孕妇最好的睡姿是什么样的（不同孕期的“最佳睡姿”

妈妈怀孕以后，很多人会劝你一定要注意休息，尤其是睡眠。可是，准妈妈由于生理和心理的变化，睡到自然醒却成了一件“可望而不可及”的事。

研究发现，有80%的孕妇都会遇到睡眠问题。失眠、尿频、身体不适、胎动，都会让孕妇从睡眠中醒来。孕妇如何才能提高睡眠质量呢？答案其实很简单，不同孕期，孕妇要掌握不同的睡眠姿势。

导致孕妇睡眠质量差的原因有哪些？

导致孕妇睡眠质量变差，常见的原因如下：

1、孕吐

2、胃部不适

3、尿频

4、腰酸背痛

5、呼吸困难

6、水肿

上面这6个原因，哪个最影响你的睡眠呢？

怀孕期间，孕妇最喜欢的三种睡姿

不同睡眠姿势，对孕妇和胎儿的影响也不同：

1、仰睡

随着胎儿越来越大，孕妇肚子也鼓了起来。这时候，如果孕妇继续仰卧睡觉，就会引起骨盆压力变大，导致腰酸背痛，影响孕妇的睡眠质量和情绪。

除此之外，孕妇仰睡的时候，还会影响下体血液和水分循环，不仅会引起下肢水肿，还会影响胎儿的发育。

2、趴睡

在怀孕的初期，孕妇趴睡是没有任何问题的。但是，孕妇一旦肚子变大，再想趴睡就变得困难多了。孕妇趴睡时，腹部对膀胱的压力很大，尿频也就出现了。频繁起夜，自然会降低孕妇的睡眠质量。

3、侧睡

无论你处于怀孕的哪个阶段，侧卧睡姿都是孕妇的最佳睡眠姿势。尤其是左侧卧位，腹部受到的压力都是最小的，血液循环也会比较顺畅。

不同预期，最佳的“睡眠姿势”是什么？

孕早期

怀孕早期，孕妇受到荷尔蒙的影响，可能会出现焦虑、烦躁、情绪波动等心理问题，以及恶心、尿频的生理问题。

不过，孕早期的孕肚并不大，可以随心所欲，想怎么睡就怎么睡。

孕中期

到了孕中期的时候，孕妇的肚子慢慢鼓了起来，睡觉时就要注意腹部的保护了。这时候的孕妇，就不适合仰睡和趴睡，否则很有可能舒服了自己，委屈了胎儿。

孕中期开始，孕妇最佳的睡眠姿势是侧卧位，左右交替。孕妇采用这种睡姿，不但自己没有不适的感觉，宝宝也不会有任何压迫感。

孕晚期

到了孕晚期，随着胎儿的快速发育，很多妈妈睡觉时出现了烧心、呼吸困难的问题。孕妈不妨把上身垫高一点，这样无论是仰睡，还是侧睡，胎儿对胃部和肺部压力就会小很多。

怀孕期间，除了睡姿，孕妇还可以试试这些助眠小技巧

1、睡前少喝水

孕妇睡觉之前2小时，就不要再喝水了，这样可以减少你起夜的次数。

2、白天要小睡一会

孕妇如果晚上睡不好，白天可以小睡一会，但不要睡得太久，否则就打乱夜间睡眠习惯。

3、睡前吃点零食

孕妇睡觉前吃一点零食和清淡的食物，避免半夜被饿醒的尴尬。

4、放松心情

睡觉前，孕妇可以把室内灯光调暗、换上舒适的衣服，播放轻柔的音乐，配合瑜伽的冥想和呼吸，很容易就会进入甜蜜的梦乡。

5、不吃辛辣食物

怀孕期间，孕妇吃油炸食物、辛辣和酸性食物可能会增加胃部烧心的不适感，增加了入睡难度，降低了睡眠质量。

孕妇最好不要碰这些食物_孕期不能吃的食物

当上准妈妈了，真的要与美食绝缘了，因为孕期饮食不当会影响胎儿的发育以及孕妇的健康，所以准妈妈要学会管好自己的嘴巴。那么，除了像螃蟹这样的凉性食物，还有什么样的饮食孕妈妈要忌口的呢？又有什么食物不能混合着来吃呢？

忌食一：方便面

方便面主要成分是碳水化合物，汤料只含有少量味精、盐分等调味品，其中的营养成分含量非常少，无法满足准妈妈的正常需求。

忌食二：未消毒的蛋白质食品

包括牛奶、奶酪，像法国布里白乳酪、羊乳酪、卡门贝干酪、羊乳干酪、白奶酪、鲜奶酪，冷冻的或熏制的肉类、海产品，例如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼(经常贴着“新星食品”“熏鲑鱼”“熏制的”“烟熏制品”或是“干肉”等标签)这些食品经常含有害的细菌。冷冻的或熏制的海产品熟煮后还是安全可食的，像烘焙、蒸煮。

忌食三：任何含有酒精的饮料

怀孕后，任何含有酒精的饮料准妈妈都不应饮用。因为这些都可能通过胎盘进入胎儿的血流，并造成损害，哪怕是啤酒或葡萄酒，其中有可能含有害的化学物质如添加剂之类，对胎儿的损害很难估计。

可乐型饮料也是准妈妈禁喝的。一般可乐型饮料都含有咖啡因、可乐宁、色素等，过多的可乐宁、咖啡因进入孕妇体内后，会导致中枢神经系统兴奋，产生烦躁不安、呼吸加快、肥肉震颤、心动过速、失眠、耳鸣、眼花等不良反应。咖啡因还能通过胎盘作用于胎儿，使母体内的胎儿直接受到咖啡因的不良影响，并发生胎儿死亡，出生时体重过低等中毒后果。

忌食四：热性佐料

热性佐料包括小茴香、八角茴、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等这些佐料。

孕妇食用热性佐料很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必须用力屏气排便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

孕妇临近预产期还能同房吗_孕妇最好尽量少同房

最近夫妻那些事的圈子里，孕妈对于一个问题讨论的火热，那就是：孕妇临近预产期，夫妻还能同房吗？有的宝妈说孕期从来没有停止过，不过不能猛烈要温柔；有宝妈说整个孕期都没有同房过，孕早期孕吐的特别的严重，孕期难受的要命。整个人每天都是虚脱的，一点心思都没有。等孕后期的时候，肚子太大了，有心思却又很无奈了.......

还有位宝妈说她在孕期从来没有禁止过同房，生孩子那简直是秒生，第一胎一分钟都没到就生了；生二胎上半夜还同房了，凌晨一点左右就生了。

一般来讲，整个孕期的夫妻生活都是正常的。健康的夫妻生活有利于夫妻保持亲密无间的关系，适当的同房对胎儿和孕妇也是有好处的。

临近预产期，孕妇的腹部逐渐的隆起，欲望慢慢的减退，且子宫口容易张开，易造成感染以及羊水感染。临近预产期同房造成早产的可能性比较大，因此孕妇在临近预产期时要尽量减少同房的次数。

不过有3种孕妇最好尽量少同房。

1，有习惯性流产史

孕妇有习惯性的流产史，那么整个孕期是避免夫妻同房的。因为性兴奋也会引起子宫的强烈的收缩，容易造成流产。

2，不明原因的出血

夫妻同房时因为陌草会增加出血的危险，严重的情况下有可能会造成产前大出血，造成早产和胎儿的死亡。

3，严重的妇科炎症

孕妇有这严重的妇科炎症，最好是别同房，否则症状会加重就会有流产的危险。

孕妇临近预产期，夫妻还能同房吗？这个没有完全绝对的答案，这是和胎儿的发育情况，孕妇的身体体质以及孕期的心情有很大的关系。如果孕妇的身体特别的健康，胎儿发育的良好，那么临近预产期照样可以夫妻同房的。不过一定要注意夫妻同房时要注意个人卫生，动作一定要轻柔。

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