预防骨质疏松症的措施有哪些

预防骨质疏松症是可以通过日常的生活方式来进行调理，加强营养，均衡膳食，适量的也可以进行一些轻微的运动，比如行走，散步，要循序渐进的进行轻微的运动，要持之以恒，天气好的时候，也可以多去外面晒晒太阳。

建议

建议要多加注重饮食的清淡性，可以在日常的饮食上多增加一些富含维生素，蛋白质，以及钙物质类食物的摄入，可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，鸡蛋，鱼类，肉类，蛋类，奶类，同时也要多注意休息，注意保暖。

爆鱿鱼卷——缓解贫血预防骨质疏松

鱿鱼是我们经常吃的海鲜的一种，它的肉质鲜美，而且营养物质丰富，还可以有促进食欲的作用，鱿鱼须是大家都喜欢吃的部位，可以有很多的食用方法，适合多种的人群，可以补充丰富的蛋白质和矿物质，今天介绍爆鱿鱼卷的做法，可以增强骨质。

【爆鱿鱼卷】

【主料】鲜鱿鱼1条

【辅料】豆瓣酱1勺、甜面酱半勺、盐0.5、茶匙糖0.5、茶匙姜1小块、料酒3勺、洋葱半个、红椒1个、青椒1个

【步骤】

1.鱿鱼洗净，挖去内脏，撕掉深紫色的膜。

2.自中间开始切断。

3.将鱿鱼内面朝上，斜着45度角，切割平行线，注意底部不要切断。(刀子倾斜，与鱿鱼呈45度角，切割的距离要一致，约0.3厘米宽)

4.将鱿鱼调转方向，与原来的平行线呈交叉，斜45度角，切平行线，底部也要注意不要切断。

5.一次完成

6.切好的鱿鱼，来显摆下。

7.每一粒大小都差不多哦!(将其切割成小段)

8.锅子烧水，将切片的鱿鱼放入，焯水半分钟，卷起来了。(不用焯水过久，口感会老)

9.青红椒切掉两头，自中间剖开，去掉白色部分，切菱形片。姜切丝，洋葱切丝。

10.料酒、豆瓣酱和甜面酱备好。

11.炒锅上火，倒油。

12.放入洋葱煸炒出香味，倒入酱，煸炒出酱香。

13.放入鱿鱼卷，爆炒几下。

14.放入青红椒片。

15.放入料酒。(去腥味)

16.加入白糖。

17.加入盐。(根据个人的口味进行调味即可)

18.煸炒均匀，出锅即可。

今天小编推荐一款护肝下酒菜---酱爆鱿鱼卷，浓郁的酱香味，鲜味十足，鱿鱼成花朵状，吃到嘴里超香嫩，是一道不错的下酒菜吧。鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血。含有的多肽和硒等微量元素有抗病毒防辐射的作用。鱿鱼的营养价值非常高，其富含蛋白质、钙、牛磺酸、磷、维生素B1等多种人体所需的营养成分，且含量极高，是骨质疏松症、贫血、月经不调人群的最佳食疗。鱿鱼含有的铁质蛋白质和微量元素都是比较丰富的，还可以有促进食欲的作用，增强代谢的能力，同时有可以提高免疫力，适合多种的人群食用，还可以促进代谢。

关于爆鱿鱼卷的具体的介绍，大家都有所了解了吧，这样的食品适合的人群有很多，比如说注重养生保健的人群，可以有补血补气的作用，当然还是低脂肪的食物类型，缓解贫血预防骨质疏松，大家可以经常吃，对身体健康有好处。

如何才能预防骨质疏松症 多喝牛奶多运动

骨质疏松症意思是布满了孔隙的骨骼。孔隙多的骨骼和正常的骨骼相比较，外型一样但质量却减少了，其原因为骨头里的钙质逐渐流失，使得内部骨质变得单薄，造成许多孔隙，呈现中空疏松的现象。

何谓骨质疏松症

一种全身性骨低的疾病，导因于骨骼的吸收远胜于骨骼的形成， 负面的结果就是造成骨骼质的下，称为骨质疏松。停经后妇产生骨质疏松症的比较高！症状为下背痛、脊椎变形（驼背）及有腰骨断的危险。

骨质流失并无症状危害大

骨质流失的发生并无症状，许多人甚至不知道自己已经罹患骨质疏松症；疏松的骨骼容易发生骨折，尤其是前臂骨、股骨及脊椎骨。最明显的症状就是背部酸痛、身高变矮及驼背现象，严重时甚至发生脊椎变形或无法改变姿势。

骨质疏松症的危险因素女性、年龄超过70 岁、家族遗传、身材瘦小或体重较轻、长期卧床、停经、月经失调或卵巢切除者、有内分泌疾病者、营养不良、钙摄取量过少、缺乏运动、饮酒过量、抽菸或咖啡摄取过多、长期服用药物( 如抗癫痫药、甲状腺剂、类固醇药物)等。 

预防骨质疏松症方法

1.增加钙质摄取

(1)喝牛奶：除一般牛奶外，亦可选择脱脂牛奶，240 C.C.，约可摄取250毫克之钙质。

(2)多摄食含钙量高的食物：如小鱼干、乳酪、豆类食物(豆腐、豆浆)及深绿色蔬菜(如:红苋菜、苋菜、绿豆芽、红凤菜)等。

(3)服用钙片：依医师建议补充。

(4)我国对19岁以上成年人钙质摄取建议量:每日1000毫克；上限为2500毫克。

2.适当的运动

每日抽出30-60分钟作户外运动(如骑脚踏车、游泳、慢跑、各种球类或步行等)，使维生素D活化以促进体内对钙的吸收，并强化骨质，同时可刺激骨组织生长。

3.日常生活保健：

(1)维持适当体重：运动可增进肌肉及关节柔软度，并改善身体调能力，而减少跌倒的机会。

(2)改善居家环境：浴室厕所及楼梯是较容易跌倒的地方，需有充足的照明，并保持地面干燥，必要时可舖防滑垫或加装扶手设备。

4.若已有骨折发生且骨密度低于标准值，则可依医师医嘱服用抑制钙流失之药物。

人体内产生维他命 D3 的能下 ，普遍有钙吸收的现象，所以补充钙 的同时，也需补充活性的维它命 D3。骨质疏松只会使脊椎变形造成驼 背，身高也会「缩水」，还发生骨折。

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