知道自己怀孕之后，新妈妈们除了喜悦，还有紧张，担忧。最大的担忧莫过于自己的身材了。从怀孕开始，孕妇要不断的吃营养充足的食物，为的就是给腹中的胎儿足够的营养去生长。等到宝宝出生之后，为了足够的母乳，妈妈们还是不能减肥，要坚持喝催促的汤，等到断奶之后，很多妈妈体型已经变的不成样了，很难恢复到怀孕之前了。那么，怀孕之后为什么会身材变形呢？
生孩子是否真的会促进发胖？
在国外，曾经做过一项研究调查，已经生育过孩子的女人几乎都是体型略胖，脸型略款，面相温柔。在国内，也都流传着生完孩子体型就会改变的说法。那么生孩子是不是真的会促进发胖呢。其实，女人生育后发胖的原因主要有两个。
一、从孕期到产后的一段时间当中，饮食能量和体力活动失去了平衡。新手妈妈们在产前受到全家的保护，想吃什么就坐什么，家务一点也不让做。生产完毕之后每天不是鸡汤骨头汤就是猪爪这些高热量、高脂肪的食物来催奶。在带孩子方面，有双方的父母帮忙照看孩子，有的人家还要请个保姆，基本上就没体力活要做，大部分妈妈生过宝宝之后也不会进行体育锻炼。如果一来，长期营养摄取和消耗不平衡，就会让产妇背上一身的肥肉。
二、生完孩子之后，大部分女性的新陈代谢率就会开始降低。代谢缓慢，再加上不会经常锻炼，即使饮食数量不变，也会发胖的。不过生育之后，也不会立即体重变为怀孕之前的，总会有一个过程。
吃这些东西就会瘦
一旦发现自己体型远远不如从前，妈妈们就会想尽一切办法去恢复体型。其实减肥就是管住嘴，迈开腿。营养师表示，管住嘴，是要吃少油以及甜食，迈开腿就是需要配合运动，这才是正确的减肥方法。另外，减肥还要多吃高纤维的食物，纤维会帮助人体产生饱腹感，从而会减少食量。含有高纤维的食物就是蔬菜，水果，五谷杂粮。那么哪些东西能帮助妈妈，们瘦身呢？今天小编就来为大家推荐几款减肥圣品。（产后吃什么恢复快？产后恢复吃什么好？）
一、每天餐前吃两颗奇异果，会让排便变的顺畅。
奇异果是非常好的减肥水果，它的营养价值极高。其中维生素C的含量是橙子的1.。7倍，钙的含量也远远高于葡萄柚、苹果和香蕉。而钙可以稳定并且放松神经系统，提升睡眠质量。另外，丰富的维生素C能促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
值得注意的是，奇异果的营养价值虽然很高，但是水果中所含的果糖，如果吃的太多就会在体内造成脂肪堆积，特别是甜度高的水果，糖分就更好。就奇异果而言，每颗中含有约40卡路里的热量。如果只吃奇异果热量还可以控制，如果觉得没有饱腹感，又吃了其他水果就很容易造成热量摄取过多。营养师建议，一天的水果含量最好控制在1~2份，千万不能把水果当正餐。
二、减肥期间经常肚子饿，这是时候如果吃了高热量的食物就会功亏一篑了。在肚子饿的时候吃几颗小番茄，即能填饱肚子，又不会增加热量，一举两得。
近两年来，大家纷纷注意到番茄有很高的营养价值吗，它富含茄红素，这个抗氧化物质可以清除导致老化的自由基，预防心血管疾病，还能有效的减少各种癌症的发生的概率。而且番茄含糖分很低，热量要比同量的水果来的低的多，它的热量只有奇异果的一半，草莓的三分之一，并且营养成分相当的丰富，含有维生素A、C、B1、B2、B3、B6、E及果糖、蔗糖，还有膳食纤维，热量又不高，一向是爱美人士的圣品。
小番茄可以当点心使用，也可以再饭前或者饭后使用，或者在肚子饿的时候用来果腹，但是千万不能代替正餐，因为它的热量不够。（盘点产后减肥的4大误区）
三、餐后喝一杯无糖绿茶，或者家里泡的茶水，可以刮油去脂。就算吃的不多，喝了绿茶也能降低食欲。、
经过医学研究，绿茶中的儿茶素具有抗氧化、抗癌症、调节血压、血糖以及胆固醇的效果。但是绿茶不能多喝，因为市场上具有减肥功能的绿茶，通常都加入了菊巨纤维，这种纤维是可溶性纤维，可吸水，产生饱腹感。但是营养学家不建议过分摄取，因为人的肠胃可能无法耐受负荷过多的纤维素，那样很容易出现腹泻或者腹胀的副作用。
四、将地瓜洗干净连皮一起放在电饭锅里蒸熟了，连皮一起吃，吃完不到一个小时就可以感觉到便意。因为地瓜能将肠道中的粪便清洗干净，自然就有减肥效果了。
地瓜是淀粉类的一种，但是纤维的含量非常高，富含丰富的胡萝卜素，具有抗氧化作用。且地瓜中的多糖类物质，还可以预防动脉血管硬化，保持血管弹性。很多人都说不吃淀粉食物可以迅速瘦身，但是营养学家表示，淀粉在人体中扮演的是颜料的角色，可以帮助蛋白质和脂肪在体内的代谢，就均衡饮食的方面来说，这个观念是错误的。（强力推荐：适合新妈妈的产后恢复体操）
五、油炸的马铃薯热量很高吗，但是蒸的马铃薯确实很好的减肥食品哦。
马铃薯盛行于西方的饮食文化中，它是淀粉类的食物，虽然它的热量不是很低，但是它很容易让人有饱腹感。一颗马铃薯中所含的热量大约是200卡路里。因此，摄取的分量自然会减少。而且马铃薯中所含的脂肪含量相当低，只有0.3%。另外，马铃薯除了可提供糖类维持身体所需的能量之外，还含有丰富的蛋白质，及其它人体所需要的营养素维生素、维生素C、钙、镁等物质，比米饭的营养价值还要高。
六、产后坐月子开始就坚持冲泡燕麦片，取代一顿餐，其它两顿正常吃，并且搭配适量的运动，会瘦的很快。
燕麦中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群，并且含有丰富的水溶性铁质及葡聚糖，葡聚糖具有调节血液中胆固醇的功效，可以降低心血管疾病的风险，且水溶性纤维对于血糖及血脂肪的调控在人体实验上已获得证实。对于减肥的人来说，最珍贵的是燕麦片中含有丰富的纤维质，可以改善消化道功能，促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
燕麦片和马铃薯，地瓜都是主食中含纤维比较多的食物。燕麦中由降血脂和胆固醇的效果，每餐选择6~12勺子，就可以饱了。
哪些食物是营养师心目中的减肥圣品
如果只吃这些食物，通常会在短期事件里看到效果，但是只要恢复了以往的饮食习惯，体重就会节节攀升，反弹特别严重。即使吃的很少，也会在两餐之间有饥饿感，这个时候就需要凭借个个人的毅力了。营养师表示，除了意志力之外，可以用低热量的点心代替零食，即健康又没有负担。
如果主食吃的少了，容易会感到肚子饿。这个时候可以用蔬菜果腹。水果和蔬菜是由区别的，区别就在于所提供的热量不一样。水果的含糖量高，因为热量高，而一份青菜只含有25卡路里的热量，一份水果则有60卡路里的热量。所以，营养师建议，要想减肥，又觉得肚子饿，可以多吃点蔬菜，可以控制体重又有饱腹感。
除了控制饮食，产妇还应该多做运动配合减肥。比如说尽量进行快走，多爬楼梯，做些家务，自己带孩子等等，在家的时候尽量不要坐着不动。如果在产前体重已经增加很多，那么月子里就要控制吃油腻的食物。早餐和晚餐可以选择粗粮豆类煮粥，不但可以提供身体充足的维生素B和矿物质，也可以润肠通便，降低体重。
很多女人都会把生完孩子作为自己肥胖的借口，其实这种心理暗示也是无法降低体重的原因。每个女人都应该谨记，生育不是好身材的坟墓，改变自己的懒惰习惯和错误的饮食习惯，就可以做个漂亮的辣妈。如果你还有更多关于产后恢复方面的疑问，可以登录我们妈妈无忧网产后恢复专栏寻找答案。
新妈咪产后应该做什么呢_产后月子期你要做的事
很多新妈咪会认为，生完孩子就万事大吉了，其实宝宝出生之后，一系列的问题才开始，各种各样的问题接踵而来。为了避免这些负面问题，新妈咪产后应该做什么呢?
1、活动筋骨是关键
坐月子并不是乖乖的躺在床上，享受别人的伺候并不是好事。月子期间，产妇应该适当的运动，才能加快身体的恢复以及避免疾病的发生。产后的后三天不要做运动，产后第四天开始，产妇可以做一些简单的运动或者轻微的家务活如摆碗筷等。
2、产后睡眠时间要充足
产后宝宝时不时的要吃吃奶，时不时的身体不适而啼哭，新妈咪在晚上睡觉的时间可谓寥寥无几。产后睡眠不足严重影响身体的康复，所以新妈咪们一定要抓紧时间休息，不要因为时间短而不休息，有时候小憩会让你觉得浑身轻松很多。
3、产妇还自己美颜
十月怀胎，再美的妈咪也经不住折腾，皮肤很身材都会出现问题。所以在产后，妈咪要注意饮食，调整营养吸收，吃一些美颜的食物，恢复自己的美丽。
4、产后月子期不可同房
产后月子期性生活是禁忌，月子期的产妇阴部还没有恢复，这时候过性生活容易造成阴部出血，延长月子期，也会对产妇的身体造成伤害。所以，新爸比只能忍忍了。
5、产妇卫生很重要
产后的产妇身体会排除很多污物，产妇每天都应该记得清洁好自己的身子，在保暖的后提下，重点清洁阴部、头部、口腔这些比较容易感染的部位。另外，产妇的房间应该保持空气流通，避免细菌滋生。
以上就是产妇产后应该做的事情，产后重要的是照顾好自己，才有精力照顾宝宝。
孕妇产后应该如何快速恢复_产褥期后的重点恢复项目
首先产后恢复是需要一个过程的，并不是越快做效果越好，产后恢复需要先掌握科学的介入时间，抓准每一个身体部位可以开始介入康复项目的时机，然后尽早做康复才可以有效减少产后各种健康问题。
下面先分享一个系统科学的产后康复时间表：
一．产褥期内可以做的促进产后恢复的项目
产褥期俗称“月子期”，通常是6周。产褥期内，各项身体机能都处于快速恢复的时期，这时候不用做太多的干预，除了注意伤口护理之外还可以做一些促进修复的项目。
1. 子宫——子宫复旧
顺产2小时后，剖宫产6小时后，通过手法按摩或者电刺激加速恶露排出，促进子宫复旧，预防子宫复旧不良的发生。
2. 膀胱——产后排尿
顺产6小时后，剖宫产拔尿管6小时后，如果还不能顺利排尿，可以遵医嘱尝试通过电刺激或者改变排尿环境及姿势来促进顺利排尿，预防尿潴留。
3. 骨盆——骨盆移位矫正
顺产1天后，剖宫产30天后，即可做骨盆评估，做相应的骨盆移位矫正。
4. 胸部——泌乳启动、乳腺疏通
顺产2小时后，剖宫产6小时后，即可让新生儿吸吮，刺激小丘脑垂体分泌泌乳素进行泌乳启动。
产后2-3天，可以通过手法或电刺激进行乳腺疏通，预防乳腺管堵塞。
二、产褥期后的重点恢复项目
产褥期内，做促子宫复旧项目是为了预防子宫复旧不良影响盆底肌修复。产后42天，建议去医院做产后筛查，检查子宫恢复情况以及盆底肌、腹直肌受损情况。
子宫恢复好了之后，第一个要进行的项目就是盆底肌修复，盆底肌修复好了之后就是腹直肌分离修复，最后才是产后瘦身。
1. 盆底肌——盆底肌松弛修复
盆底肌是一组深层肌肉群，肩负着控尿控便、支撑盆腔脏器在正常位置上以及维持性功能正常的重要作用。但是很多宝妈因为没有明显的盆底障碍症状而忽视了盆底肌的修复。
常见的盆底肌障碍症状有咳嗽打喷嚏漏尿、阴道下坠感、尿频尿急憋不住尿、同房疼痛、性生活无感等。
有以上任何一项症状，则提示盆底肌受损严重，没有症状不代表盆底肌状态良好，无论是顺产还是剖宫产的妈妈，在妊娠期随着胎儿的增大，整个腹部的压力几乎是依靠盆底肌来承托，在持续腹压的作用下，盆底肌都会有不同程度的受损，所以盆底肌修复是宝妈必做的产后修复项目之一，主要有以下几种方式修复盆底肌。
①低频电子脉冲结合生物反馈疗法
可以去医院接受盆底肌康复训练侵入式疗法，通过盆底肌治疗电极释放的低频电子脉冲唤醒本体感应器，促进盆底血液循环，诱发肌肉被动收缩，提高盆底肌收缩能力；再结合生物反馈自主训练，强化提升盆底肌肌力，达到治疗尿失禁、缓解盆腔脏器脱垂提升性生活质量的效果。如果没有时间去医院，也可以买家用的产后康复仪器进行盆底康复训练，与医院仪器原理相同。
②凯格尔运动
做凯格尔运动前首先要能准确定位盆底肌。当我们在小便时中断排尿，使用到的就是盆底肌，这个动作可以帮助我们快速地找到盆底肌，定位盆底肌、感受到盆底肌收缩。学会准确收缩盆底肌之后，宝妈可以通过凯格尔训练来锻炼盆底肌。
往上往里收缩阴道与肛门，保持这个姿势5秒钟然后放松，重复做10次。10次为一组凯格尔练习，一天3-4组。
如果自主收缩找不到感觉或者想要提升康复效果，可以借助盆底肌肉康复器配合凯格尔训练，康复器可以帮助宝妈准确收缩盆底肌，提升盆底肌的康复效果。
2. 腹直肌——腹直肌分离修复
在妊娠过程中，随着胎儿的增大及母体激素改变，腹盆腔的肌肉、筋膜等结构会随之发生一系列改变，自妊娠中晚期起，腹白线被撑开，两侧的腹直肌松垮，距离增大，从而产生腹直肌分离。
当盆底肌肌力恢复到3级以上之后，腹直肌分离在1.5指~3指以内的可以借助仪器，通过低频电刺激提高腹部肌肉的兴奋性，增强核心肌群的力量，促进腹部肌肉紧张度与弹性的恢复，减少脂肪在腹部的堆积。
除了借助仪器康复，日常还可以每天坚持练习腹式呼吸，来辅助增强核心肌群的力量，促进腹直肌分离的修复。盆底肌、腹直肌都修复好了之后，就可以开始做大腹压的瘦身运动了。
切记，产后恢复不要盲目地图快，掌握科学的产后恢复时间，才能恢复得又快又好！
推荐阅读：
特别声明：本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据，不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议，服用何种药物请严格遵守医嘱
本文链接：https://www.mama51.net/yuezi/169859628124376.html