孕妇腿抽筋是怎么回事？孕期如何避免腿抽筋

很多孕妇反映，她们自从怀了孕，就频繁的在晚上睡觉的时候腿抽筋。一开始以为自己是累着了，后来发现并不是，特意坐了一天，到了晚上依然会突然抽筋，以为自己得了什么疾病，赶紧到医院检查身体。其实孕妇腿抽筋不用那么担心，下面由92妈妈小编来告诉大家孕妇腿抽筋是怎么回事？孕期如何避免腿抽筋。

孕妇腿抽筋是怎么回事？

怀孕期间的腿抽筋主要发生在夜间，也有的孕妇会发生在早上刚刚起床的时候。当然，腿抽筋只是一种现象，有的孕妇还会发生在腹部、腰部等肌肉部位。不管是哪个部位的抽筋，其实采用的方法大概是一致的。

当然腿部抽筋即便是不采取什么治疗措施，大概过10-15分钟，抽筋的情况就会自动好转，根本用不到治疗。于是有的孕妇就听之任之，任何措施都不治疗，这就不应该了。

其实，当孕妇的腿部或者其它部位出现了抽筋的现象，很大程度上是由于身体缺钙了。由于孕妇体内的小宝宝因为成长发育，身体需要大量的钙质，就会在母亲身上截取钙质，那么孕妇自身的钙质就会出现供给不足的情况。因此，当孕妇频繁的出现腿抽筋的状况时，一定要弄清楚是否为缺钙。

另外，如果经过检查发现身体不缺钙，那么就要考虑其他因素了。比如受冷刺激、过度疲劳、睡眠姿势不对、剧烈运动造成的肌肉收缩过快、出汗过多等等，这些主要是物理方面的原因，只要在生活方式上做一些改变，就能得到缓解。而缺钙的情况则一定要重视，这关系到宝宝和孕妇的健康。（孕妇有静脉曲张要紧么？应该如何护理）

孕期如何避免腿抽筋？

1，不要过度劳累。孕后期的孕妇，身体会负重很多，这就导致腿部的压力过大，此时再走很长的路，或者长时间的站着，会让孕妇的双腿无以支撑如此重压，就会出现抽筋的情况。因此，在疲劳过后，应当热水沐浴，避免抽筋。

2，注意保暖。在天气多变，气温温差大的时候，孕妈咪要注意保暖，尤其是在冬季里，天气非常寒冷的时候，尤其要注意膝盖以下腿部的保暖，避免抽筋。

3，不要穿高跟鞋。一来高跟鞋会造成孕妇的身体重心不稳，容易让孕妇摔倒；二来，穿高跟鞋会让孕妇的腿部承受更大的压力，更容易腿部抽筋。

4，在睡眠的时候注意姿势的变换。当一个人长期处于深睡眠的状态时，往往会忘了改变睡眠姿势，而长时间保持一个姿势的睡眠，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物积累，也可能诱发肌肉痉挛，因此睡眠的时候也要注意。

孕妇缺钙会对宝宝的成长发育带来阻碍性的影响，甚至还会影响到宝宝出生后的后天发育，因此一定要重视，在平时多吃一些含钙量多的食物。当然，如果没有被医生确认为缺钙，那么最好不要通过药物补充的方式来补钙。

怀孕五个月腿抽筋怎么回事?孕妇腿抽筋怎么办

孕妇出现腿抽筋的情况还是很常见的，那么孕妇为什么会出现这种情况呢？腿抽筋的话应该怎么做呢？下面我们来一起介绍下吧！

怀孕五个月腿抽筋怎么回事

缺钙引起

怀孕五个月腿抽筋首要原因就是缺钙，当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。由于双腿要支撑身体的重量，使腿部肌肉的负担大于其它部位，因此，腿部肌肉发生抽筋比较常见，尤其是在夜间睡觉，血钙水平比日间要低，小腿肚子易着凉、受压，更易引起抽筋。

对策：为了防止夜间小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，也可用热水洗脚、洗腿后再睡。抽筋发作时，可按摩抽筋部位的肌肉，使其缓解。或慢慢将腿伸直，使痉挛慢慢缓解。

营养过剩

怀孕五个月，准妈妈们为了保证宝宝的营养，可能过度饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

对策：孕妇应该注意全面均衡的补充营养，不能一味的吃肉食，蔬菜、水果等也应该合理的补充。

经常久站

怀孕五个月的时候，肚子越放了一个西瓜大小。走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

对策：避免活动时间过长，半小时为宜，不宜久站，每晚可用毛巾热敷20分钟，搭配局部按揉拍打，有助于减轻痉挛。

腿部受寒

怀孕五个月腿抽筋也可能是因为受寒引起的，如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，导致血液循环不良，就很容易使腿部肌肉出现痉挛抽筋。缓解对策：夜间腿脚注意防寒保暖，每晚睡前可用热水泡脚10分钟。

睡姿不良

睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也容易引起怀孕五个月腿抽筋。另外，长时间躺在床上，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

缓解对策：睡觉时采取左侧卧位，有助于改善腿部血液循环。白天适当活动，不要整天躺着。

孕妇腿抽筋吃什么好

1.补钙：正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。目前孕妇吃钙 之缘片比较多，一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。在补钙的同时，孕妇应该多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。

2.科学饮食：孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙；枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。

怎么预防腿抽筋

1．在烹制的菜、汤中加点醋或放几个梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

2．在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯（200毫升）牛奶，对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

3．必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙补充剂。

4．在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要过快过猛。

5．平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。

孕妇腿抽筋怎么办？孕期腿抽筋吃什么食补

怀孕以后，由于体内小宝宝需要吸收足量的钙质来满足自己的发育成长，因此孕妇就会出现缺钙的情况。当孕妇缺钙了之后，小宝宝也就无法摄入足够的钙质成长发育，即便是出生之后，也有可能因为胎内缺钙而导致很多不良的病症发生。而判断孕妇是否缺钙最常用的方式就是孕妇是否会有抽筋的现象。其实很多孕妈咪在孕期都会有腿部抽筋的情况，那么孕妇腿抽筋怎么办？孕期腿抽筋吃什么食补呢？

孕妇腿抽筋怎么办？

1，如果是由于睡眠姿势不当导致的腿抽筋，那么就要让自己保持正确的睡姿，不要让腿部长期处于一个动作。当然睡眠姿势不当和孕妇的劳动量是否大有关系，当孕妇的劳动量大的时候，她在夜间睡觉的时候就会陷入深睡眠的状态，无法控制自己的身体，就算是感到有些不舒服，也不会感觉得到。

2，如果是由于过度疲劳导致的腿部抽筋，那么就要让孕妇减少运动量，不要让腿部肌肉处于长期的紧张状态。比如说，孕妇去爬山，或者走很长的路，这些都会造成孕妇的腿部抽筋的，不过这种抽筋持续的时间不会过长，基本上一两天的时间就可以恢复。

3，如果是由于缺钙导致的腿部抽筋，那么就要考虑通过药物或者食补来补充钙质了。不过是否缺钙还要通过医院的检查结果来判断，不能凭借自己的观察就断定自己缺钙，就胡乱的买来钙片吃，这样是不科学的，也是不健康的。虽然钙片对身体有益，但是在不缺钙的情况下胡乱补钙，也会造成对身体的伤害，尤其是孕妇，更应当要小心谨慎。（怀孕为什么腰疼的厉害？孕妇腰疼的厉害怎么办）

据92妈妈小编观察，孕期腿部抽筋大部分的情况是缺钙引起的，而大部分的孕妇又会通过食补的方式来补充钙质，尽管这样补充钙质的速度慢，但依然受到很多孕妈咪的青睐。

孕期腿抽筋吃什么食补？

1，孕妇腿抽筋应多食用含有维生素D的食物，因为维生素D能促进人体内钙的吸收，就进一步的防治了孕妇腿抽筋。

2，孕妇腿抽筋可以每天早上坚持喝一杯热牛奶或豆浆，这样不仅对肠胃有好处，还吸收了钙质，提高了免疫力。

3，孕妇腿抽筋还可以多吃一些猪排、羊排等钙含量较多的食物，最好是做成汤类，这样可以让钙质充分地融化到汤内，使身体更快的吸收。

4，孕妇腿抽筋还应该多吃一些坚果，满足每日必须的营养物质，让身体棒棒的。

孕妇缺钙不仅给自己带来伤害，而且也不利于宝宝的健康发育，因此缺钙的问题一定要重视起来哦！92妈妈小编还建议孕妈咪们要多多晒晒太阳，吸收足够的维生素D，促进体内钙质的合成。

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