产后减肥在许多新妈咪看来是件刻不容缓的事，其实，这并没有那么紧急，要等身体恢复好了再来减肥，那么产后如何科学减肥呢？来看看吧。
产后减肥如何循序渐进
月子期间：不可减肥
刚分娩完，新妈咪的身体正处于最虚弱的状态，需要一段时间恢复，同时，在月子期间新妈咪还要频繁喂奶和照料宝宝，需要消耗很大能量。因此，在坐月子期间，新妈咪都不要以任何形式试图减肥，那样会伤害到身体，得不偿失。不过也要注意，在月子期间也不能暴饮暴食，补充过量的高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也不利于日后减肥。
产后6周：可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。当然，若一边母乳喂养，一边大补特补，那可不见得是在减肥。
产后2个月：可适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
产后4个月：可加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，借助强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
产后6个月：减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
在产后满6个月后，新妈咪都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。到底产后运动减肥应该什么时候开始呢？
产后运动减肥的最佳时机
1、自然分娩且产后没有大出血情况的新妈咪，在生产后2至5天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的新妈咪，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。
2、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。
3、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动，因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间的骑车运动，易导致外阴部血肿。
产后怎么减肥
产后减肥最关键的两个字就是坚持，因为怀孕生产完体重增加几乎是必然的，只有经过相当一段时间的调理才能顺利减肥。下面妈妈无忧网就来介绍下产后怎么减肥，我们一起来了解产后减肥的小窍门。
1、每天至少喝6杯水，通过喝水能减少饥饿感，同时让体内多余的脂肪排出体外。
2、早餐是必不可少的，如果想让早餐简单一点的话，可以吃一根香蕉，喝一杯牛奶。
3、多吃营养丰富但脂肪少的食物，如鸡肉、鱼虾、青菜等。
4、尽量不要使用动物油，植物油增肥的概率是很低的。
5、产后制定适合自己的减肥食谱，如早上吃全麦面包和粥；中午吃米饭、青菜、鱼、汤等热量较少的食物；下午可以吃一些零食补充体能；晚上喝一杯牛奶，稍微吃点主食。宝妈在减肥的过程中，可以实行少吃多餐，既能保持体力，还能避免一次性吃太多食物而增加体重。
产后跑步能减肥吗
答案是肯定的，但问题的关键在于跑多久、怎么跑、什么时候跑。如果能掌握其中的技巧，就能起到期待的效果。
1、生产完之后，第一个月是身体的恢复期，此时宝妈的身体比较虚弱，不能进行太过聚类的活动，当然跑步也是不适宜的，生产完两周之后，可以进行一些比较轻柔的活动。
2、建议宝妈在宝宝六个月的时候再进行跑步减肥，此时自己的身体基本恢复，宝宝也到了可以添加辅食的阶段。不用担心因为自己因为减肥而导致宝宝的母乳减少。
3、如果将跑步减肥提上日程的话，建议一天跑两个小时，早上一小时，晚上一小时。如果有条件的话，可以用跑步机来减肥，这样就不用在带宝宝与跑步减肥之间两难抉择了。
4、跑步减肥的效果并不是立竿见影的，而是需要几个月的沉淀和积累。所以在减肥之初就要下定决心，以免半途而废。
5、在跑步减肥期间，如果身体出现不适，建议先减小运动强度。
6、在减肥期间，晚上9点之后最好不要进食。
产后转呼啦圈能减肥吗
转呼啦圈是一种运动幅度且强度都比较大的活动，不建议产妇通过这种方法来减肥，尤其是刚刚生完孩子的宝妈不能转呼啦圈，容易导致肠绞痛。顺产三个月后，产妇的子宫恢复得差不多之后，可以适当地转一转呼啦圈；如果是剖腹产的话，则需要半年之后。
即使到了可以转呼啦圈的时候，在运动的过程中也要慢慢来，不能一下子转得太猛了。毕竟一年多没有运动，强度太大容易造成不适。
除了呼啦圈之外，宝妈可以尝试一些别的运动。
1、推宝宝到公园里散步，这是最适合刚刚生产完的宝妈的运动了。
2、等到宝宝6个月左右的时候，宝妈可以出去跑跑步。（参考网站：太平洋亲子）
产后减肥什么时间段比较好
很多女性在产后的时候由于摄入营养过于丰盛，加上身体运动量比较小，因此比较容易出现肥胖症，大家有必要对于产后减肥常识有一个深入的了解，清楚产后减肥的基本常识，并积极做好产后减肥针对性的护理，这样有助于规避身体过于肥胖，如果自身比较肥胖，就应该合理的进行减肥是非常有必要的事情，在此为大家详解产后减肥什么时间段比较好？
产后减肥什么时间段比较好
产后节食节出胃下垂
两年前生下一个可爱的宝宝。在怀孕之前，小梁的身材令人羡慕，怀孕期间，小梁站在镜子面前望着日渐臃肿的身材，就暗暗下定决心，孩子生下来之后，一定要减肥，恢复不到产前身材誓不罢休。宝宝出生后，面对着自己身上增加30多斤的赘肉，小梁采取了节食的方法。即使在坐月子期间也吃得很少，面对婆婆为她精心准备的煲汤和月子餐，她不为所动，大部分时间以吃水果为主，米饭是一口都不碰的。
久而久之，因为小梁没有及时进补，刚出生的宝宝也没有奶水喝，只能顿顿喝奶粉。而小梁也患上了胃下垂的毛病，到医院一检查，医生诊断说是，产后急于瘦身造成的。
专家说，强制节食以及服用减肥药、减肥茶并不可取，这样不仅会导致“新妈妈”身体恢复慢，严重的还可能引发各种产后并发症。
尽职哺乳自然会变瘦
真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。这个工作，是上天赋予的，别人夺不来也做不到，只有妈妈能够独一无二地去执行。专家告诉记者，哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复;哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳的过程，让妈妈和宝宝更亲密，更能让宝宝获得安全感，也让宝宝成长得更健康。
产后半年减肥最科学
一些“新妈妈”认识到了吃减肥药的不良后果，她们更愿意通过运动来减肥，她们认为运动减肥的方式对身体没有害处。钱女士生下宝宝一个多月就迫不及待地回到健身房锻炼，运动过后，她觉得自己下腹疼痛难忍，检查发现，自己剖宫产的伤口竟渗出血来。同伴立即将钱女士送进医院，医生检查发现，是剧烈运动导致伤口再次受损。医生表示，产后不久便通过剧烈运动来减肥，很可能导致女性子宫康复放慢并引起出血。
生完宝宝后，产妇首要的问题是恢复生殖系统。怀孕前，女性的子宫容量约为5毫升，到临产前已增至5000毫升，子宫的重量也由原先的70克增加到2000克，这是一个巨大的改变。不仅如此，女性身体中的其他器官也因子宫的长大而移位，在身体还没有完全恢复的情况下，产妇进行剧烈运动来减肥、塑身，会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。专家告诉记者，产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，各位新妈妈可要好好把握这最佳良机哦!
上述为女性朋友介绍了产后减肥什么时间段比较好，只有清楚产后减肥的根本事宜，并积极做好产后相关保健针对性的护理，这样更有助于产后身材的恢复。
产后如何减肥恢复身材 科学产后减肥的方法介绍
女性在生产后身体非常虚弱，所以我们中国有“坐月子”的传统。突然松弛的肚皮再加上月子期间补充了大量的营养，产后身材走样是女性的一个普遍现象。
如何健康科学地产后减肥，让身材重回巅峰，可能是很多女性心头的一大困扰，不要担心，安医生来教你。
首先我们要做好的就是不要焦虑，正确地看待产后身材走样。我们要知道生产，做妈妈是世界上最伟大的事情之一，新生宝宝带给全家的喜悦和幸福感，我们要尽情享受。
接着我们要注意产后的减肥时机，比较科学的是，在产后两个月，可以适当地开始做好饮食调整。产后两个月身体有了初步恢复，也逐渐适应了宝宝的日常作息。这时候在平时的饮食里就可以加入点酸奶，我们知道酸奶中含有有益的乳酸菌，可以改善我们的肠胃环境，防止便秘，还能增强人体的免疫力，不过酸奶的量一定要控制好。
因为产后是不宜运动的，所以这段时期，我们尽量从饮食上来注意，在保证自身和宝宝所需的营养基础上，要开始更合理地搭配蔬菜等，防止因为营养过剩造成脂肪越堆越多。
产后六个月也就是半年正在哺乳的女性，这段时间可以说是减肥的最佳黄金时期。这时候我们身体的各指标，包括消化、代谢、循环基本恢复正常，再加上合理的运动和适当的饮食调整，迅速恢复身材不是梦。
我们肯定最关心的就是腹部，那么这个时候我们可以在餐后两个小时左右，做一些能快速消耗腹部脂肪的动作。在家最简单的就是“仰卧起坐”，锻炼讲究循序渐进，一开始无需讲究数量，感觉好自己身体的承受力，逐步加大运动量就行。
减臀部赘肉可以试试这个动作，腿部弯曲，然后抬高自己的臀部来收缩臀部肌肉并且保持三秒左右放下来即可，它的做法简单，而且操作的时间并不长，每次只需要锻炼十五个左右即可。
长期坚持锻炼不仅让你的线条更优美，还能解决很多顺产妈妈的妊娠纹烦恼，可以说是一举两得。
另外就是全身性的有氧运动，我比较推荐慢跑，一次30分钟左右，整个身体都会调动起来，对之前长时间躺卧造成的一些关节问题也都有很好的恢复。
运动加食疗，安全、健康才是女性产后减肥最应该注意的问题。
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