如何才能预防骨质疏松症 多喝牛奶多运动

骨质疏松症意思是布满了孔隙的骨骼。孔隙多的骨骼和正常的骨骼相比较，外型一样但质量却减少了，其原因为骨头里的钙质逐渐流失，使得内部骨质变得单薄，造成许多孔隙，呈现中空疏松的现象。

何谓骨质疏松症

一种全身性骨低的疾病，导因于骨骼的吸收远胜于骨骼的形成， 负面的结果就是造成骨骼质的下，称为骨质疏松。停经后妇产生骨质疏松症的比较高！症状为下背痛、脊椎变形（驼背）及有腰骨断的危险。

骨质流失并无症状危害大

骨质流失的发生并无症状，许多人甚至不知道自己已经罹患骨质疏松症；疏松的骨骼容易发生骨折，尤其是前臂骨、股骨及脊椎骨。最明显的症状就是背部酸痛、身高变矮及驼背现象，严重时甚至发生脊椎变形或无法改变姿势。

骨质疏松症的危险因素女性、年龄超过70 岁、家族遗传、身材瘦小或体重较轻、长期卧床、停经、月经失调或卵巢切除者、有内分泌疾病者、营养不良、钙摄取量过少、缺乏运动、饮酒过量、抽菸或咖啡摄取过多、长期服用药物( 如抗癫痫药、甲状腺剂、类固醇药物)等。 

预防骨质疏松症方法

1.增加钙质摄取

(1)喝牛奶：除一般牛奶外，亦可选择脱脂牛奶，240 C.C.，约可摄取250毫克之钙质。

(2)多摄食含钙量高的食物：如小鱼干、乳酪、豆类食物(豆腐、豆浆)及深绿色蔬菜(如:红苋菜、苋菜、绿豆芽、红凤菜)等。

(3)服用钙片：依医师建议补充。

(4)我国对19岁以上成年人钙质摄取建议量:每日1000毫克；上限为2500毫克。

2.适当的运动

每日抽出30-60分钟作户外运动(如骑脚踏车、游泳、慢跑、各种球类或步行等)，使维生素D活化以促进体内对钙的吸收，并强化骨质，同时可刺激骨组织生长。

3.日常生活保健：

(1)维持适当体重：运动可增进肌肉及关节柔软度，并改善身体调能力，而减少跌倒的机会。

(2)改善居家环境：浴室厕所及楼梯是较容易跌倒的地方，需有充足的照明，并保持地面干燥，必要时可舖防滑垫或加装扶手设备。

4.若已有骨折发生且骨密度低于标准值，则可依医师医嘱服用抑制钙流失之药物。

人体内产生维他命 D3 的能下 ，普遍有钙吸收的现象，所以补充钙 的同时，也需补充活性的维它命 D3。骨质疏松只会使脊椎变形造成驼 背，身高也会「缩水」，还发生骨折。

怎么才能预防小儿秋季腹泻

引起小儿腹泻最常见的原因是病毒感染，最常见病原体为轮状病毒。儿童在感染后会出现一天十数次的水样或蛋花样腹泻，部分体质虚弱患者可能会出现脱水，干咳甚至昏迷症状，最有效的预防措施是阻断病毒传播途径。

怎么才能预防小儿秋季腹泻

想要有效预防小儿腹泻，家长在高发季节要督促孩子养成饭前便后及时洗手的好习惯，平时不要带孩子到人群密集或者环境卫生较差的场所长期逗留，容易引发病毒传染。饮食要多给孩子补充维生素与蛋白质，来增强记忆免疫力，从而防止病毒入侵。

怀孕了怎样才能预防妊娠纹？导致怀孕出现妊娠纹的原因是哪些？

　　对于大部分女性，整个孕期不管什么都好说，但是唯独妊娠纹的情况让女性朋友头疼不已，本身女性就想要肚子光滑、柔嫩有弹性，但是妊娠纹的出现让女性朋友心灰意冷，那么怀孕了怎样才能预防妊娠纹？导致怀孕出现妊娠纹的原因是哪些？随我们来看看吧。

　　首先，我们要先来了了解一下导致妊娠纹的原因？

　　胎儿会随着怀孕时间长大，而子宫也随之增大，这时候孕妇的肚子也会变大来，身体皮肤下面的弹力纤维发生变化，让这层组织断裂开来，导致薄的皮肤就可以透出血管，引出一条条淡红色或紫色波浪形的条纹形状的妊娠纹，大致长约1寸到数寸情况。

　　而分娩后这种条纹还是依然存在，但颜色会从淡红色变为白色情况，或者是附带一些色素沉着。有的妊娠纹不一定只发生在腹部，还会在乳房区及大腿根部的地方发生，这也是由于妊娠后局部膨胀而造成的，造成妊娠纹出现。

　　妊娠纹的出现既不会产生任何症状的，也不会影响孕妇的身体健康。但是缺影响了美观，这时候很多女性孕妈开始提前预防，怎么锻炼能预防妊娠纹？

　　1、在怀孕前

　　一般腹部肌肉张力维持较好的女性，她的胶原纤维断裂的机会也会减少，所以在怀孕前可以做一些仰卧起坐运动，以此来强化腹部肌肉来增加张力感，形成第一层的保护状态，这样才不会在怀孕的时候由于胀大的子宫，直接影响到肚皮。除此之外，胶原纤维本身就是蛋白质所形成的，饮食中可以多摄入蛋白质，其修复过程中有足够的蛋白质复原。

　　2、在怀孕中

　　当怀孕期间肚子承受了一定重力，可以使用束腹带和束腹裤来缓解肚子的重量。平日里可以进行如：散散步、爬爬楼梯，来控制孕妇的体重。

　　在肚皮的皮肤会比较容易痒，这时候禁止孕妇抓，因为痒的时候，会破坏真皮胶原纤维结构的。所以可以在容易出现妊娠纹的部位涂抹一些乳液，建议在怀孕四、五个月以后开始按摩，像大腿不问、臀部部位、胸部部位。

　　有很多孕妈妈会提前准备好抗妊娠纹产品，如橄榄油或者是按摩膏，以此来预防妊娠纹。但是其实像橄榄油和按摩膏也只是能起到滋润皮肤的效果，并不能妊娠纹的发生率和严重程度降低。有的一些说法认为，用橄榄油或者按摩膏在身体上轻轻按摩，是可以一定程度上增加皮肤的延展性的，起到预防妊娠纹的效果。如果孕妈妈们想尝试也是可以的，但是一定要购买正规的产品，先局部用用，避免出现过敏的情况。

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