怀孕运动可以不增加体重吗？孕期走步注意事项有哪些？

　　孕妇们为了确保自身和孩子的营养，往往会大吃大喝，从而造成肥胖，因此，在怀孕期间进行体育锻炼是非常必要的，在怀孕期间锻炼身体，有助于保持身体的纤细，同时还能促进产后的生产，那么，怀孕运动可以不增加体重吗？孕期走步注意事项有哪些？

　　一、怀孕运动可以不增加体重吗？

　　在公园里，很多孕妇都会拉着丈夫的手散步，很多人一看就知道自己的体重超标，与某些母亲沟通时，他们也颇有怨言：我天天锻炼，饭后溜达，可是体重却无法控制，那么，究竟是什么地方出了问题？

　　1、步行所需能量

　　散步，是孕妇最好的锻炼方式，步行是一种体育活动，有慢步和快步两种，两种类型的锻炼方式都会使我们体内的热量消耗有所差异，如果我们在商场里走半个小时就会停下来，就算每天都在走路，也很难在怀孕后期控制住自己的体重。

　　正确的步行强度是：每天坚持步行40-60分钟，以4-6 km/h的速度，中途可以根据自身情况进行1-2次的休息，不要问我的时速是四公里，人的体重，再加上风的阻力，我做不到这么精确的计算，我建议你可以在跑步机上找到感觉，或者下载一个体育软件，一切都会好起来的。

　　2、走位不对，会影响到结果

　　缺乏锻炼经验，往往会使我们丧失对锻炼的兴趣，怀孕期间，散步是一种最简单的锻炼方法，但是，越是简单的锻炼，就越容易出现问题，怀孕期间的行走方式也是很重要的。

　　3、吃与吃不成比例

　　怀孕期间的减肥可不是闹着玩的，你看那些怀孕期间身材苗条，身材纤细的孕妇，总是能“管好自己的嘴巴，自己走路，”有句话说的好，这世上最恐怖的人有两种，一种是可以戒烟的，一种是可以减肥的，这一切，都是要有极大的毅力才能做到的！

　　不管是平时还是怀孕期间，我们都会摄取一定的卡路里，如果你一天的摄入量超过了你的摄入量，那么在怀孕280天里，你“积累”的卡路里就会转化为脂肪，许多母亲认为只有油炸食品和肉类食品会堆积脂肪，于是就肆无忌惮地疯狂进食，却不知道，高糖水果也有“积脂”的作用，孕妇如果不能控制自己的体重，很有可能会生下一个很大的孩子，甚至不能自然生产。

　　孕妇最好是有一份膳食卡路里的参考资料，和自己的怀孕期间体重控制顾问一起进行膳食管理，平衡营养。

　　二、孕期走步注意事项有哪些？

　　1、怀孕期间不要做太多运动，最好是一天一个小时的运动，运动过度会给自己和胎儿带来一定的安全风险；许多孕妇缺乏科学的运动观念，以为锻炼能控制体重，就会肆意妄为，是不值得的。

　　2、运动时穿着合适的运动器材，尺寸合适、透气、最好不要穿着运动鞋。

　　3、在使用过程中，可以随时进行补水；可以感受到自己的身体状况，如果有什么不舒服的地方，就马上休息。

　　4、运动环境尽量选择室外绿化多、道路平坦、无机动车辆。

　　5、请家人陪同外出；下雪和烟尘天气不宜外出锻炼。

　　以上是怀孕运动可以不增加体重吗？孕期走步注意事项有哪些？的介绍，谢谢观看！

怀孕初期可以运动吗？怀孕运动会不会流产？

很多孕妈妈觉得怀孕在家休息不好，想运动运动，但是老一辈的人们都说怀孕不能运动，那么，到底怀孕初期可以运动吗？怀孕运动会不会流产呢？小编给你解答疑问。

怀孕初期可以运动吗

孕妇要有适度的运动，一方面帮助维持正常的体力，在分娩时有一个正常的肌肉活动和运动量;另一方面有助于进入睡眠。很多妈妈怕运动后会引起流产，甚至整天躺在床上，也容易形成肥胖问题。孕妇不运动、消耗少，加上进食很多营养物质，肥胖、糖尿病、血压高这些并发症就会出现，对分娩也会有影响，包括难产、产时出血等，对宝宝的发育也会有负面影响。运动强度和孕周是有关的，在孕早期可以进行散步、游泳等;妊娠中期胎盘基本稳定，子宫负担不大，对孕妇心肺功能影响也不大，可适当增加户外活动;到了孕晚期，运动较费力，呼吸和心率都受到影响，建议通过脉搏来调整，控制在运动后的脉搏不要超过110次/分。

怀孕运动会不会流产

孕妇早期非常容易流产，必须特别注意，不应搬运重物或激烈运动，外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息。

可以适当走动，做一些小型运动。

怀孕怎么运动好

孕早期选择轻松有氧运动孕妈咪活动量宜小不宜大，以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟。孕妈咪散步要讲姿势，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆，从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。 

孕中期加大运动量胎儿着床已稳定，孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。此外，快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。 

孕晚期做慢运动此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。孕妈咪秋冬季节最佳运动现在，相信各位孕妈咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不适合剧烈的运动。散步是整个孕期都可以进行的运动，然而，冬天室外较冷，容易感冒，雨雪后路较滑，容易摔倒，散步就不是孕妈咪最佳的运动方式了。因此，秋冬季节室外天气不好的时候，孕妈咪可以在家做做孕妇体操，强度可根据个人的体质来定，做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？产后恢复子宫注意事项有哪些？

　　孕妇的子宫会比怀孕期间的子宫要大上十倍，而且产后的子宫要恢复需要一段时间，正常来说，产后的子宫要在6-8个星期内恢复正常，那么，怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？产后恢复子宫注意事项有哪些？

　　一、怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？

　　如果身体条件许可，产后最好是尽早进行运动，一天一次，但是，最好一天多练习，一次少一些，例如5分钟，在怀孕的最初几天要做俯卧运动，有助于子宫恢复到原来的状态。

　　1、腹部肌肉

　　平躺，膝盖弯曲，手放在肚子上，收紧你的臀部，把你的背部朝床的方向推，再放松，重复几遍，还可以进行骨盆锻炼。

　　2、胯部牵拉法

　　平躺，一只脚弯曲，另一只脚伸直，脚尖弯曲，也就是脚后跟向前，把这条腿拉长，然后又往后拉，这样就可以缩短了，要记住，膝盖和后背都不能弯曲。

　　3、踏步

　　平躺后，两腿向前伸展，或向上或向下行走，这是第一个可以帮助你避免脚踝和脚部肿胀的锻炼。

　　4、猫步法

　　双手和膝盖贴在地板上，背部挺直，两只手刚好与肩膀平行，一条腿向前弯曲，膝盖抵住额头，然后把你的腿伸直，然后把你的脖子伸直，然后把你的头和脚后跟拉成一条线，保持数秒，然后再放下来，轮流做另一边的动作。

　　二、产后恢复子宫注意事项有哪些？

　　1、产妇在产褥期最好是卧床休息，产后6-8个小时后，当疲倦消失后可以坐起来，次日起床，有利于机体的生理功能和体力的恢复，有助于子宫的修复，排出恶露，卧床时，最好是侧卧，而非仰卧，避免子宫后倾；如果子宫向后倾斜，可以进行膝胸卧位的矫正。

　　2、产后要坚持哺乳，哺乳有利于胎儿的发育，同时还可以通过吮吸刺激宝宝的子宫，从而加快子宫的愈合。

　　3、注意私处的卫生，产后注意个人卫生，防止生殖道发炎，影响子宫的恢复，产后要多排尿，以免出现膀胱胀满、长时间肿胀等症状。

　　4、生完宝宝后要定期进行身体检查，最好是到医院做个检查，了解一下子宫的恢复情况。

　　子宫的恢复情况与妈妈的身体状态以及二胎有关，因此，产后一定要注重自身的护理，避免宫内感染，对身体的健康造成一定的影响！

　　以上是怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？产后恢复子宫注意事项有哪些？的介绍，谢谢观看！

推荐阅读：

1. 怀孕初期可以运动吗？怀孕运动会不会流产？
2. 怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？产后恢复子宫注意事项有哪些？
3. 怀孕运动量多少合适？孕中期注意事项有哪些？
4. 怀孕运动对孩子的好处有哪些？孕妇经常到户外运动好吗？