产后保养让你变成超级辣妈

女性在生完宝宝之后，体形和面容都会发生很大的变化，比如肥胖、皮肤松弛、长斑等等，让新妈妈觉得很烦恼，觉得自己变得很丑。新妈妈们想要恢复以往的美丽，产后合理保养对于女人来说是非常好的时机，只要新妈妈可以从以下五个方便来保养，就可以重新变成漂亮的辣妈。

面容

女性由于产后身体很疲劳，再加上要时刻照顾宝宝，就会出现睡眠不足，长期下去就会出现面部皮肤松驰，眼圈发黑等状况。所以，新妈妈每天保证有8小时的睡眠时间很重要，对于面部残留棕色与暗棕色蝴蝶斑的新妈妈，要避免太阳的直向射。局部可涂搽一些眼霜，让黑眼圈蝴蝶斑慢慢消失。（新妈妈常吃七种食物对祛斑有奇效）

头发

有句老话叫作“孩子笑，头发掉”，通常情况下，女性在生完宝宝2-3月之后，妈妈就开始掉头发了。产后脱发时，需要注意饮食的多样化，多补充一些蛋白质、维生素与矿物质，还要养成勤洗头的好习惯。

牙齿与眼睛

孕妇在产后容易出现牙齿容易松动或发炎现象，需要多刷牙而且要适当的补充钙质，如果想要眼睛明亮，需要注意预防眼病，而且多补充维生素A与B2，可以多吃一些动物肝脏、黄绿色蔬菜与水果。

体态

许多女性由于生产会引起“生育性肥胖症”，所以，制定科学的瘦身计划很重要，除些之外还要注意合理的饮食搭配。所以女性生产后要坚持做一些适当的运动，以免会出现减肥反弹。

乳房

女性在哺乳期间要注意保护乳房。首先在哺乳间不要让宝福过度牵拉乳头，每次哺乳后，轻轻的乳房按摩10分钟；每天用温水洗乳房两次；哺乳期时间不能太长，宝宝满10个月就可以断奶；每天坚持做俯卧撑等扩胸运动，让胸部肌肉发达有力，可以增强乳房的支撑作用。

产妇饮食三大注意事项

女性经过怀孕、生产的过程，身体会变得很虚弱，需要加强营养，但并不代表可以大吃大喝，要荤素兼备、合理搭配才正确的饮食方法。

1、营养均衡

很多新妈妈为了补营养会吃大量高脂肪类食物，其实完全没有必要。只要保持日常营养均衡，每天吃200g主食、200g动物蛋白、大量蔬菜就可以了。但是也不要为了恢复身体而降低饮食摄入量。

2、排毒很关键

对于新妈妈来说，生完宝宝首要任务是排毒。排毒可以排出生孩子期间积累的毒素，也可以解决新妈妈色斑等问题。早餐吃低脂奶拌燕麦片、黄瓜猕猴桃汁，这样可以有效排出体内毒素。一定人用新鲜蔬果制作汤，可以加快新陈代谢同时排出毒素。

3、食补滋养身体

女性生产完不要喝太多高热量汤水，过多脂肪对于新妈妈来说无益。可以喝一些脂肪较低的汤水，比如乌鸡汤可以益气补血，热量也不高；黑木耳红枣汁可以补气祛斑，对生完宝宝肌肤有色斑问题很适合。平时也要多吃点核桃与黑芝麻，让肌肤更加滋润。

所以说，新妈妈产后一定要学会正确的保养与护理方法，这样才能发挥最好的功效，让自己尽快恢复成辣妈。除此之外新妈妈要了解产后护理的7个注意事项，平时也要多关注产后护理专题。

产后恢复要注意什么 产后保养3大关键部位

产后恢复，不光是体重减少，身材变瘦，更重要的是这3点。这几点恢复好了，才算是产后恢复到位了。下面妈妈无忧网小编带大家来看一下产后恢复要注意什么？产后保养3大关键部位。

生完孩子之后，对于妈妈自身，最关心的问题就是产后身体的恢复了。妈妈往往更关心自己什么时候体重能掉下去，身材什么时候能恢复。

不过，产后恢复，比体重和体型更重要的是这3个方面。这3个点没有保养好，那产后恢复真是白搭了。

1.子宫复旧

怀孕之前，子宫体差不多也就拳头的大小。宝宝在肚子里时，子宫被撑得很大。分娩后，随着一系列的生理变化，新妈妈的子宫将逐渐缩小，子宫腔内的胎盘剥离面也会随之而相应缩小。

再加上子宫内膜自身的再生，子宫通常在产后5～6周时恢复到接近怀孕前的状态，这个过程称为子宫复旧。

若子宫复旧不良，易导致产后出血，长期出血会导致盆腔感染，出现下腹痛、腰酸等后遗症。子宫恢复不好会导致很多问题，出现白带增多、炎症等症状，影响新妈妈的生活质量。

分娩时，宝宝从肚子里出来之后，医生会给妈妈摁肚子，这样做除了让体内的血块和胎盘出来，也是在帮助子宫收缩。

另外，母乳喂养非常有利于子宫收缩，所以新妈妈要尽快喂奶，让宝宝多吸。当宝宝吸奶的时候，妈妈会觉得肚子一下一下的有点疼，其实就是子宫在收缩造成的。

2.骨盆恢复

生孩子的时候，不管是顺产还是剖腹产，骨盆都会变大，这是因为为了迎接宝宝出生，体内分泌了激素，让骨盆张开，有助于宝宝头部娩出。

骨盆连接着上下半身，支撑着身体的稳定，要是不及时恢复，妈妈非常容易腰疼腿疼，所以产后恢复骨盆非常重要。

妈妈可以在产前准备一个骨盆矫正带，产后42天内，妈妈体内荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性，及时给骨盆施加外力，有助于骨盆恢复。

3.盆底肌恢复

宝宝出生时，从产道出来，盆底肌肉扩张，所以妈妈的盆底肌是比较松弛的。盆底肌松弛，轻则容易漏尿，重则容易造成膀胱膨出或子宫脱垂，所以及时恢复非常重要。

恢复盆底肌肉，妈妈可以尝试进行凯格尔运动，凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

简单来说，就是进行终止尿液，收紧肛门的动作。每次收紧不少于3秒，每日进行10~15分钟，坚持6~8周，能帮助妈妈的盆底肌恢复。

产后妈妈可先别忙着减肥，把这几个部位护理好，才是真的把产后恢复做到位了。先把身体恢复好之后，再循序渐进地进行瘦身。

新妈妈产后保养不当会变丑

虽然现在二胎政策开始实施和，很多家庭都满足二胎的条件，但是却有很多女性生完一胎后就不会再考虑生二胎了，因为害怕自己的身材再次走样，让自己再次变丑。很多女性都会发现自己在生产之后会变丑，开始长胖、长斑、气色不好等等，其实这些都是产后保养不当而引起的。

80后生完宝宝像变了个人

很多女性明确表示：生一个已经很累了，绝对不生第二个。有的女性生产后会出现身体微恙，平时很容易出现疲倦感，整天都很没有精神，腰酸背痛，而且脱发情况也很严重。

小林生孩子前皮肤很白，气色很好，但是自从生完孩子，脸色变得又黄又暗沉，斑也变多，整个人都变了。而且有同事也背后说她没以前好看，小林听到后很郁闷，而且发现自己精力变得不够，不能专心的工作。

产后不适都是肾虚惹的祸

其实“生完小孩变丑”很常见，特别是一些年轻妈妈，工作生活会让精力透支，身体很疲劳。所以很多新妈妈过了哺乳期后慢慢出现疲劳、乏力、腰酸背痛、盗汗、脱发、脸上起黄褐斑，月经异常的现象，其实这些都是产后肾虚。

女性在生产过程中大家耗费肾气，如果顺产，只要在月子期间调养得当，多休息，营养调理好，生活会变得比较轻松，而且气血会很快恢复。但是有的妈妈在生完孩子后，由于各方面，比如需要自己照顾宝宝，体力透支，身体没恢复等等，还要承受上班的压力，疲劳感会更加明显，生活重点被孩子、工作、家务所占据，不能对自身做保养。另外有少数女性在产后会意外怀孕，只能选择流产，或性生活太过频繁，都会引起肾虚。

肾虚从西医上来看，是由于卵巢内分泌功能没有充分恢复，出现卵巢功能的衰退，主要表现为血液里性激素水平下降，长期泌乳素水平高，身体的钙量不足。

而中医认为，肾主生殖，主骨，肾中精气能化髓，而血是由髓所生，肾虚就会导致气血亏虚。头发旺盛程度也和气血充盈程度有关，气血不足，头发处于低气血供应，就会容易脱发。肾为黑色，长期肾虚，会出现面色黑，起黄褐斑。腰是肾之腑，肾虚后腰就会失去了肾气的保养，所以肾虚的人会腰痛。（新妈妈常吃七种食物对祛斑有奇效）

另外，母乳喂养会流失大量钙，如果产妇不能从饮食里得到足够的钙质，钙的缺乏也会出现腰酸、背痛、腿软抽筋、盗汗等症状。这些症状又叫作肾气虚。

严重的肾虚叫作肾阴虚、肾阳虚。肾阴虚患者虚火很严重，怕热，盗汗，耳鸣、头晕，肾阳虚会出现手脚或全身怕冷。有的患者的症状比较多，既有肾阳虚表现，还有肾阴虚的症状，所以叫作肾精不足，会出现精力疲惫，记性差，反应迟钝，工作效率低下，变得很不灵活。而上述这些问题都是由于产后没养肾护肾而引起的。

女人肾虚保养的方法

如果出现上述症状，可以在日常生活中做下面的调理：

1、清淡少盐、多吃黑色食物

要小心看见看不见的盐（饼干、面包、香肠），同时要避免摄入过多的蛋白质。

2、多喝水

每人需喝2000毫升水。要一口一口喝水，延长水在体内的存留时间，有利于新陈代谢。

3、按摩护肾穴位

涌泉穴（从第2、3脚趾趾缝延伸至足跟连线约前1/3处）；太溪穴（脚内踝后侧一寸凹陷处）与复溜穴（内踝骨尖后面的凹陷处，往上大约两横指）。

4、做好保暖

冬天肾功能恶化病人会超过其它季节，所以要做好保暖工作。

当然也可以从饮食上改善。下面推荐一些可以补肾的食品。

山药：性平味甘，具有补肺、健脾作用，可以益肾填精。

干贝：又叫江珧柱。性平味甘咸，可以补肾滋阴。

鲈鱼：又叫花鲈、鲈子鱼。性平味甘，不但能补脾胃，还可以补肝肾，益筋骨。

栗子：性温味甘，除了有补脾健胃的作用，还可以补肾壮腰。

枸杞子：性平味甘，有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，常吃可以益寿延年。

何首乌：具有补肝肾、益精血的作用。

另外在中医上面认为，黑色食物可以入肾，所以平时多吃黑芝麻、黑豆、黑米，特别是黑芝麻，补肾养发的效果非常好，另外，核桃仁也很好，对于症状严重的女性，可以试试中药调理，只要调理及时，精气就会很快恢复。

对于产后的新妈妈们来说，在孕期就要做调理，在生产后还是要注意饮食与睡眠，特别要保持愉悦的心情。过度的操劳会耗伤大量的气血，让肾气恢复变慢。另外还要了解下什么是产后气虚？女人产后气虚血虚怎么补？平时多关注产后护理专题。

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