孕期失眠应该怎么办呢 怎么治疗孕期失眠呢

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孕期失眠应该怎么办呢 怎么治疗孕期失眠呢

大家在生活中应该都听说过孕期的人要注意非常多的事情吧,但是你了解孕期究竟要注意什么呢?跟着小编我们一起来学习吧,如果你也想知道,不要眨眼我们一起来学习吧。究竟孕期失眠应该怎么办呢,以及怎么治疗孕期失眠呢?

孕期失眠应该怎么办呢

1、学会释放压力

焦躁的心情是失眠最大的根源,在夜间睡觉之前应该清空脑海中的内存,对于不开心的事情应该学习淡忘,如果遇到什么不开心的事情,那么一定要找个人说出来,这样聚会倍感轻松,这样就不会有失眠的压力。

2、听音乐

这是一个很好的疏解压力的方法,静下心来欣赏音乐,这种方式其实很有效。同时还能够起到胎教的效果,这是一举两得好方法,保持平稳的心态,这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。

3、营造良好的睡眠环境

营造良好的睡眠环境这也很是关键,舒适、优雅的原则,让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方,这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适。

4、饮食控制

怀孕的孕妇食欲总是特别好,看到美味的食物总是吃个不停,其实这也是造成失眠的一个问题。摄入过多的食物,这会影响其肠胃功能,身体不舒服,自然睡眠也跟着出现问题。

5、安排规律生活

很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权,其实这也得遵守科学的生活原则,养成定时起床和休息的习惯,建立一个自然的生理钟,避免多睡觉的问题。

怎么治疗孕期失眠呢

1、控制好睡眠时间

孕妈妈们最好养成守时上床和守时起床的习惯。调整好生物钟。这样可在必定程度上协助入眠以及得到优质的睡眠。

2、选择舒适的床上用品

由于在孕期,女性的身体会更娇弱,因此,选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度,帮助自己快速入眠。

3、保持适量的运动

适量的运动能够缓解孕妈妈的严重心情,使身体得到放松。孕妈妈可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动,如漫步。

4、释放压力

特别关于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,常常紧张到睡不着。或许由于心境烦躁,简单不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,天然入眠。

5、饮食调节

尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。

造成孕期失眠的原因是什么呢

1、荷尔蒙的影响

因为怀孕的缘故,会受到体内孕激素的影响,情绪波动大,容易开心也容易发脾气,甚至还会大哭大笑,而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内,使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,时而伤心,时而兴奋,经常会引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象。

2、饮食习惯发生改变

怀孕之后,因为妊娠反应以及对营养的要求,孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐,会让睡眠质量受到影响。另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠哦。

为什么孕期虎失眠呢

1、激素改变。在怀孕之后女性身体的激素水平也有了巨大的变化,孕激素、雌激素等分泌量增多之后,影响到孕妇的睡意。

2、饮食。在知道怀孕之后很多人习惯性的吃滋补的食物,跟过去的饮食习惯相比有了巨大变化,身体一时不适应接收不了而失眠。

3、尿频。怀孕之后女性的子宫压迫到了膀胱,经常会有尿频的问题,特别是半夜后尿频,醒来之后再入睡就比较困难了,直接影响到睡眠质量。

4、抽筋。从孕中期、晚期后开始,孕妇是会出现缺钙而导致双腿抽筋的情况,抽筋刚好是在晚上,很多女性朋友都会因为抽筋而睡不着。

5.睡前亢奋。在睡觉之前受胎动的影响或是看了一些刺激性的电影、电视剧等,导致精神处于亢奋的状态,迟迟无法导致神经放松下来入睡。

孕期失眠怎么办?

孕期失眠怎么办?

孕妈妈在妊娠期间,最常见的就是出现失眠的现象,普通人失眠就已经是莫大的痛苦了,不仅会导致第二天精神不济,影响工作又影响生活,那么对孕妇来说,失眠更加是让人烦躁,容易导致恶性循环,越烦躁越睡不着,长期失眠的话,孕妇情绪更低落,容易发脾气,不良情绪更加明显,这些对胎儿的影响也很大。因此,若孕妇出现失眠的现象,应赶紧解决,随时保持愉快的心情,懂得调节情绪,家人间相互体谅理解。

孕期失眠的原因
  • 荷尔蒙的影响:因为怀孕的缘故,会受到体内孕激素的影响,情绪波动大,容易开心也容易发脾气,甚至还会大哭大笑,而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内,使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,时而伤心,时而兴奋,经常会引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象。
  • 饮食习惯发生改变:怀孕之后,因为妊娠反应以及对营养的要求,孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐,会让睡眠质量受到影响。另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠哦。
  • 尿频:上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状,因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱,引起尿意,发展成为尿频,而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。
  • 抽筋、疼痛:孕妇容易缺钙,缺钙就容易导致抽筋,尤其半夜的时候,会被抽筋抽醒,严重影响继续入睡。其次,由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素,会引起孕妈妈身体出现各种疼痛,到处都疼,哪能睡得着啊?!
  • 睡姿问题:随着胎儿在肚子里越来越大,孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了,本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了,尤其是身体重心也发生了变化,自己也有了下意识要保护重点部位,一方面不习惯,一方面要保护好肚子,就难以找到一个合适的姿势,怎么睡怎么不舒服,结果失眠了。
孕期失眠怎么办?
  • 如果半夜腿抽筋或者姿势难寻,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。
  • 饮食调节:尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。牛奶有一些助眠效果,孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
  • 释放压力:特别对于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁,容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡。
  • 良好的睡眠环境:除开有舒适的床上用品之外,还能借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐。
  • 作息规律:在白天少睡觉,在晚上按时睡觉,保证睡眠有规律,避免白天睡太多,一到晚上就更加兴奋,容易睡不着。建议孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了,保证8-9小时的睡眠时间。
  • 和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪,尤其是在失眠的时候,不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。

孕妇失眠怎么缓解 孕期失眠应该怎么办呢

孕妇失眠怎么缓解 孕期失眠应该怎么办呢

睡姿很重要

一般人睡觉,要么是平躺着睡,要么是右侧卧,这样子对心脏的压力比较小。但是妈妈们可不是一般人,是怀有小宝宝的,不能在右侧卧。孕期的时候,妈妈的下肢静脉会受到压迫,然后腿会浮肿,左侧入睡会减少下肢静脉压力,可以减少浮肿,妈妈会好受一点。一般来说,怀孕28周后就需要养成左侧卧的睡眠习惯,但是夜晚很长,不可能一直保持一个姿势,妈妈们可以左右交换着睡。

装备很重要

首先,床不能太硬,尤其是孕晚期的妈妈们,肚子那么大,腰肯定很累了,如果再睡很硬的床,腰不能得到缓冲、休息,翻身还比较疼。虽然睡木板床对孕妇很好,但是可以铺上厚厚的垫子、褥子。枕头也不能太高,太高了可能影响脑部供血,会导致头晕。如果是夏天的话,可以准备一顶蚊帐,防止蚊子叮咬妈妈。

创造黑暗、安静的睡眠环境

光线和声音刺激不利于睡眠,所以最好睡前关好灯、拉上隔光窗帘,不要将有滴答滴答声的时钟放在卧室,这样可以营造出黑暗、安静的环境。

保证每天8小时睡眠

孕期睡眠质量下降,更建议保证至少8小时的睡眠,最好是晚上10点上床睡觉。手机或iPad等电子设备关机或调成飞行模式后,不要带到床上,更不建议在床上刷会儿朋友圈再睡。

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