如何避免体内缺乏叶酸？

补充叶酸几乎是所有准备怀孕的女性的必修课，如果在孕前或孕期摄取叶酸不足，容易使胎儿形成无脑儿或脊柱裂，出生后形成严重的后遗症。

我国传统的饮食结构容易造成叶酸摄取不足，一些不科学的烹调方式也容易使叶酸遭到破坏，因此我国育龄女性普遍缺乏叶酸。育龄女性在怀孕前后，一定要注意摄取叶酸，同时在医生指导下服用叶酸补充剂，以保证为胎儿生长发育提供充足的叶酸。（推荐：缺乏叶酸有什么症状？叶酸补充不足有什么影响）

避免体内缺乏叶酸的4种方法

1、要在饮食上注意摄取富含叶酸的食物

改变传统饮食结构，除了饮食中注意安排富含叶酸的食物，还应改变烹调方法，如做菜时不要温度过高，时间不宜太长，因为叶酸不耐热，稍高的温度叶酸就容易被破坏。

2、孕前3个月开始补充叶酸

最有效的预防方法是从孕前3个月开始口服叶酸增补剂，如斯利安、玛特那、爱乐维等，一直服用到怀孕后3个月。

3、丈夫也应该注意补充叶酸

对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足也会影响受精卵的质量，所以也应该从饮食上注意摄取叶酸。

4、孕早期也是补充叶酸的关键时期

孕早期(3-6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，所以应在此关键时候一定不要错过补充叶酸的时机，这样可使胎儿神经管发育异常的几率减少50%-70%。

温馨提醒：

1、叶酸再好也不是多多益善，过量地摄入叶酸会导致某些神经损害的危险性增加。而且，长期服用叶酸会干扰锌代谢，锌一旦摄入不足也会影响胎儿发育。

最好在医生的指导下服用叶酸制剂，根据个人的实际情况合理补充。

2、曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至怀孕后12周。

3、不要错服为“叶酸片”，它是治疗叶酸性贫血的一种药物，每片叶酸含量大大多于以上几种叶酸营养补充剂，过多服用会产生不良作用，一定要注意！

富含叶酸的5类食物有哪些？

1、绿色蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。

2、新鲜水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

3、动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类、坚果类

食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

如何避免女性体内缺乏叶酸？一定要多吃含叶酸丰富的食物，在适当的情况下，在医生指导下服用叶酸补充剂。您也可以阅读“准备怀孕前需要补充哪些营养？”，了解更多的孕前营养与孕前健康知识，92妈妈育儿网祝愿各位夫妻孕育一个健康优秀的宝宝。

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