更年期睡不着咋办-妈妈无忧网

更年期睡不着咋办

如果要改善更年期睡不着的现象，首先要提供一个良好的睡觉环境，不要嘈杂，而且室内的灯光要暗一些，温和一些，可以在睡觉之前播放一些舒缓的音乐帮助入眠，在睡觉之前用热水泡脚，趁着脚部发热进行足底按摩可以帮助入眠。

建议

建议在平时生活中，更年期患者要适度的增加一些运动锻炼，运动可以增加身体的疲劳感，也有助于晚上入眠，运动的时间可以选在早上和下午4点左右，在晚上睡觉之前，不要做任何的运动，会影响到睡眠质量。

更年期睡不着觉有什么调理方法

对于更年期的女性来说，要注意保持良好的情绪状态，要以积极的心态面对女性更年期，要知道这是生命发展的必然阶段，不要有过大的心理压力，要注意有成早睡早起的好习惯，在睡前要避免看电视、玩手机，以免神经过度兴奋。

建议

要注意创造良好的睡眠氛围，环境要安静，室内的温湿度也要适宜，可以在睡前听一些比较舒缓的音乐，使情绪得到放松，可以在睡前喝一杯热的牛奶。

必要的时候，可以在医生的指导下，选择镇静安眠的药物进行治疗。

更年期的女性睡不着觉可以在晚上睡觉以前饮用热牛奶或者是听心情舒缓的音乐来进行缓解，另外也可以适当的做户外活动，比如说慢跑散步等，也有助于帮助睡眠。

在晚上睡觉以前不要是看手机和电视，避免兴奋情绪，也不要喝咖啡，浓茶等刺激性的饮料。

建议

如果患者出现了严重的失眠现象，必要的时候可以找心理医生进行心理疏导。也可以在医生的指导下口服雌性激素进行补充。

患者要注意在白天多参加户外活动，积极的锻炼身体，饮食上多食用高钙食物。