗贫血、帮助女性增强子宫平滑肌收缩的作用，对于产后的一些并发症如小产后胎盘残留、人工流产后出血不止有着较好的疗效。
益母草
所谓的益母草水主要的配料是由益母草、生姜、红糖这3种材料熬制而成，它和生化汤的功效基本都是一样的，都是用于产后化瘀生新，温经止痛，有利于产后的子宫恢复。
益母草水和生化汤的作用和性质都是一样的，但相对而言益母草制成的颗粒口服相对简单，而生化汤做法相对麻烦些，当然不想喝汤剂的产妇也可以吃生化汤丸，效果也是一样的。
生化汤和益母草水的比较选择
首先两种药物都具有活血、祛瘀、收缩子宫的作用，如果出血量不是很多，生化汤和益母草这两种都可以选择的。
益母草可以煎汁内服，也可入汤剂或丸散剂使用，还可制成膏方，服用时要遵医嘱，不可自行增加或减少药量，生化汤的组成为全当归八钱、川芎三钱、桃仁去皮尖十四枚、干姜炮黑五分、炙甘草五分，用水煎服，或酌加黄酒同煎，生化汤和益母草的作用功效如下：
1.生化汤具有养血袪瘀、温经止痛的功效，用于治疗血虚寒凝，瘀血阻滞证，以及产后恶露不行，小腹冷痛；
2.君药为当归，有补血活血，化瘀生新，行滞止痛的作用，臣药为川芎和桃仁，两者活血行气且祛瘀，佐以温通的炮姜、黄酒，通血脉助药力，甘草和中缓急，调和诸药，为使药；
3.益母草也是常见的中药材，主要功效是活血调经、利尿消肿、清热解毒，只要用于治疗瘀滞月经不调、痛经经闭、恶露不尽、水肿尿少、跌打损伤、疮痈肿毒等证；
4.而对于气血两虚引起的月经减少、色淡质稀，伴有头晕心悸、疲乏无力的患者，不适宜选用益母草进行治疗。
生化汤和益母草水的作用和性质都是一样的，但相对而言益母草制成的颗粒口服相对简单，而生化汤做法相对麻烦些，当然不想喝汤剂的产妇也可以吃生化汤丸，效果也是一样的。
瑜伽做产后恢复有效果吗? 瑜伽帮助产后恢复提升身心健康
瑜伽作为一种古老的身心调理方法，近年来在产后恢复中越来越受到关注。产后恢复对于每位新妈妈来说都非常重要，它涉及到身体恢复、心理调适以及母婴关系的建立。那么，瑜伽对于产后恢复是否真的有效呢？
第一，瑜伽的练习可以有效地帮助新妈妈恢复身体。怀孕和分娩对女性身体造成了很大的变化和压力，特别是腹肌和骨盆底肌肉的松弛，容易引起腰背疼痛和尿失禁等问题。通过瑜伽的拉伸和调整动作，可以有效地加强和恢复这些肌肉群的功能，提升身体的稳定性和柔韧性。
第二，瑜伽有助于调整产后的心理状态。产后抑郁症是一种常见的心理问题，它会对新妈妈的情绪和行为产生负面影响。瑜伽作为一种身心结合的练习方式，通过深呼吸、冥想和放松的动作，可以帮助新妈妈缓解焦虑和压力，提升心理的平衡和抗压能力。
此外，瑜伽的练习也对于母婴关系的建立非常有益。产后的新妈妈往往忙于照顾宝宝，容易忽略自己和宝宝之间的亲密关系。瑜伽通过练习中的配合呼吸和肢体接触，可以增进母婴之间的默契和情感交流，加深亲子关系。
最后我们总结一下，瑜伽对于产后恢复是有很大的帮助的。然而，需要注意的是，每位新妈妈的身体状况和需求是不同的，所以在练习瑜伽之前最好咨询专业的教练和医生的建议，以确保安全和有效性。希望每位新妈妈都能通过瑜伽练习，提升身心健康，享受妈妈的美好时光。
推荐阅读：
特别声明：本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据，不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议，服用何种药物请严格遵守医嘱
本文链接：https://www.mama51.net/yuezi/169859603121854.html