女生健身房食谱

　　女生健身一日三餐应该吃些什么食物比较好?饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节，只有搭配好了食谱，健身减肥才会有更佳的效果。那么我们应该准备些什么食物来吃有利于健身呢?以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的女生健身房食谱，希望能帮到你。

　　健身食谱一日三餐女生做法一

　　白酱蕈菇鸡肉炖饭

　　材料

　　泰国香米 3杯

　　鸡高汤，动物性鲜奶油 1杯半

　　洋葱 1颗

　　鸡翅 5支

　　综合蕈菇，海盐，黑胡椒 适量

　　做法

　　1、泰国香米洗净，浸泡冷水至少30分钟以上，备用。

　　2、泰国香米沥干水分倒入双层盖陶锅，再倒入鸡高汤和动物性鲜奶油搅拌均匀，均匀的铺上洋葱片(切薄片)、鸡翅及综合蕈菇。

　　3、盖上双层锅盖，以中小火煮滚(盖孔会冒烟)，转微火再煮10～15分钟熄火，静置再焖20分钟。

　　4、掀盖趁热撒入适量海盐和黑胡椒调味、提香气即可。

　　小贴士

　　选用泰国香米，除了取其香气外，炖煮后粒粒分明又香Q。

　　利用陶锅的双层盖设计，保水性和保温性更佳。

　　作法3熄火再焖20分钟，可让米芯更透、食材风味更融合。

　　健身食谱一日三餐女生做法二

　　蒜蓉西兰花

　　材料

　　西兰花1只 大蒜适量 盐

　　做法

　　1、西兰花用刀分成大小适当的一朵朵。

　　2、锅里烧热水80度左右(水还没有烧开的时候)，放入西兰花，大概煮1-2分钟捞出，喜欢软一些，就多煮一会。

　　3、西兰花捞出过冷水冲洗。

　　4、锅烧热，放油，油热了然后放入蒜蓉爆香。

　　5、倒入西兰花，翻炒一下。

　　6、用调料瓶装的盐，往西兰花上撒入盐，一边翻炒一边撒。关火出锅盛盘。

　　小贴士

　　1、西兰花过水，水不要全烧开，80度就可以，倒入西兰花后，大火水烧开煮2分钟捞出过冷水，保持碧绿色。过热水时不需要倒入油在水里，也会让西兰花青翠碧绿。

　　2、加盐的时候，用调料瓶撒盐，盐会直接落在花瓣上，味道均匀，不用水芡粉汁，也会入味。

　　健身食谱一日三餐女生做法三

　　清炒西兰花

　　材料

　　西兰花，胡萝卜

　　做法

　　步骤1：西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片

　　步骤2：锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，1分钟就可以了，时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起

　　步骤3：锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加少许盐，鸡精，翻炒就可以起锅了

女生健身塑形饮食食谱_女生健身营养餐推荐

　　女生健身塑形饮食食谱有哪些做法？对于重视体形的人来说，健身后吃什么食物是很重要的事情。那么在健身期间应该注意吃些什么食物来帮助健身会比较有效果呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女生健身塑形饮食食谱，一起来看看怎么做吧!

　　女生健身塑形饮食食谱做法一

　　地瓜起司饭

　　材料

　　地瓜1条，起司1片，白米1杯，水1杯，盐1小匙，油1/3大匙

　　做法

　　1.)将米洗净，加入1杯水，浸泡15分钟。

　　2.)将地瓜去皮切丁备用。起司也切成小丁片备用。

　　3.)将地瓜丁、油加入米中，稍微拌一下。

　　4.)放入电锅中蒸熟，取出后立即放入起司片及盐拌匀后即可食用。

　　女生健身塑形饮食食谱做法二

　　蔬菜沙拉

　　材料

　　主料：圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克，

　　辅料：青椒30克，洋葱(白皮)30克，

　　调料：色拉油15克，盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克

　　做法

　　1.把所有准备好的材料(圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱)分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。

　　2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。

　　3.最后，把所有的调味料(色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜)混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。

　　女生健身塑形饮食食谱做法三

　　波士顿沙拉

　　材料

　　主料：波士顿生菜1颗

　　调料：大蒜1-2瓣，新鲜柠檬汁1小匙，盐少许，橄榄油1大匙

　　做法

　　1、把菜洗净，去掉水;大蒜捣成泥。

　　2、把菜叶用所有调料拌好即可。

健身减脂三餐食谱表女生_女生健身食谱计划表

　　三餐吃些什么有助于减脂?在健身减肥运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，所以才有力气去运动健身减肥。那么应该怎么吃比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身减脂三餐食谱表女生，一起来看看怎么做吧!

　　健身减脂三餐食谱表女生做法一

　　西兰花炒肉

　　材料

　　西兰花，猪肉，姜末，蒜末，生抽，盐，鸡精，耗油

　　做法

　　1、西兰花洗净，用开水焯水，猪肉切丝或者切片。

　　2、锅内热油，下姜末、蒜末爆香，将切好的猪肉炒至变色。

　　3、放入西兰花翻炒1分钟。

　　4、放入盐、味精、生抽、耗油炒匀即可。

　　健身减脂三餐食谱表女生做法二

　　凉拌小黄瓜鸡胸肉丝

　　材料

　　鸡胸肉 适量,小黄瓜 适量,蒜头 适量,盐 适量

　　做法

　　1、鸡胸肉洗干净加几片老姜丢电锅蒸，蒸熟用开水洗一下，然后放凉后拨丝。

　　2、小黄瓜要先醃去除生味，小黄瓜切丝后放少许盐巴(可入口的咸度即可)拌均匀，静置2小时左右会跑出很多水，把水倒掉小黄瓜丝沥乾，这样小黄瓜就不会有生味，后面再跟鸡肉一起拌时也不会再出水导致锅底的鸡肉烂烂的。

　　3、把沥干水的小黄瓜丝、鸡肉丝、蒜头拌一拌，自行试一下咸度不够再放盐，这样就完成了，放冰箱冰一晚蒜味出来后会更好吃。

　　健身减脂三餐食谱表女生做法三

　　鲜虾杂菜沙拉

　　材料

　　奶油生菜½ 个,萝蔓生菜 1个,草虾12 只,圣女番茄20 个,小黄瓜 3个,青豆仁1 杯,玉米粒1 杯,黑橄榄½ 杯,巴西利碎 3大匙,蒜碎 1大匙,美乃滋½ 杯,番茄酱½ 杯,盐、胡椒 适量

　　做法

　　1、把洗净的奶油生菜脱干水份，铺在盘子上;把洗净的萝蔓生菜，脱干水份撕小块备用。

　　2、草虾去壳、去肠泥烫熟后泡冰水，沥干水份备用，青豆烫熟后泡冰水，沥干水份备用，小黄瓜切大丁备用。

　　3、把酱汁材料拌匀成沙拉酱, 把所有食材与沙拉酱汁拌匀，舖在奶油生菜上。

　　健身减脂三餐食谱表女生做法四

　　凉拌苦瓜

　　材料

　　苦瓜，红椒，盐少许，鸡精少许，白醋少许，麻油少许

　　做法

　　1.苦瓜放清水里浸泡，然后用刷子刷洗干净表面

　　2.把苦瓜对半剖开，用勺子把瓜瓤部分刮除，尽量把里面白色部分刮干净

　　3.切成薄片，撒上一勺盐，用手抓捏均匀后，静置10分钟左右。红椒洗干净后，切成丝备用

　　4.锅中水烧开，把盐腌过的苦瓜倒进去，煮半分钟

　　5.准备一盆冰水，苦瓜焯好捞出用凉水冲洗降温，然后立即泡入冰水中

　　6.五分钟后捞出苦瓜沥干水分，放红椒丝，少许盐，鸡精，白醋和麻油一起拌匀即可

　　健身减脂三餐食谱表女生做法五

　　红烧冬瓜

　　材料

　　冬瓜，白糖，生抽，老抽，盐，蚝油，鸡精

　　做法

　　1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方。

　　2、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。

　　3、再放入盐、适量生抽、老抽让冬瓜均匀上色。

　　4、加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。

　　5、再加蚝油、鸡精，大火收汁，起锅撒上葱花即可。

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