众所周知,女性的睡眠时间不足会加速皮肤老化、降低身体免疫力甚至使体重增加。如何让八小时睡眠变得更有“效率”?妈妈们不妨尝试以下5点做法:
1、每天提前一点上床:以四个晚上为一组,每天都比前一天提前15分钟上床。不出一个星期,你就可以多“赢得”1小时睡眠。
2、睡前别喝酒、别做剧烈运动:拒绝午后咖啡,睡前3小时内不做剧烈运动,晚餐的红酒不超过一小杯。
3、为好眠做足准备:在上床前1小时关闭电视机,将卧室内的灯光调暗。这些都有利于你快速入睡。如果养了宠物,别让它进卧室,它的一举一动都有可能影响你的睡眠质量。
4、清晨别赖床:别小看清晨赖床时的小盹,它会让你感觉更加困倦。
5、享受明媚曙光:越及时让阳光照进屋子,你的生物钟就越能尽早做好调整,神清气爽的一天就这样开始了!
温馨提示 : 产后形体恢复:
1、时间:越早越好,不要坐月子。
2、运动:尽早开始走路、形体训练。
3、饮食:逐渐控制,切忌盲目进补。
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