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更年期失眠症状

更年期失眠一般会表现出睡觉不真实，睡眠质量差，不易入睡，容易惊醒等等，如果失眠症状严重的话，也可以在医生的指导下，服用药物进行调整。

更年期失眠是体内雌激素水平分泌下降引起的，有的人更年期症状可能不是很明显。

建议

更年期出现失眠的情况，平时也可以多进行自我调整，多做一些自己感兴趣的事情，白天尽量少睡或者是不睡觉，晚上睡觉前可以听一些舒缓的音乐，保持房间里足够的安静。

饮食上还要多加强营养，荤素搭配，可以适当的多吃一些雌激素类的食物，多吃含钙量丰富的饮食。

更年期失眠怎么治

睡前喝一杯热牛奶，奶类可以帮助改善睡眠质量，保持心态的乐观，如果需要用药，应该遵循医生的指示和建议，不能盲目用药。适当进行一些柔软的体育锻炼，比如太极拳和瑜伽，可以提高身体素质，缓解心理压力，还能增强新陈代谢，同时促进各器官的生理机能。

建议

多吃一些大豆等豆制品，提前预防骨质疏松，选择高膳食纤维的水果，可以促进体内的肠胃蠕动，另外，维生素C丰富的水果也要多吃，可以延缓衰老。找到自己的兴趣爱好，丰富业余生活，保证大脑良好的运转，缓解更年期失眠的症状，增加身心的健康。

想要缓解更年期的失眠，应该多吃五谷粗粮和蔬菜，这些食物可以帮助消化，增加钙和铁的摄入，来预防骨质疏松。饮食上可以多煲桂圆莲子汤，小米粥和酸枣仁汤，另外，百合绿豆汤有清心的效果，睡前喝一杯热牛奶可以有效地促进睡眠。

建议

更年期失眠，还应该少吃含糖成分较高或者脂肪较多的食物，这些食物容易导致肥胖，会导致代谢紊乱，增加心血管等疾病的概率。更年期的失眠主要原因之一，是因为雌性激素的下降，而异黄酮和硼，都能防止雌激素的降低，所以多吃一些富含大豆异黄酮的食物，例如橙子和草莓等，也可以帮助缓解更年期的失眠。