孕妇运动有哪些好处？适合孕妇运动有哪些呢？

　　怀孕期间除了要注意饮食之外，还需要运动，这样才能帮助受益和胎儿以及孕妈妈的身体健康，如果长期躺在家里或者不运动，不仅容易发胖，还会很容易水肿，甚至会因为太胖而增加分娩的风险，那么就是需要在怀孕期间运动了，那么孕妇运动有哪些好处？适合孕妇运动有哪些呢？让我们来看看。

　　一、孕妇运动有哪些好处？

　　第一:帮助强壮身体。运动可以促进身体的血液循环，并且可以加快身体的新陈代谢，所以孕妇在怀孕期间适当的运动可以帮助增强体质，并且可以防止四肢水肿。

　　第二:帮助自然分娩。孕期适当的运动可以锻炼孕妇的肌肉组织，也可以很好地锻炼孕妇全身的肌肉组织，从而帮助孕妇更好的自然分娩。

　　第三:帮助缓解孕期疲劳。女性在怀孕期间容易出现失眠、紧张、便秘等现象。适当的运动可以帮助孕妇放松，缓解疲劳。

　　第四:帮助快速适应怀孕反应。适当的运动可以帮助调节神经系统，因此可以帮助孕妇快速适应一些怀孕反应，从而帮助孕妇增加食欲。

　　第五:促进胎儿发育。孕妇在怀孕期间运动，其实胎儿也是跟着运动的，所以可以避免胎儿肥胖，还可以帮助促进胎儿呼吸系统。

　　第六:帮助促进产后康复。在怀孕期间锻炼可以帮助保持更好的身体健康，使妇女在生产后可以迅速恢复。

　　二、适合孕妇运动有哪些呢？

　　1.散步

　　走路对孕妇来说是一种非常安全、不累的运动，可以帮助心血管功能，不太可能使膝盖和脚踝紧张。

　　2.游泳

　　游泳是孕妇最好、最安全的运动方式之一。它有助于增强腿部和臀部肌肉，对心血管功能有好处，还能让你在水中不会感到臃肿。

　　3.低强度有氧运动

　　怀孕最好是结实的安排时间进行低强度的有氧运动，或者如果你有一个特殊的课程，和其他孕妇交流。

　　4.瑜伽

　　瑜伽可以帮助增强体力和紧张感，还可以帮助缓解情绪，还可以加速血液循环，控制好呼吸，可以降低分娩的风险，也可以帮助产后恢复，当然不能过度运动，需要适当的运动。

　　综上所述，在怀孕过程中适度运动，不仅可以增加自己盆腔肌肉的张力，还可以强身健体。因此，需要在怀孕期间在医生同意的情况下进行。有些孕妇在特殊情况下不能运动，有些可以适度运动，所以要咨询具体的医生。

孕妇运动胎教有什么好处？

怀孕期间孕妇适当的运动对胎儿是有好处的。有些准妈妈会问：孕妇运动胎教能提高胎儿智力吗？回答是肯定的，孕妇运动胎教当然能提高胎儿智力啦。孕妇运动胎教的作用很多，还能增加自然分娩的机会。所以，孕妇在孕期不妨多进行运动胎教。

孕妇如何进行运动胎教？

一是孕妇瑜伽，孕妇瑜伽是对分娩很有好处的胎教活动，但要特别注意做瑜伽动作时可以完成就完成，不能完成就不要勉强。

二是游泳，游泳一般是孕早期和孕中期做的运动。由于水的浮力比较大，孕妇在水中运动可以很好地改善孕妇呼吸，改善孕妇怀孕带来的诸多不适。如果准妈妈有妇科疾病就不要游泳了，因为这样可能会加速其感染。

运动胎教源于美国胎教的流行

美国胎教的流行似乎更多地源于准爸妈们对相关科学研究的认可。早在1990年，佛罗里达州的约瑟夫妇就曾出版了一本名为《胎儿都是天才》的书，并在书中创新性地提出了“子宫对话法”，即经常与胎儿进行沟通，并时常唱歌给他听，与他说话，让他习惯妈妈和爸爸的声音。他们认为，胎儿如同一台新电脑，要勤于输入信息，输入越多，胎儿的智能发育越好。事实证明，约瑟夫妇的方法真的有效，他们先后培养出4个天才的儿女，智商均在160以上，大女儿10岁便进入大学。

这么多年来，美国科学家们也在不懈地进行有关胎教的研究。他们发现，母体是胎儿第一次接受信息的地方，因此在怀孕期需要对母体进行“刺激”。至于“刺激”的方法，除了约瑟夫妇提到的唱歌、说话或给孩子讲故事外，美国还崇尚进行运动胎教。

什么情况下不适合用运动胎教？

专家警惕，孕妇如果有宫缩的情况，运动胎教一定要停下来。而且音乐、抚摸最好都暂停一段时间，等没有宫缩的时候再做。因为有宫缩的时候，所有的活动都可能会促进宫缩，从而发生一些流产或者早产的现象。

美国密歇根大学心理学家理查德•尼斯比特发现，孕妇每天进行半小时的锻炼，就能使孩子的IQ值上升8个点。在此之前，也有研究指出，孕期瑜伽等运动，可以使孕妇腹部氧气增多，对促进孩子的大脑发育很有好处。

孕妇运动胎教，是指孕妇进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩，也利于提高胎儿智力。您也可以阅读“怀胎十月每月的胎教重点是什么？”，了解更多的胎教方法和胎教知识，希望92妈妈育儿网提供的怀孕知识能够帮助到各位准妈妈。

孕妇运动 8 大常见问题，医师专业解答！

    怀孕的妈妈会更注重自己的饮食跟健康，不仅如此，适当的运动也是必要的！医师来为大家解答关于孕妇运动常见的 8 大问题。

1、怀孕时，可不可以做运动？

    当然可以，只要你本身是健康的，且目前怀孕状况都正常，大部份的运动就都可以做，也不用担心增加流产、早产、胎儿发展迟缓的风险。

2、怀孕做运动，有什么好处？

    好处多多，除了可以减少便秘、加强心肺功能、减轻腰酸背痛症状、帮助产后瘦身和孕期体重控制，还能降低妊娠糖尿病、子癫前症、剖腹产的风险等。

3、什么情况下，我不适合做运动？

•     本身有严重心肺疾病。
•     子宫颈闭锁不全或是做过环扎手术。
•     双胞胎或多胞胎等有早产风险的情况。
•     26周以后仍有前置胎盘。
•     有早产迹象或破水。
•     子癫前症或妊娠高血压。
•     严重贫血。

4、怎样是适合的运动量？

    一周共150分钟的有氧运动，可分成每次30分钟，如果你平常没在运动的人，可以从每次5分钟开始慢慢加量；如果你本来就有运动习惯的人，保持原本的运动量即可，但要特别注意，若体重有减轻的情况，就建议要增加「热量摄取」。

5、运动的时候要注意什么？

    水分的补充很重要，这是为了避免脱水情况发生，另外，还要避免身体过热的况状，尤其在第一孕期，建议多喝水，穿着排热、排汗良好的衣服，在有空调的地方运动，或是不要在过湿或过热的天气下在外运动。

6、什么运动适合孕妇做？

•     快走。
•     游泳。
•     健身房踩脚踏车。
•     孕妇瑜珈或皮拉提斯。

7、什么运动不要做？

•     可能会撞到肚子的运动：例如：拳击、足球、篮球。
•     容易跌倒的运动：例如：下坡滑雪、冲浪、滑水、体操。
•     可能会让你体温过高的运动：例如：热瑜珈、热皮拉提斯等。
•     压力过大的活动，例如：背氧气筒深潜。
•     爬山爬超过6000公尺以上。

8、运动到一半，发生什么事要停止？

•     阴道出血。
•     头昏目眩。
•     还没开始运动就在喘。
•     胸痛。
•     头痛。
•     四肢明显无力。
•     小腿疼痛或肿胀。
•     规则且会痛的子宫收缩。
•     阴道有水状分泌物。

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