辣妈养成记之明星产后养颜餐

对于产妇们来说，一生中最重要的饮食就是月子餐，月子餐不但会影响到新妈妈的身体康复，还会影响到宝宝的身体健康，所以对于女性们来说，月子餐还是一种营养的调理，不同的汤水有益于进行补水润肤，另外很多菜还可以起到细腻嫩肤的效果。下面跟着92妈妈小编一起看看明星产后养颜餐吧！

钟丽缇产后养颜餐

钟丽缇的月子餐这主要是进行汤水的调养，比如每天都会喝用红酒、橙皮等材料熬成的茶汤，此汤具有祛风补水的效果；为了可以补充身体营养的同时还要催乳，钟丽缇会喝很多量清淡的汤，比如鸡汤、木瓜鱼汤等；另外，每天还会喝一些用燕窝、花胶、鱼肚、冬虫夏草等食材熬制的汤，这些食材都有润肤美容的功效，长期坚持喝，会让皮肤变得很细腻而有光泽。除了大量喝汤之外，钟丽缇坚持一些月子餐的禁忌：不吃咸、辣、酸、油的食物，不吃油炸的食品，不吃性凉的水果，比如西瓜、梨、冬瓜等。

翁虹产后养颜餐

翁虹由于产后第一周胃口不好，只能吃一些清淡的食物，所以软食只能以粥、鸡蛋与青菜为主。到了第二周的时候，食欲变好，可以吃一些瘦肉以及汤，比如乌鸡汤、鲫鱼汤等。当然，还会吃一些比较容易消化的绿色青菜。从第三周开始，为了让自己有充足且高质量的乳水，翁虹开始注意各类食物的搭配与营养的均衡，比如每天都会吃很多主食、肉类、蔬菜、水果与奶类，同时，坚持吃一些有汤的炖菜，熬制一些营养丰富的汤，比如排骨汤、猪蹄汤等。

作为艺人，翁虹会非常注意自己身形的恢复，所以在月子里，除了要保证乳汁质量的同时，还要考身材的恢复，所以对食物种类的选择会很重要。每天对五谷杂粮、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类、新鲜的蔬菜和水果的摄取不能少，同时饮食也不能太过油腻，可以用蒸、煮、炖的方式进行烹调。翁虹还会注意尽量少吃一些生冷及辛辣刺激性的食物，比如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等，并且对甜食以及高脂肪的食物也吃的很少，以防止产后出现肥胖。由于在怀孕期间就开始注重合理的增加各类营养，所以，在产后只需要适当的调理饮食，就可以很轻松的就恢复身材了。

张柏芝产后养颜餐

早餐：青木瓜鱼汤、鸡丝燕窝粥

午餐：虫草花胶雪耳汤、瑶柱鸡肉蒸饭、富士温室苹果一个

晚餐：瘦肉五谷米饭、炒菜心一碟、鲍鱼炖乌鸡汤

饮料：每天喝两杯高钙奶粉、牛肉茶以及龙眼水进行交替喝

新妈妈在生完宝宝之后很容易出现脸部浮肿、脸色暗淡、出现痘痘等现象，所以92妈妈小编给大家推荐几款美颜餐，其中所含有的药膳，有很好的恢复效果。

（1）红枣菊花粥

材料：红枣50g、大米90g、菊花15g，

制作方法：将三种材料放在锅内，加水进行适量的煮，直到出现粘稠状就可以吃了。

推荐理由：大枣里的含有丰富的维生素A、维生素B及氨基酸，如果经常吃的话，可以让脸色变得越来越红润。

（2）海米油菜

材料：油菜200g、海米50g、鸡汤适量

制作方法：

第一步：把油菜洗干净切成长条，再用素油进行煸炒。

第二步：加入一定的海米，再加一点盐、糖、味精与鸡汤，等到煮熟之后再加淀粉汁，让汤汁看起来更透明。

推荐理由：油菜具有利尿除湿气的作用，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三种原料搭配，可以起到补虚弱、消虚胖的效果，经常喝可以改善面部的浮肿。

（3）消痘汤

材料：生薏仁2两、绿豆1两、金银花3钱、少许蜂蜜

制作方法：

第一步：将金银花放进药袋中，其他药材先洗干净之后再分开浸泡1小时左右。

第二步：先煮熟薏仁与金银花，再放入绿豆进行熬煮，当绿豆煮熟破皮之后，就可以关火，再闷半小时。

第三步：吃的时候，要根据自己的口味加一点蜂蜜，口感更好。

推荐理由：此汤有清热解毒、去痘、美白的效果，但是对于月子里的新妈妈们来说不能喝太多。（产后脸上长痘痘怎么办？产后祛痘食疗方法）

（4）苦瓜羊肉汤

材料：黄精1两、女贞子3钱、羊肉片半斤、苦瓜1根、适量大白菜、大骨头、生姜、米酒等。

制作方法：

第一步：将中药材放入药袋，再与大骨头、生姜、米酒一起炖煮一小时左右。

第二步：将药袋与大骨头去除后，再放一些大白菜、苦瓜、羊肉片，再开始煮，煮熟之后就可以吃了。

推荐理由：苦瓜、大白菜、黄精、女贞子都是属于凉性的食材，羊肉具有温补的效果，所以搭配一起不但可以清除燥热，还可以让皮肤白净不长痘痘，很适合产后温补产的新妈妈食用。

（5）芝麻薏仁山药牛奶

材料：黑芝麻粉、山药粉、薏仁粉、奶粉(以豆浆代替也可)、蜂蜜适量

制作方法：

用1/3汤匙黑芝麻粉、1汤匙薏仁粉、1汤匙山药粉、2汤匙奶粉，进行冲泡成250㏄的饮料，再调匀就可以直接喝了。

推荐理由：不但香醇好喝，而且还有润肠通便，清热除湿，消除孕斑的效果。

（6）逍遥美颜茶

材料：醋柴胡3钱、白芷1钱、白芍3钱、白术3钱、当归2钱、炙甘草1钱、茯苓3钱、女贞子2钱、薄荷5分、桂枝1钱、生姜3片。

制作方法：

将中药材放在纱布袋，再加上1500㏄的水进行熬煮45分钟左右，就可以直接喝。

推荐理由：此茶具有行气活血、疏肝解郁、滋肾美白的效果，可以可以多喝喝，常喝可以让皮肤变得水嫩美白，而且大家会发现痘痘与斑点慢慢不见了。但是如果身体器官以及内脏有发炎症状时，就应该停止喝。

以上推荐的明星产后养颜餐，大家也可以尝试一下，会出现意想不到的效果。另外大家还可以学习“新妈咪怎样保持美丽？产后妈妈扮靓技巧大全”，也可以看看关于产后美容专题，相信新妈妈会越来越美丽。

辣妈养成记之孕妇瑜伽让您更健康

瑜伽大家都知道，但是孕妇瑜伽是什么？相信很多新妈妈还是第一次听到，常做孕妇瑜伽对孕妈妈与肚子里的小宝宝都很有好处，女性从怀孕到分娩，身体与心理都会经受一系列巨大的变化。对女人们来说，怀孕在一生当中是最重要的经历，怀孕时的心态很重要。而孕妇瑜伽用平静放松的方式让意识与身体进行完美的结合，这正是孕妇需要的。

练习孕妇瑜伽的好处有哪些？

1、缓解压力：缓解孕妇紧张感，改善睡眠，消除失眠，在孕期保持良好的心理状态。

2、促进胎儿发育：控制孕妇身体荷尔蒙的分泌，促进血液的 循环、增强心肌的收缩能力与氧气的摄取量、促进身体的新陈代谢，同时，也增加妈妈对胎儿的氧气与营养的供给，促进胎儿大脑与身体的发育。

3、增强身体机能：增强体力与肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高肌肉组织的柔韧度与灵活度。还可以锻炼腹部、腰部、背部与骨盆的肌肉，避免由于怀孕而出现的体重增加与重心改变而出现的腰腿痛。

4、有助于自然生产：可以减轻生产时的阵痛，促进可以顺利地自然生产。

练习孕妇瑜伽的时间

医生建议孕妇从怀孕后第5个月开始锻炼，但是对于有流产经历或倾向的孕妈妈来说，在练习前，需要咨询产科医生。不用只在特定的时间进行练习，但一定要坚持，每天都要练习15—20分钟，而且每个动作都需要练习3至5次，每次的动作都需要停留十秒左右。对于上班族的孕妈妈来说，可以在睡前进行运动，这样可以舒缓工作中的疲劳。对于体力较好的孕妈妈们来说，可以增加练习动作与时间，但一定不能勉强，如果感觉身体出现不舒服，就要马上停止运动，马上躺下休息。（孕妇怎样做才能减轻孕期疲劳感？）

孕妇练瑜伽应选择合适的瑜伽种类

女性在整个孕期，可以尝试练习不同的瑜伽种类，但一定要根据自己的需要与舒适度来定，瑜伽的练习也会因人而异，需要根据身体具体状况进行协调。在练习时如果出现不适感。可以尝试改变其它的练习姿势。在刚开始练习时，可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽这类较温和的瑜伽，千万不要练习阿斯汤加瑜伽或是高温瑜伽，这些属于力量型的瑜伽不太适合。

练习孕妇瑜伽的注意事项

1、练习前1小时不能吃东西，饭后2小时不能练习。

2、练习时需要保持愉快的心情，另外还需要精神的高度集中，动作也要按部就班，不能操之过急。

3、练习的时候注意保持有规律的深呼吸，做完之后需要大休息式从而可以放松身体。

抬脚休息式：

a)平躺在床上，面前放一把椅子，再先做深呼吸。

b)将两腿微张开，高置于椅座上面，双手摆放在身旁。

c)身心完全放松，保持些姿势约10秒左右，再还原调整呼吸。

练习瑜伽着装及瑜伽姿势介绍

孕妇练习瑜伽时不需要买一些特别的练习服装，只需要选择一些宽松且有弹性的衣服就可以了。赤脚练习瑜伽的效果更好，但是如果天气冷的话，可以穿袜子练习，或是等到身体与双脚开始发热后，再进行练习。

孕妇瑜伽姿势有哪些？

瑜伽的平静放松效果可以有利于孕妇可以顺利的生产，所以孕妇从5个月开始就可以练习瑜伽了，每月连续一个新方式，让孕妈妈可以从运动当中获得快乐。

第5个月孕妇云雀式：可以预防、解决腰部的疼痛

1、跪坐后深呼吸。

2、将左脚往后伸直，脚跟放在会阴下方。进行深呼吸，当感觉到身体平衡之后，两手再向两侧伸直。

3、上身尽量要往后仰，脸孔向上，此动作需要保持十秒左右，再还原，调息，换右脚重按些方式再做一次。

第6个月孕妇娃娃休息式：可以有助于消除疲劳

1、将身体缓慢的侧躺下来，开始做深呼吸。

2、慢慢的转身面对地板，脸朝向左侧，左手弯置于胸前。

3、右腿慢慢伸直，左腿弯曲以撑住身体的重力，再做深呼吸。

4、还原、调息，再换一边以同样方式做一次。

第7个月后视式：可以预防腰部酸疼

1、跪坐，开始深呼吸。

2、将身体慢慢的向下移，让臀部坐在小腿内侧位置的地板上。

3、吸气的时候上半身开始慢慢的向右侧转，左手抓着右膝外侧，右手需要尽量向后方进行延伸直到极限，保持十秒，做深呼吸。

4、还原、调息，再换一边以同样方式再做一次。

第8个月吉祥式：有助于顺产

1、坐正，深呼吸。

2、将两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。

3、还原、调息，双腿放松。

第9个月胸贴地猫式：有助于胎位的正常

1、先跪坐，深呼吸。

2、抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。

3、腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。

4、还原、调息。

第10个月天线式：可以保持心情愉快以待产

1、跪坐，腰背挺直，双手的下手臂需要交叉平放在胸前。

2、吸气时将两手左右打开，与肩平行。

3、吐气时上身往后仰，停留数秒深呼吸。

4、还原、调息。

所以说，如果孕妇想要变辣妈，更好可以让自己健康的同时生下健康的宝宝，可以试试上述推荐的孕妇瑜伽，但是大家记得了解练习瑜伽的注意事项，要以舒适为原则，以免会带来反效果。大家可以了解下怀孕晚期孕妇情绪变化大该怎么办？，也可以看看关于孕妇保健专题。

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