产妇如何坐月子对身体好（产后坐月子如何能养出好身体）

坐月子可以说是妈妈改善自己体质的最佳时机，这时候妈妈的身体会把体内多余的水分和毒素，通过恶露通过汗液排出体外。

因为妈妈身体经过怀孕生产，正是体质比较虚弱的时候，加上要分泌乳汁，所以身体对于各种营养的吸收率也会更高一些。#谣零零计划#

这时候如果吃得好能够让妈妈的体质得到调节，甚至能让妈妈生完孩子之后更年轻，身体更健康。

特别是一些本来体虚，贫血，冬天怕冷的妈妈，坐月子调好了以后贫血得到矫正，冬天也不怕冷了。

而妈妈在坐月子吃得好的话，也能够分泌出更加有营养的乳汁，让宝宝吃得更健康！

产后坐月子怎么吃？4个阶段，妈妈食物各不同

第1阶段：产后第1周，排恶露消水肿

刚刚生完孩子之后，妈妈很虚弱，有的下不了床，每次喂奶的时候，肚子在一阵一阵地抽疼，代表着子宫在收缩。

开始排出大量的黑色或者是红色恶露，这也是恶露排出最多的时间。

这一个星期妈妈的肠胃还不是很好，因为生孩子太累了，加上被压迫的胃肠刚刚复位，也没有正式的工作，所以妈妈吃的食物有讲究。

以好消化的流质食物为主，比如红糖小米粥，桂圆莲子羹。

红糖吃完之后，妈妈要注意用水来漱口，否则可能会影响牙齿的健康。

如果妈妈是剖腹产的话，建议可以吃些萝卜汤有助于排气。

剖腹产的妈妈在生下来之后6个小时要平躺，不能进食，有些医院会建议妈妈要喝一些萝卜汤，排气之后才能吃东西。

饮食中还需要有促进恶露排出的食物，比如麻油猪肝汤，可以促进恶露的排出，妈妈的恶露排出得快，子宫恢复才能更快。

还需要有益气补气的食物，比如黄豆炖排骨山药粥。

第二阶段：7~14天，清肝火增乳汁的阶段

这时候妈妈的胃口稍微好一些，而孩子需要的乳汁也增多了。

建议给妈妈做枸杞红枣蒸鲫鱼，虾仁鱼片汤，木瓜烧带鱼等一些营养丰富，可以催乳养阴补虚的食谱。

当然除了给孩子进行食谱的催乳汁之外，更主要的是还要让孩子频繁地吸吮，在月子期间，孩子每天至少要喝10次的母乳，宝宝在吸吮的时候可以刺激妈妈催乳素的分泌，也有助于乳汁的分泌。

第三阶段：15~28天，补气血调理脏器

妈妈的身体还在大量的出汗，子宫也还在恢复。

这时候食物要补气补血，多吃一些高蛋白的食物，但是要尽量减少脂肪的摄入，可以吃一些西兰花炒猪腰，枸杞红枣乌鸡汤，鸡肉薏米羹。

妈妈产后流失大量的营养，这时候增加一些高蛋白的食物，能够让妈妈身体更快地恢复，也能让乳汁更有营养。

第四阶段：29~42天，生体质塑形体

这时候妈妈基本上恶露排完了，子宫恢复伤口也基本愈合。

饮食要注意控制脂肪的摄入，多吃一些粗粮，预防妈妈体重不减反增加。

建议可以吃花生煲猪肚，清蒸冬瓜球，木瓜排骨汤。

这时候每天除了吃高蛋白的食物之外，也建议增加粗粮蔬菜水果的摄入，这样才能够促进蛋白质，脂肪，碳水化合物的消化，也能够增加膳食纤维，避免妈妈便秘。

4个阶段，妈妈的身体体质不太一样，需要的食谱也不同，根据妈妈身体的情况来制作月子餐，更有利于妈妈身体的恢复，也更有利于乳汁的营养。

按照4个阶段来给妈妈吃，能够让妈妈出完月子之后，体重减少得更多，乳汁也更有营养。

产妇坐月子上火吃什么降火 产妇坐月子怎么吃才能降火

产妇坐月子是为了恢复身体健康，同时也是为了保证宝宝的健康发育。在这个特殊的时期，产妇的身体容易上火，因此饮食调理非常重要。那么，产妇坐月子上火吃什么能够有效地降火呢？

第一，产妇应该多食用清淡的食物。清淡的食物不仅容易消化吸收，还能有效地降低身体的热量。建议产妇多吃蔬菜、水果、豆类等食物，少食用辛辣刺激性的食物，如辣椒、姜蒜等。

第二，产妇可以适量地食用一些具有清热解毒功效的食物。例如，菊花、绿豆、苦瓜等都具有清热解毒的作用，可以有效地降低体内的火气。此外，柚子、西瓜等水果也有很好的降火功效，产妇可以适量地食用。

此外，产妇坐月子期间，应该保持良好的饮食习惯。不要暴饮暴食，避免过度进食油腻食物。同时，要保持适量的饮水，多喝白开水、绿茶等清凉饮品，帮助排除体内的热气。

除了饮食上的调理，产妇还应该注意日常生活的细节。保持室内通风，避免长时间接触电脑和手机等辐射物品。多进行适量的运动，如散步、瑜伽等，帮助身体排汗散热，舒缓身心压力。

总之，产妇坐月子期间要注意饮食调理，合理搭配食物，多食用清淡、清热解毒的食物，避免暴饮暴食和过度进食油腻食物。此外，良好的生活习惯和适量的运动也是降火的有效方法。希望每位产妇都能度过一个健康、舒适的坐月子期。

坐月子能吃什么水果推荐_产妇坐月子吃哪些水果对身体好

很多产妇因为受到传统思想的影响，在月子期间不敢吃水果，其实这是非常错误的认识。水果里面含有大量的矿物质、维生素等营养物质等，这是其他食物所不能替代的，推荐5种适合产妇的水果。

坐月子能吃哪些水果？

1、苹果

苹果简直是万能之果，里面含有丰富的维生素、苹果酸和果胶，同时矿物质以及鞣酸也是非常丰富的。适当多吃些苹果，有助于让皮肤更加光滑细嫩有光泽。而苹果中所含有的细纤维以及果胶，能吸附身体中的细菌以及毒素，并帮助排出体外，达到健胃开胃和生津解暑的功效，能辅助治疗产后腹泻问题。苹果也能够降低胆固醇以及血糖，适合于妊娠期糖尿病高血压以及肝脏功能恢复不良的产妇，另外苹果里面含有的钾盐能够把体内多余的钠盐排出体外，防止身体发生水肿。

2、葡萄

葡萄具有补气血以及利小便的功效，同时也能强筋骨。葡萄里面含有铁，合理食用葡萄有助于缓解身体疲劳以及消瘦，还可防止缺血性贫血，适合产后失血过多的人群。

3、奇异果

奇异果被称为维生素c之王，具有解热止渴和通乳的效果，适当多吃些能提高免疫系统，帮助身体的恢复，但奇异果性寒，吃的时候尽量使用热水烫。

4、木瓜

木瓜里面含有大量的b族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维等，具有降血压、解毒以及促进乳汁分泌的功效。木瓜里面含有的木瓜素能够帮助分解蛋白质，因为高蛋白质能够在短时间内快速的分解，然后被身体所吸收，从而刺激乳腺分泌，适合于产后乳汁少或者乳汁不下的产妇。

5、香蕉

香蕉具有润肠和清热的效果，生完孩子后每天吃一根香蕉能够缓解抑郁的心情，同时起到镇静催眠的效果，减轻生产所带来的疼痛感。香蕉里面含有丰富的铁及纤维素，具有通便补血的功效，有助于缓解因为长时间卧床休息，胃肠道蠕动减慢所引起的便秘。

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