更年期失眠吃什么最好-妈妈无忧网

更年期失眠吃什么最好

想要缓解更年期的失眠，应该多吃五谷粗粮和蔬菜，这些食物可以帮助消化，增加钙和铁的摄入，来预防骨质疏松。饮食上可以多煲桂圆莲子汤，小米粥和酸枣仁汤，另外，百合绿豆汤有清心的效果，睡前喝一杯热牛奶可以有效地促进睡眠。

建议

更年期失眠，还应该少吃含糖成分较高或者脂肪较多的食物，这些食物容易导致肥胖，会导致代谢紊乱，增加心血管等疾病的概率。更年期的失眠主要原因之一，是因为雌性激素的下降，而异黄酮和硼，都能防止雌激素的降低，所以多吃一些富含大豆异黄酮的食物，例如橙子和草莓等，也可以帮助缓解更年期的失眠。

更年期失眠的食疗方法是什么

更年期失眠的原因有很多，例如体内的雌性激素减少，导致内分泌失调，或者晚餐吃得太多，导致失眠。在更年期失眠的时候，可以适当的补充一些蔬菜或者粗粮，例如土豆、萝卜和豆芽等，这些食物会帮助消化，促进胃肠的蠕动，也可以多吃一些小米粥等，缓解更年期的失眠症状。

建议

另外，也可以通过服用药物来治疗失眠，注意一定要在医生的建议下服用，控制药物用量。保健疗法也可以帮助缓解失眠，例如养成按摩太阳穴的习惯，从而保持愉悦的身心，减轻焦虑，同时，要少吃含糖较高的食物，少摄入高脂肪的食物。

更年期失眠，适合食用一些能够养心安神，补充气血的食物，比如小米，红枣，桂圆，杏仁，百合，莲子，山药等等。

更年期容易失眠，是由于卵巢功能的衰退，雌激素的分泌减少，而引起的一种生理性的症状。并且由于更年期容易出现盗汗潮热的症状，也会在一定程度上影响到睡眠质量。

建议

如果更年期失眠的症状非常的严重，可以到中医科就诊，在医生指导下服用一些能够安神宁心，滋阴养血的中药来进行调理。

在睡眠前要避免吃得过饱，并且要避免看一些刺激性过强的书籍或者是电影。