孕妇腿抽筋是怎么回事怎么缓解（如何缓解孕期腿抽筋疼痛）

孕期也是一个不短的过程，在整个孕期中，孕妈妈会遇到各种各样的问题，腿抽筋就是很多孕妈妈经常会碰到的情况，特别是在晚上睡觉的时候，腿抽筋常常让孕妈妈疼痛难忍。那么孕期腿抽筋是怎么回事？抽筋了怎么缓解疼痛呢？

孕期腿抽筋的原因

过度疲劳

随着孕期增加，宝宝的体重增加，孕妈妈的下肢肌肉和静脉的负担不断加重，使得腿部肌肉处于疲劳状态，局部酸性代谢产物堆积，所以容易引起下肢肌肉痉挛，发生抽筋。

血液循环不良

孕妈妈日益增加的体重使腿部神经和血液受压，血液回流受阻，造成血流停滞，当血流瘀滞达到一定程度的时候，就容易使腿部肌肉出现痉挛。

缺乏锻炼

孕妈妈本身缺乏运动锻炼，加上孕期没有合理的控制体重，或者怀双胞胎，都可能增加孕期腿抽筋的风险。

预防孕期腿抽筋

保持运动

孕妈妈应该适量的运动，每天散散步，选择爬楼梯代替电梯，做做瑜伽、游泳等比较温和的运动。但是要量力而行，最好咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式。

均衡饮食

多吃蔬菜水果，这些食物富含一些营养素镁、钙、维生素C等，可以帮助预防孕期腿抽筋，全麦食品、坚果、枣、绿色蔬菜、乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、三文鱼、干豆、土豆、西红柿、橙子等。

摄入充分的水

每天至少保证1.5升水的摄入量，保持肌肉含水量充足，有助于预防腿抽筋。

垫高脚踝

可以选择柔软的枕头或垫枕，在睡觉时垫在脚踝处，让小腿肌肉放松，增加血液回流。

孕期腿抽筋了怎么缓解

孕期如果发生了腿抽筋，把腿伸直，轻轻的弯曲脚踝和脚背，脚指头朝上，可能一开始会感觉疼痛，但是很快就能得到有效的缓解，还可以在痉挛的地方进行轻柔的按摩。如果疼痛症状一直没有改善，及时联系医生合理处理，必要时可以使用较为安全的止痛药。

怀孕五个月腿抽筋怎么回事?孕妇腿抽筋怎么办

孕妇出现腿抽筋的情况还是很常见的，那么孕妇为什么会出现这种情况呢？腿抽筋的话应该怎么做呢？下面我们来一起介绍下吧！

怀孕五个月腿抽筋怎么回事

缺钙引起

怀孕五个月腿抽筋首要原因就是缺钙，当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。由于双腿要支撑身体的重量，使腿部肌肉的负担大于其它部位，因此，腿部肌肉发生抽筋比较常见，尤其是在夜间睡觉，血钙水平比日间要低，小腿肚子易着凉、受压，更易引起抽筋。

对策：为了防止夜间小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，也可用热水洗脚、洗腿后再睡。抽筋发作时，可按摩抽筋部位的肌肉，使其缓解。或慢慢将腿伸直，使痉挛慢慢缓解。

营养过剩

怀孕五个月，准妈妈们为了保证宝宝的营养，可能过度饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

对策：孕妇应该注意全面均衡的补充营养，不能一味的吃肉食，蔬菜、水果等也应该合理的补充。

经常久站

怀孕五个月的时候，肚子越放了一个西瓜大小。走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

对策：避免活动时间过长，半小时为宜，不宜久站，每晚可用毛巾热敷20分钟，搭配局部按揉拍打，有助于减轻痉挛。

腿部受寒

怀孕五个月腿抽筋也可能是因为受寒引起的，如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，导致血液循环不良，就很容易使腿部肌肉出现痉挛抽筋。缓解对策：夜间腿脚注意防寒保暖，每晚睡前可用热水泡脚10分钟。

睡姿不良

睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也容易引起怀孕五个月腿抽筋。另外，长时间躺在床上，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

缓解对策：睡觉时采取左侧卧位，有助于改善腿部血液循环。白天适当活动，不要整天躺着。

孕妇腿抽筋吃什么好

1.补钙：正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。目前孕妇吃钙 之缘片比较多，一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。在补钙的同时，孕妇应该多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。

2.科学饮食：孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙；枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。

怎么预防腿抽筋

1．在烹制的菜、汤中加点醋或放几个梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

2．在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯（200毫升）牛奶，对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

3．必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙补充剂。

4．在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要过快过猛。

5．平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。

孕妇腿抽筋怎么办？孕期腿抽筋吃什么食补

怀孕以后，由于体内小宝宝需要吸收足量的钙质来满足自己的发育成长，因此孕妇就会出现缺钙的情况。当孕妇缺钙了之后，小宝宝也就无法摄入足够的钙质成长发育，即便是出生之后，也有可能因为胎内缺钙而导致很多不良的病症发生。而判断孕妇是否缺钙最常用的方式就是孕妇是否会有抽筋的现象。其实很多孕妈咪在孕期都会有腿部抽筋的情况，那么孕妇腿抽筋怎么办？孕期腿抽筋吃什么食补呢？

孕妇腿抽筋怎么办？

1，如果是由于睡眠姿势不当导致的腿抽筋，那么就要让自己保持正确的睡姿，不要让腿部长期处于一个动作。当然睡眠姿势不当和孕妇的劳动量是否大有关系，当孕妇的劳动量大的时候，她在夜间睡觉的时候就会陷入深睡眠的状态，无法控制自己的身体，就算是感到有些不舒服，也不会感觉得到。

2，如果是由于过度疲劳导致的腿部抽筋，那么就要让孕妇减少运动量，不要让腿部肌肉处于长期的紧张状态。比如说，孕妇去爬山，或者走很长的路，这些都会造成孕妇的腿部抽筋的，不过这种抽筋持续的时间不会过长，基本上一两天的时间就可以恢复。

3，如果是由于缺钙导致的腿部抽筋，那么就要考虑通过药物或者食补来补充钙质了。不过是否缺钙还要通过医院的检查结果来判断，不能凭借自己的观察就断定自己缺钙，就胡乱的买来钙片吃，这样是不科学的，也是不健康的。虽然钙片对身体有益，但是在不缺钙的情况下胡乱补钙，也会造成对身体的伤害，尤其是孕妇，更应当要小心谨慎。（怀孕为什么腰疼的厉害？孕妇腰疼的厉害怎么办）

据92妈妈小编观察，孕期腿部抽筋大部分的情况是缺钙引起的，而大部分的孕妇又会通过食补的方式来补充钙质，尽管这样补充钙质的速度慢，但依然受到很多孕妈咪的青睐。

孕期腿抽筋吃什么食补？

1，孕妇腿抽筋应多食用含有维生素D的食物，因为维生素D能促进人体内钙的吸收，就进一步的防治了孕妇腿抽筋。

2，孕妇腿抽筋可以每天早上坚持喝一杯热牛奶或豆浆，这样不仅对肠胃有好处，还吸收了钙质，提高了免疫力。

3，孕妇腿抽筋还可以多吃一些猪排、羊排等钙含量较多的食物，最好是做成汤类，这样可以让钙质充分地融化到汤内，使身体更快的吸收。

4，孕妇腿抽筋还应该多吃一些坚果，满足每日必须的营养物质，让身体棒棒的。

孕妇缺钙不仅给自己带来伤害，而且也不利于宝宝的健康发育，因此缺钙的问题一定要重视起来哦！92妈妈小编还建议孕妈咪们要多多晒晒太阳，吸收足够的维生素D，促进体内钙质的合成。

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