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更年期要注意哪些饮食

更年期注意辛辣刺激油腻的食物要减少摄入，营养过剩的食物也要减少，同时尽量不要喝提神的饮料，浓茶，浓咖啡等，要以清淡食物为主，多吃蔬菜水果和优质蛋白类的食物，选择低脂低热量饮食可以吃一些瘦肉，鱼肉，鸡肉等。

建议

更年期除了饮食方面，日常生活当中，也要通过运动锻炼提高身体素质，运动的好处有很多，比如运动可以预防肌肉衰退及劳损，还可以减缓骨骼的老化，预防骨质疏松，不同年龄段选择的运动也不一样，根据自己的身体情况选择适合自己的一种运动方式，长期坚持有利于健康。

更年期要做哪些检查

更年期如果身体没有出现其他异常，一般不需要做特殊检查的，更年期常做的检查项目有血压检查，体重，尿常规等相关的检查。可以根据自身的身体情况，医生会给出相应的检查项目进行检查和治疗。

建议

建议更年期要保持心情舒畅，可以适度的增加一些运动锻炼，运动可以让人全身心的放松，运动的时间可以选在早上，同时可以和同龄人多沟通交流，参加社交活动，在饮食方面要以清淡为主，可以多吃蔬菜水果和膳食纤维的食物，优质蛋白类的食物也可以适当的吃。

更年期女性由于卵巢功能开始下降，体内的雌激素水平也会有所下降，容易造成月经不调，失眠，潮热等身体不适感。

女性平时可以多吃一些富含雌激素的豆类食品，如果更年期症状比较严重的话，可以在医生的指导下补充少量的雌激素。

建议

女性到了更年期要注意保持平和的心态，多外出去参加一些户外活动，有利于愉悦身心。

平时注意养成良好的饮食和作息习惯，少吃生冷辛辣刺激的食物，饮食要以清淡为主，可以多吃一些含钙量高和富含维生素的食物，注意加强营养。