女生健身房减肥的最佳计划，想要减肥的女生可以根据计划进行

越来越多的人开始关注减肥，现在比较流行的减肥方式就是去健身房运动减肥。对于很多想减肥的女性来说，从来没有接触过健身房的器械，所以减肥的难度更大。其实女生减肥很简单。女生在健身房只要掌握正确的方法，就可以帮助我们快速燃烧体内脂肪，达到减肥的效果和目的。在健身房运动减肥是一种科学安全的减肥方式，不会对我们的身体造成太大的负担。那么下面就为大家分享女生健身房减肥的最佳计划，想要减肥的女生可以根据计划进行。

女生健身房减肥计划

周一:胸+背

训练时，女生可以先锻炼胸部和背部。经过训练，效果会更好。我们可以用相对简单的动作。如果你觉得下跪和俯卧撑很难，可以用哑铃做哑铃直腿硬拉。这两个练习可以锻炼胸部和背部，如果能巧妙地搭配在一起，训练效果会更好。你还需要很好地计划你的饮食。早餐可以选择牛奶面包，午餐可以选择鸡胸肉蔬菜沙拉，晚餐可以选择一碗清粥、菜粥或者粗粮，只要你觉得饱，脂肪含量低就行。

周三:上肢锻炼为主

接下来可以进行上肢力量训练。上肢力量的训练，其实会考验我们的核心力量和臂力。在训练过程中，我们可以通过引体向上进行锻炼。不会做引体向上的人也可以做哑铃弯举。哑铃弯举可以随意选择哑铃的重量，适合所有运动员。在这些训练中，如果你能配合手臂的弯曲和伸展，那么我相信效果会非常好。总之，周三的训练会比周一的训练强度更大，所以我建议你在饮食中多选择高蛋白含量的食物。早餐选择牛油果配面包，午餐选择牛排和西兰花，晚餐选择三文鱼和玉米。

周五:肩部锻炼为主

在肩部区域锻炼时，可以借助哑铃，哑铃可以锻炼全身。我们可以通过哑铃做哑铃推荐，一天做四五组，每组15拍左右。经过这样的训练，我们很快就会发现我们的训练效果非常好。吃的时候，早餐可以选择蒸鸡蛋搭配坚果，午餐可以选择通心粉和三文鱼，午餐可以选择芋头和酸奶。

不同的减脂阶段

1.第一个减脂阶段

减脂初期，少量的有氧运动可以起到一定的减脂作用。比如椭圆机、动感单车和跑步机。有时间的女性朋友也可以跟着健美操或者瑜伽班进行减脂训练。减脂训练第一阶段建议两周，每周3-5天，每天训练一小时。

2.减脂期间的饮食控制

很多减脂的朋友都很关注饮食，因为饮食可以让你的减脂效果事半功倍。我们平时摄入的热量决定了我们体重的细微变化。当你摄入的热量过高时，就会导致多余的热量转化为脂肪，不利于减脂的效果。所以减脂期间的饮食要注意热量的控制，学会看包装上的热量比例，选择热量低、饱腹感强的食物。多吃新鲜蔬菜和含糖量低的水果，有助于减脂效果更快显现。

3.第二减脂阶段

当你习惯了之前的运动强度，身体就很容易进入减脂的平台期。此时，你会发现你不再减肥了。这时候就需要一定的无氧训练了。适当的无氧器械锻炼，可以让女性朋友们展现自己凹凸有致的身材，达到健美的标准。推荐的器械主要有:划船机，肩背部肌肉的训练，壶铃和各种杠铃深蹲训练，可以让臀部线条更加立体，桃臀的培养离不开这些练习。

健身房运动是一种非常健康的减肥方式，但同时一定要做好健身减肥计划。因为无节制的运动和大强度的运动都会给我们的身体带来负担，减肥是一个长期的过程，切不可过早的毁掉自己的身体。

女生健身塑形饮食食谱_女生健身营养餐推荐

　　女生健身塑形饮食食谱有哪些做法？对于重视体形的人来说，健身后吃什么食物是很重要的事情。那么在健身期间应该注意吃些什么食物来帮助健身会比较有效果呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女生健身塑形饮食食谱，一起来看看怎么做吧!

　　女生健身塑形饮食食谱做法一

　　地瓜起司饭

　　材料

　　地瓜1条，起司1片，白米1杯，水1杯，盐1小匙，油1/3大匙

　　做法

　　1.)将米洗净，加入1杯水，浸泡15分钟。

　　2.)将地瓜去皮切丁备用。起司也切成小丁片备用。

　　3.)将地瓜丁、油加入米中，稍微拌一下。

　　4.)放入电锅中蒸熟，取出后立即放入起司片及盐拌匀后即可食用。

　　女生健身塑形饮食食谱做法二

　　蔬菜沙拉

　　材料

　　主料：圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克，

　　辅料：青椒30克，洋葱(白皮)30克，

　　调料：色拉油15克，盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克

　　做法

　　1.把所有准备好的材料(圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱)分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。

　　2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。

　　3.最后，把所有的调味料(色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜)混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。

　　女生健身塑形饮食食谱做法三

　　波士顿沙拉

　　材料

　　主料：波士顿生菜1颗

　　调料：大蒜1-2瓣，新鲜柠檬汁1小匙，盐少许，橄榄油1大匙

　　做法

　　1、把菜洗净，去掉水;大蒜捣成泥。

　　2、把菜叶用所有调料拌好即可。

健身减脂三餐食谱表女生_女生健身食谱计划表

　　三餐吃些什么有助于减脂?在健身减肥运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，所以才有力气去运动健身减肥。那么应该怎么吃比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身减脂三餐食谱表女生，一起来看看怎么做吧!

　　健身减脂三餐食谱表女生做法一

　　西兰花炒肉

　　材料

　　西兰花，猪肉，姜末，蒜末，生抽，盐，鸡精，耗油

　　做法

　　1、西兰花洗净，用开水焯水，猪肉切丝或者切片。

　　2、锅内热油，下姜末、蒜末爆香，将切好的猪肉炒至变色。

　　3、放入西兰花翻炒1分钟。

　　4、放入盐、味精、生抽、耗油炒匀即可。

　　健身减脂三餐食谱表女生做法二

　　凉拌小黄瓜鸡胸肉丝

　　材料

　　鸡胸肉 适量,小黄瓜 适量,蒜头 适量,盐 适量

　　做法

　　1、鸡胸肉洗干净加几片老姜丢电锅蒸，蒸熟用开水洗一下，然后放凉后拨丝。

　　2、小黄瓜要先醃去除生味，小黄瓜切丝后放少许盐巴(可入口的咸度即可)拌均匀，静置2小时左右会跑出很多水，把水倒掉小黄瓜丝沥乾，这样小黄瓜就不会有生味，后面再跟鸡肉一起拌时也不会再出水导致锅底的鸡肉烂烂的。

　　3、把沥干水的小黄瓜丝、鸡肉丝、蒜头拌一拌，自行试一下咸度不够再放盐，这样就完成了，放冰箱冰一晚蒜味出来后会更好吃。

　　健身减脂三餐食谱表女生做法三

　　鲜虾杂菜沙拉

　　材料

　　奶油生菜½ 个,萝蔓生菜 1个,草虾12 只,圣女番茄20 个,小黄瓜 3个,青豆仁1 杯,玉米粒1 杯,黑橄榄½ 杯,巴西利碎 3大匙,蒜碎 1大匙,美乃滋½ 杯,番茄酱½ 杯,盐、胡椒 适量

　　做法

　　1、把洗净的奶油生菜脱干水份，铺在盘子上;把洗净的萝蔓生菜，脱干水份撕小块备用。

　　2、草虾去壳、去肠泥烫熟后泡冰水，沥干水份备用，青豆烫熟后泡冰水，沥干水份备用，小黄瓜切大丁备用。

　　3、把酱汁材料拌匀成沙拉酱, 把所有食材与沙拉酱汁拌匀，舖在奶油生菜上。

　　健身减脂三餐食谱表女生做法四

　　凉拌苦瓜

　　材料

　　苦瓜，红椒，盐少许，鸡精少许，白醋少许，麻油少许

　　做法

　　1.苦瓜放清水里浸泡，然后用刷子刷洗干净表面

　　2.把苦瓜对半剖开，用勺子把瓜瓤部分刮除，尽量把里面白色部分刮干净

　　3.切成薄片，撒上一勺盐，用手抓捏均匀后，静置10分钟左右。红椒洗干净后，切成丝备用

　　4.锅中水烧开，把盐腌过的苦瓜倒进去，煮半分钟

　　5.准备一盆冰水，苦瓜焯好捞出用凉水冲洗降温，然后立即泡入冰水中

　　6.五分钟后捞出苦瓜沥干水分，放红椒丝，少许盐，鸡精，白醋和麻油一起拌匀即可

　　健身减脂三餐食谱表女生做法五

　　红烧冬瓜

　　材料

　　冬瓜，白糖，生抽，老抽，盐，蚝油，鸡精

　　做法

　　1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方。

　　2、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。

　　3、再放入盐、适量生抽、老抽让冬瓜均匀上色。

　　4、加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。

　　5、再加蚝油、鸡精，大火收汁，起锅撒上葱花即可。

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