怀孕各阶段孕妇补充营养实用守则

怀胎十月，整个过程既幸福又充满艰辛，除了需要亲人的悉心照料，饮食和营养补充方面各位孕妈咪也要有讲究，建议孕妈咪多阅读相关的资料和书籍，得到更完善的指导。孕期除了保证营养均衡的饮食以外，92妈妈小编建议孕妇应该定期检查微量元素、选择适量的补益产品。

1、孕前补充营养要点

育龄妇女应在孕前三个月和怀孕初期应该每天服用400微克的叶酸，这样可以预防胎儿神经管的畸形的发生。

2、孕早期补充营养要点

怀孕前三个月，大多数孕妇都会多多少少有一些“早孕反应”，比如食欲减退，出现呕吐等症状，此时胚胎发育较缓慢，故孕妇对热能、蛋白质、无机盐等营养素的需要量增加不明显，与怀孕前基本上相同。

建议各位孕妈妈在怀孕早期应首先考虑选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物，并补充锌制剂，改善食欲，孕期选择口碑好的大品牌产品更安全。

3、孕中期补充营养指南

到孕中期的时候，大部分孕妇的孕吐已消失，食欲较好，胎儿生长发育快，孕妇体形也开始有所变化。因此这个阶段孕妇需要补充足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏，可影响胎儿脑组织的发育。

怀孕中期，准妈妈需要补充大量的钙，而且对锌、铁的需要也显著增高。通常情况下，液体补钙、补锌制剂相对安全，如葡萄糖酸钙、酸锌从药理学和药代学角度分析是极其安全的，推荐准妈妈选择葡萄糖酸钙和葡萄糖酸锌口服液。（孕妇补钙的9个热点问题）

温馨提示：准妈咪尽量不要钙锌同补，否则容易相互冲突影响吸收，推荐孕妈咪先补锌再补钙。

4、孕晚期补充营养要点

怀孕后期胎儿发育成熟，继续迅速成长，如果孕妇在后期的活动明显减少，热能的供应量可视情况适当减少或保持孕中期的水平，蛋白质的供给要适当增加，做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给胎儿。

研究表明，孕妇血浆锌的含量与子宫的收缩能力、围生期发病率直接相关。如果孕妇缺锌，可能降低肌肉的收缩能力，增加产妇的痛苦和出血量。因此，为保证分娩顺利，孕晚期孕妇应警惕缺锌，适量补充好吸收的酸锌口服液，使产程缩短、出血量减少，从而降低产时和产后的并发症发生率。

您也可以阅读“12条孕期饮食方案提升胎儿智力吃出聪明胎宝宝”，了解更多孕妇食谱，92妈妈育儿网希望能对怀孕妈妈和胎儿的健康起到帮助作用。

怀孕各阶段吃什么好？需要注意什么？

　　怀孕是每个女性生命中的一段重要旅程，它需要关注和照顾。在怀孕的不同阶段，合理的饮食对母亲和胎儿的健康非常重要。那么怀孕各阶段吃什么好？需要注意什么？本篇文章将介绍怀孕各个阶段应该如何调整饮食，以确保提供足够的营养支持。

　　一、怀孕各阶段吃什么好

　　（一）孕前准备期

　　在决定要怀孕之前，女性应该采取措施确保自己的身体健康。在这个阶段，均衡的饮食对于提供足够的维生素和矿物质至关重要。建议包括以下食物在日常饮食中：

　　1.叶绿蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝等，富含叶酸和铁质，有助于预防神经管缺陷和贫血。

　　2.坚果和籽类：例如核桃、杏仁、花生等，提供健康的脂肪和蛋白质。

　　3.水果：选择多种颜色的水果，如草莓、蓝莓、橙子等，以获得足够的维生素和纤维。

　　4.全谷类食物：例如全麦面包、燕麦片等，提供能量和膳食纤维。

　　此外，准妈妈们应该学会控制咖啡因和酒精的摄入量，以及避免吃生肉、生海鲜和未经过充分煮熟的食物。

　　（二）怀孕初期（前12周）

　　怀孕初期是胎儿快速发育的时期，母亲需要额外的营养支持。以下是怀孕初期应该加强摄入的食物：

　　1.蛋白质：来自鱼、禽肉、豆类和乳制品的高质量蛋白质，有助于胎儿的神经系统发育。

　　2.铁质：红肉、绿叶蔬菜和豆类等富含铁质的食物，有助于预防贫血。

　　3.钙质：乳制品、豆腐和坚果等食物，为胎儿骨骼和牙齿的发育提供支持。

　　4.维生素C：柑橘类水果、草莓和西红柿等，有助于提高铁的吸收。

　　此外，准妈妈们需要确保充足的水分摄入，并遵循医生给出的补充叶酸和其他维生素的建议。

　　（三）怀孕中期（13-27周）

　　在怀孕中期，胎儿的器官发育进一步完善，妈妈们应继续均衡饮食并特别关注以下营养：

　　1.Omega-3脂肪酸：富含在深海鱼、亚麻籽和核桃中，对胎儿的大脑和视觉发育至关重要。

　　2.叶酸：富含在绿叶蔬菜、柑橘类水果和豆类中，有助于预防神经管缺陷。

　　3.纤维：来自蔬菜、水果和全谷类食物的纤维，有助于预防便秘问题。

　　此时，准妈妈们可能会感到食欲增加，但要注意控制体重的增长。咨询医生或营养师，了解适合自己的增重范围，并根据建议调整饮食习惯。

　　（四）怀孕后期（28周及以后）

　　在怀孕后期，胎儿增长迅速，准妈妈们可能会感到更加疲劳和不适。在这个阶段，应该注意以下饮食调整：

　　1.高纤维食物：蔬菜、水果和全谷类食物，有助于缓解便秘问题。

　　2.铁质和蛋白质：补充足够的红肉、禽肉、豆类和鱼类，以维持能量和肌肉健康。

　　3.饮水量增加：确保充足的水分摄入，预防水肿和膀胱感染。

　　此外，由于子宫的增大，可能会导致胃部不适。建议准妈妈们多吃小而频繁的餐食，以避免过度饱腹感。

　　二、怀孕需要注意什么？

　　1、规律的锻炼：适度的身体活动对于保持健康有很大帮助。选择适合孕妇的运动，如散步、瑜伽或孕妇适宜的健身课程。在开始新的锻炼计划之前，务必咨询医生。

　　2、医疗保健：与医生保持定期的产前检查，并按照医生的建议进行血液检测和筛查。打妊娠期疫苗，如流感疫苗和百日咳疫苗。寻求医生的指导和建议，确保您和宝宝的健康。

　　总结起来，怀孕各阶段的饮食需要根据个体情况和医生的建议进行调整。健康营养的摄入可以为胎儿的发育提供支持，并帮助准妈妈们保持身体健康。记住，饮食只是怀孕的一部分，合理的运动和休息同样重要。

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