怀孕前补充营养越早越好

怀孕前的营养状况，与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好，新生儿的体重偏高，健康活泼，围生期很少生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。

怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫内生活前后大约40周。由一个受精卵分化开始，最后成长发育为五官端正、脏腑齐全的“个体”，体重也增加到3200克左右。

孕期是宝宝一生中生长、发育最快的时期，当然需要很多的营养物质，而这些养分都来自妈妈。妈妈为了确保孩子的健康成长，必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要，因此，孕妇从准备怀孕开始，就需要补充额外的营养。如果孕妇本身营养摄入不足，宝宝就不能从妈妈的日常饮食中摄取到足够的营养

如果你想怀孕，那么就要根据个人的体质情况，孕前及早做饮食调理，如果等到怀孕后再注意，那就是“亡羊补牢”了。

营养不仅构筑了你的健康大厦，而且你在怀孕前的营养状况，与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好，新生儿的体重偏高，健康活泼，围生期很少生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。因此，孕妇孕前的营养贮备状况，对于优生起到很大作用。

不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。

体质营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。

优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等；维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

身体瘦弱、营养状况较差的，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可。

身体肥胖、营养状态较好的人，一般来说，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

怀孕前补充叶酸有什么好处呢 备孕补充叶酸要从什么时候开始

叶酸其实是一种B族维生素，因为在很多绿叶中都有发现，所以称之为叶酸。叶酸具有很强的生物活性，但是人需要的并不多，只要不是特别的挑食，一般不会缺乏，而在备孕期叶酸的重要性就显得更为的重要。叶酸本身能够促进细胞的分裂，而胎儿细胞分裂过程特别的活跃，所以补充叶酸存在一定的必要性，充足的叶酸可以预防胎儿神经管畸形，而且还能减少妊娠期并发症，比如贫血。

叶酸的补充，在怀孕前三个月就要开始，而且怀孕后的三个月还要接着补充，这样才能够安全的度过胎儿细胞分类最为旺盛的阶段。男性补充叶酸也能带来一定的好处，叶酸可以提高生殖细胞的质量，并且增强免疫力，有促进生育的作用。

叶酸尽管重要，但是备孕期补充叶酸还远远不够，在怀孕前，女性还应该补充一定的雌激素，维生素e，以及黄体酮。其中雌激素主要是维持正常月经，促进排卵的；而维生素e则有促进雌激素分泌的作用，而且它所代谢的生育酚成分，能提高生殖细胞的活性，有利于受孕；黄体酮的作用则更为重要，它能够镇定子宫，减弱子宫的排异反应，有利于受精卵的着床。

叶酸的补充可以吃叶酸片，因为天然的叶酸虽然在很多食物中含量较多，但是受热和光照都使得它极不稳定，失去补充的价值，只有一些不需要加工的新鲜的食物才有补充叶酸的的作用。而维生素e，雌激素，黄体酮等成分，则可以从一些特定的食物中获得充足的补充，比如黑芝麻核桃黑豆粉。

黑芝麻与核桃富含维生素e，而黑豆则含有天然雌激素和黄体酮，将它们组合起来食用，能获得很好的滋补价值，尤其是对备孕期的女性非常有好处，女性常吃黑芝麻核桃黑豆粉，还能补充大量的蛋白质成分，对胎儿发育很有益处，同时它所含有的植物纤维还有促进肠道蠕动的作用，可以促进对食物营养的吸收。女性每天将其当成早餐食用，对孕期准备很有帮助。

推荐阅读：

1. 怀孕前补充叶酸有什么好处呢 备孕补充叶酸要从什么时候开始