健身减脂三餐食谱表女生_女生健身食谱计划表

　　三餐吃些什么有助于减脂?在健身减肥运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，所以才有力气去运动健身减肥。那么应该怎么吃比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身减脂三餐食谱表女生，一起来看看怎么做吧!

　　健身减脂三餐食谱表女生做法一

　　西兰花炒肉

　　材料

　　西兰花，猪肉，姜末，蒜末，生抽，盐，鸡精，耗油

　　做法

　　1、西兰花洗净，用开水焯水，猪肉切丝或者切片。

　　2、锅内热油，下姜末、蒜末爆香，将切好的猪肉炒至变色。

　　3、放入西兰花翻炒1分钟。

　　4、放入盐、味精、生抽、耗油炒匀即可。

　　健身减脂三餐食谱表女生做法二

　　凉拌小黄瓜鸡胸肉丝

　　材料

　　鸡胸肉 适量,小黄瓜 适量,蒜头 适量,盐 适量

　　做法

　　1、鸡胸肉洗干净加几片老姜丢电锅蒸，蒸熟用开水洗一下，然后放凉后拨丝。

　　2、小黄瓜要先醃去除生味，小黄瓜切丝后放少许盐巴(可入口的咸度即可)拌均匀，静置2小时左右会跑出很多水，把水倒掉小黄瓜丝沥乾，这样小黄瓜就不会有生味，后面再跟鸡肉一起拌时也不会再出水导致锅底的鸡肉烂烂的。

　　3、把沥干水的小黄瓜丝、鸡肉丝、蒜头拌一拌，自行试一下咸度不够再放盐，这样就完成了，放冰箱冰一晚蒜味出来后会更好吃。

　　健身减脂三餐食谱表女生做法三

　　鲜虾杂菜沙拉

　　材料

　　奶油生菜½ 个,萝蔓生菜 1个,草虾12 只,圣女番茄20 个,小黄瓜 3个,青豆仁1 杯,玉米粒1 杯,黑橄榄½ 杯,巴西利碎 3大匙,蒜碎 1大匙,美乃滋½ 杯,番茄酱½ 杯,盐、胡椒 适量

　　做法

　　1、把洗净的奶油生菜脱干水份，铺在盘子上;把洗净的萝蔓生菜，脱干水份撕小块备用。

　　2、草虾去壳、去肠泥烫熟后泡冰水，沥干水份备用，青豆烫熟后泡冰水，沥干水份备用，小黄瓜切大丁备用。

　　3、把酱汁材料拌匀成沙拉酱, 把所有食材与沙拉酱汁拌匀，舖在奶油生菜上。

　　健身减脂三餐食谱表女生做法四

　　凉拌苦瓜

　　材料

　　苦瓜，红椒，盐少许，鸡精少许，白醋少许，麻油少许

　　做法

　　1.苦瓜放清水里浸泡，然后用刷子刷洗干净表面

　　2.把苦瓜对半剖开，用勺子把瓜瓤部分刮除，尽量把里面白色部分刮干净

　　3.切成薄片，撒上一勺盐，用手抓捏均匀后，静置10分钟左右。红椒洗干净后，切成丝备用

　　4.锅中水烧开，把盐腌过的苦瓜倒进去，煮半分钟

　　5.准备一盆冰水，苦瓜焯好捞出用凉水冲洗降温，然后立即泡入冰水中

　　6.五分钟后捞出苦瓜沥干水分，放红椒丝，少许盐，鸡精，白醋和麻油一起拌匀即可

　　健身减脂三餐食谱表女生做法五

　　红烧冬瓜

　　材料

　　冬瓜，白糖，生抽，老抽，盐，蚝油，鸡精

　　做法

　　1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方。

　　2、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。

　　3、再放入盐、适量生抽、老抽让冬瓜均匀上色。

　　4、加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。

　　5、再加蚝油、鸡精，大火收汁，起锅撒上葱花即可。

20款最简单健身减脂早餐食谱

很多人早上起来不爱吃外面的早餐，其实在家里面也是可以好好的吃一顿的，主要是在家里面可以保证食品的健康，而且也不会发胖。自己坚持做早饭吃对自己的身体也是很好的，而且很多的早餐也是很简单的，吃了对身体好。下面就是92妈妈育儿网给大家带来的20款最简单健身减脂早餐食谱，希望大家喜欢!

健身减脂食谱鸡胸肉的做法_健身食谱中鸡胸肉要怎么做

　　健身减肥吃些什么食物?鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。那么我们应该怎么吃比较好?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身减脂食谱鸡胸肉，一起来看看怎么做吧!

　　健身减脂食谱鸡胸肉做法：凉拌小黄瓜鸡胸肉丝

　　材料

　　鸡胸肉 适量,小黄瓜 适量,蒜头 适量,盐 适量

　　做法

　　1、鸡胸肉洗干净加几片老姜丢电锅蒸，蒸熟用开水洗一下，然后放凉后拨丝。

　　2、小黄瓜要先醃去除生味，小黄瓜切丝后放少许盐巴(可入口的咸度即可)拌均匀，静置2小时左右会跑出很多水，把水倒掉小黄瓜丝沥乾，这样小黄瓜就不会有生味，后面再跟鸡肉一起拌时也不会再出水导致锅底的鸡肉烂烂的。

　　3、把沥干水的小黄瓜丝、鸡肉丝、蒜头拌一拌，自行试一下咸度不够再放盐，这样就完成了，放冰箱冰一晚蒜味出来后会更好吃。

　　健身减脂食谱鸡胸肉做法：山药木耳马蹄炒鸡胸肉

　　材料

　　鸡胸肉二两、山药半斤、马蹄十只、木耳适量、祘、盐、酒、味

　　做法

　　腌好鸡胸肉将山药片马蹄片飞水后，起油锅落祘茸把鸡胸肉炒熟后再下山药片马蹄片盐、酒、味炒下

　　健身减脂食谱鸡胸肉做法：烤鸡胸肉香料热三明治

　　材料

　　裸麦面包 一条,鸡胸肉 2块,萝蔓生菜 4叶,番茄切片 4片,新鲜莫扎瑞拉起司 4~6片,义大利巴西里 4枝,橄榄油 3大匙,盐 少许,胡椒粉 少许,百里香 适量,芥末酱 适量,奶油 少许,鸡蛋 4个,牛奶 100ml,新鲜莫扎瑞拉起司 1片,马铃薯 2个,干燥罗勒 适量,洋葱 1/4个,红萝卜 1/2条,芹菜 1把,培根 4片,蒜头 2~3瓣,白酒 50cc,水煮番茄(罐头) 200g,水 350ml,奥瑞冈 2~3枝,迷迭香 2枝,月桂叶 1片,黑胡椒 适量

　　做法

　　1、制作三明治醃渍鸡胸肉：把适量橄榄油、盐、胡椒粉、迷迭香加到平底大碗里，把鸡胸肉放进碗里，让肉均匀地沾上橄榄油，稍微帮鸡肉抓龙一下，然后静置20~30分钟

　　2、准备面包：把面包切成两片厚薄大小平均的片状，切开的面涂上适量奶油

　　3、修整蔬菜：把生菜、番茄切片、都切成跟面包差不多的大小，番茄切成圆形切片那样

　　4、烤鸡肉：把醃渍完成的鸡胸肉放入预热好的平底锅中，两面都均匀煎熟到呈现金黄色

　　5、组合三明治：在面包上面，依生菜、起司、番茄、熟鸡胸肉堆叠，(也可依个人喜好去叠啦，只要不会垮下来就好了，是在玩叠叠乐嘛)再挤上适量的芥末酱，可再覆蓋上一片起司

　　6、再加热：把三明治放入烤箱或平底锅稍微加热到起司融化，覆蓋上另一片面包，鸡胸肉热三明治就完成了!

　　7、熬煮蔬菜汤：把洋葱、红萝卜、芹菜、培根都切成丁，蒜头压扁剥掉皮

　　8、在锅子里加入一点橄榄油&蒜头开中火，直到有蒜头的香味，然后加入培根，在锅里炒出油分跟香味

　　9、在锅里放入洋葱跟红萝卜丁，炒到洋葱变透明，再放入芹菜一起炒，再倒入白酒

　　10、在锅中加入罐头的水煮番茄，加入水，然后把香料(义大利巴西里、奥瑞冈、迷迭香、月桂叶)都放入锅里

　　11、等滚了之后，调成小火继续煮到红萝卜变软

　　12、加入盐跟黑胡椒，义式蔬菜汤也完成了!

　　13、料理法式炒蛋：鸡蛋打散，加入牛奶、盐拌匀，一起倒入稍微涂上橄榄油的平底锅轻轻拌炒，中途加入起司片炒到煮熟软嫩的状态即可!(不要炒到太熟就变菜圃蛋了)

　　14、炒罗勒马铃薯：把马铃薯去皮，切成易入口大小的块状，放入水中短暂地浸泡一下去除淀粉，然后在预热过的平底锅中涂上些许橄榄油，把马铃薯放入锅中煎烤，洒上适量的盐和罗勒香料调味，马铃薯煎到表面呈现金黄色泽就可以了!

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