十种最佳降糖主食，利于高糖孕妇

妊娠糖尿病是孕期的高发病，对于血糖高的人要避免进食升糖快的高碳水化合物，而很多主食中都含有较多的碳水化合物，比如精白米面。孕妇的健康关乎到胎儿的健康，因此饮食方面要尤为注意，下面妈妈无忧网就推荐十种最佳降糖主食，利于高糖孕妇。

荞麦

荞麦味苦，可能很多人吃不惯这种味道，荞麦具有健脾开胃、清肝明目、降气宽肠的作用。孕妇适量的吃荞麦可缓解高血糖、高血脂、高血压等心脑血管疾病的发生，在临床上主要用于糖尿病、高血压的饮食治疗，但是荞麦也不能吃多了，孕妇一周可吃两三次，不可过量食用，以免对胃肠道造成刺激，诱发便秘等情况。

玉米

玉米是大家比较常吃的粗粮，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，高血糖的孕妇可用煮熟的玉米，代替精细白米、白面食用，以降低升糖指数，从而控制血糖。每天吃一个玉米比较合适，不宜多吃，以免消化不良。

红薯

红薯含有大量膳食纤维、维生素、矿物质等微量元素，具有润肠通便的作用，且饱腹感比较强，孕期适当吃红薯对控制血糖有很大帮助，还可控制其它食物的摄入，减少总体热量的摄入，并且可以缓解孕期便秘的现象。

马铃薯

马铃薯就是土豆，也可以作为替代主食，不过血糖高的孕妇不宜吃酸辣土豆丝、孜然土豆片，这类烹饪方法都是使马铃薯的热量直线上升。对于有妊娠期高血糖的孕妇来说，建议采用清蒸的方法来烹饪马铃薯，且在进食马铃薯时，一定要减少或不食用其它主食，以此来控制血糖。

紫米

紫米含有的碳水化合物比较少，且热量比较低，是孕妇比较适合的主食，紫米不会导致体内热量堆积，同时饱腹感也比较强，在胃内停留的时间也比较久，可有效控制总体热量的摄入，降低血糖升高的速度，从而达到控制高血糖的目的。

豆类

绿豆、红豆、黄豆、豆腐、豆浆等都适合血糖高的孕妇，豆类富含膳食纤维，让人有饱足感，并可稳定血糖，甚至降低胆固醇。另外，豆类也是不错的钙质来源，半杯豆类便可提供约100毫克的钙，为每日所需量的1/10左右。

燕麦

燕麦作为孕妇的主食是比较好的选择，可以白开水冲泡，也可以和纯牛奶搭配冲泡，口味更佳，燕麦可以降低总胆固醇，改善胰岛素抗性，这对于稳定血糖具有很好的作用。事实上，所有的可溶性纤维燕麦，可减缓身体分解和吸收碳水化合物的速度，使血糖水平维持稳定。

薏米

薏米含有植物多糖，可以有效的降低血糖浓度，而且它有很强的抗氧化剂，能够平衡血糖，也可以维持正常的胰岛素分泌，降血糖效果也比较理想。

黑米

黑米对控制血糖也有极好的作用，黑米里面含有膳食纤维，它可以控制高血压，也能够防止血糖增高还有降血糖的作用。

银耳

银耳具有美容养颜效果，同时热量低，也可以起到减肥瘦身的作用。银耳含有银耳多糖，能够加强体内胰岛素的降糖效果，所以平时多吃银耳，也是能够帮助降低血糖的。不过要注意孕妇吃银耳不宜加白砂糖。

经过上文的介绍后，相信大家对十种最佳降糖主食已经有了更多的了解了，同时很多蔬菜，比如南瓜、苦瓜、大蒜、海带、黄瓜、西红柿等都是血糖高的孕妇适合吃的食物。

补钾十种最佳食物排行榜，坚持吃能让你精神倍棒

钾被称为“生命元素”，是人体必需的矿物质。其主要功能是维持神经系统和肌肉的正常功能。最近很多人都成了“小洋人”，不想吃饭，四肢无力。即使他们什么都不做，他们也觉得很累，很容易找到门口。有些人即使转阴后也不能及时缓解这些不适。这其实是在提醒你，该补钾了。哪些食物富含钾？今天小编就带大家了解补钾十种最佳食物排行榜，坚持吃能让你精神倍棒。

补钾十种最佳食物排行榜

1.菠菜

菠菜是春季时令蔬菜，也是不可多得的缓解疲劳、防止困倦的蔬菜。被称为“营养模范生”，含有铁、钙等矿物质元素和多种维生素。每100克菠菜中钾的含量为497毫克，可用于凉拌、炒菜、煲汤。味道鲜美，营养丰富。吃菠菜的时候一定要焯一下，去除过多的草酸。

2.土豆

土豆既可以作为主食，也可以作为蔬菜，是日常生活中非常常见的食物。每100克土豆中钾的含量为342毫克。平时适当吃点土豆，可以补充人体所需的钾。吃土豆的时候，最好蒸或者炒。虽然炸土豆比较好吃，但是这种吃法热量高，容易发胖。

3.莲子

莲子是莲的干燥成熟的种子。莲子中含有大量的钙离子、铁离子等微量元素，每100克莲子中的钾含量高达846毫克，属于高钾食物。春天吃莲子能更好的养生，有清热降火、健脾止泻的功效。通常莲子可以用来煮粥或者作为炖肉的辅料，对身体有好处。

4.大豆

包括大豆在内的大豆类食物中钾的含量非常丰富。每100克大豆中钾的含量为1503毫克，相当丰富。此外，它还含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维。平时适当吃点黄豆，可以提高身体免疫力，对皮肤也有好处。

5.紫菜

紫菜是很多人喜欢的干粮。它含有丰富的钾，是补充钾的最佳蔬菜之一。100克紫菜的钾含量为1640毫克。此外，紫菜还含有维生素、蛋白质和碘等。做紫菜鸡蛋汤不仅好吃而且营养丰富。

6.桂圆干

桂圆干就是桂圆干，味道很甜，很受人们的喜爱。有很好的滋补作用。每100克龙眼干含钾量为1348毫克。在一天的工作或运动后吃桂圆干，可以迅速补充能量和体力，可以直接吃，也可以煮粥。

7.花生

花生是一种性价比高的坚果，价格便宜，营养丰富。油炸花生是许多人喜欢吃的小吃之一。花生含钾量非常丰富，每100 g含钾量为587 mg，花生还含有不饱和脂肪酸，对人体非常有益。

8.口蘑

口蘑的钾含量非常丰富，每100 g口蘑的钾含量为3106 mg，除了钾以外，口蘑还含有硒。平时适当吃些口蘑，可以增强体质。

9.榴莲

榴莲是一种有特殊气味的热带水果。有的人喜欢吃，有的人觉得难以下咽。榴莲被誉为“水果之王”，营养价值非常丰富。100克榴莲的钾含量为451毫克，非常丰富。平时适当吃点榴莲，也能健脾强身。

10.香蕉

香蕉吃起来又甜又软，很多人都喜欢吃。香蕉是富含钾的水果之一。每100克香蕉中钾的含量为256毫克。大运动量后吃一根香蕉有助于补充体力。

以上就是关于补钾十种最佳食物介绍，钾的作用就像一个班级里的“体育委员”，主要维持身体肌肉和神经的正常运转。如果夏天出现四肢无力、精神状态差、食欲不振、头晕恶心、口渴等症状，一定要引起重视。不要当成中暑，多吃含钾量高的食物，及时调整身体状况。

十种最佳水果降尿酸 盘点十种最佳降尿酸的水果

推荐阅读：

1. 补钾十种最佳食物排行榜，坚持吃能让你精神倍棒
2. 十种最佳水果降尿酸 盘点十种最佳降尿酸的水果
3. 降三高的十种最佳食物 降三高食物一览表
4. 降血压的十种最佳食物，吃的越多血压越平稳！
5. 盘点十种最佳降糖主食粗粮名单，降糖须从主食开始！