更年期失眠食疗吃什么-妈妈无忧网

更年期失眠食疗吃什么

更年期失眠，可以食用一些宁心安神，补脾润燥的食疗方，比如小米枣仁粥，小米粥，七宝粥，虾米粥，地黄枣仁粥等等，都具有很好的缓解的失眠功效。

到更年期以后，出现失眠是常见的一种症状，是由于身体的机能在渐渐的衰退，引起植物神经出现紊乱。

建议

更年期出现失眠的症状时，要学会自我的调理，可以在睡前通过阅读、听音乐来缓解不安的情绪，从而帮助快速的入睡。

在睡觉前，不能够食用一些含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶等等，并且要避免进食过饱。

更年期失眠适合吃哪些食物

更年期失眠，适合食用一些能够养心安神，补充气血的食物，比如小米，红枣，桂圆，杏仁，百合，莲子，山药等等。

更年期容易失眠，是由于卵巢功能的衰退，雌激素的分泌减少，而引起的一种生理性的症状。并且由于更年期容易出现盗汗潮热的症状，也会在一定程度上影响到睡眠质量。

建议

如果更年期失眠的症状非常的严重，可以到中医科就诊，在医生指导下服用一些能够安神宁心，滋阴养血的中药来进行调理。

在睡眠前要避免吃得过饱，并且要避免看一些刺激性过强的书籍或者是电影。

更年期失眠可以适当的多吃一些蛋白质和含铁量丰富的食物，多吃一些豆类，坚果类的食物，饮食要清淡一些。

更年期出现失眠的情况，与体内雌激素下降有一定的关系，有的人更年期症状可能不是很明显。

建议

更年期治疗期间可以多参加一些集体的活动，比如跳广场舞，练太极拳等等，定期的去检查身体，排除一些身体的急慢性疾病，随时观察身体的症状，如有异常随时去就医。

避免吃一些油腻辛辣刺激性的食物，还要多休息，多注意保暖，避免着凉感冒。