更年期失眠的缓解症状-妈妈无忧网

更年期失眠的缓解症状

首先要选择一项适合自己的运动，长期坚持锻炼，可以提高自身的身体素质，还有助于晚上入眠；第二在晚上睡觉之前不要喝任何提神的饮料，可以喝一杯热牛奶，有助于入眠；也可以晚上睡觉之前用热水泡脚，以上这些方法都可以缓解失眠的症状。

建议

建议在日常生活中，更年期的女性多参加一些集体活动或者是社交活动，多和同龄人沟通，缓解自己的心情，多户外活动，呼吸大自然中的新鲜空气，使全身心放松，也可以播放一些轻松舒缓的音乐，多想开心的事情，解除烦恼。

更年期失眠会自愈吗

更年期出现失眠是很难自愈，应积极治疗，避免出现焦虑抑郁以及精神分裂的症状。更年期的女性出现失眠，可能是身体里的雌激素减少，内分泌有了很大的变化引起的，除了失眠以外还会出现心悸，忧虑，容易激动，记忆力减退，胸口发闷，腰酸背痛等症状。

建议

出现失眠现象后从饮食上来调理多吃豆制品或者新鲜的水果蔬菜，可以按摩头部的太阳穴和百会穴能缓解睡眠和焦虑的，要坚持有规律的户外的运动，病情严重时可以在医嘱下用药物来治疗。

更年期失眠会有一些很明显的症状，比如睡醒后会以为自己没有睡觉，睡觉很浅，做梦会以为没有做梦，睡眠质量很差，听到一丝动静就会苏醒，而且常常会有疲劳感，晚上经常难以入睡，但是白天会犯困。

建议

首先要注意调节自己的情绪，可以通过运动，看书，听音乐等方式来调节，让自己保持一个舒畅的心情，其次要注意饮食，晚上少吃一些油腻，辛辣刺激的食物，饭后可以去散步，最后，如果很严重的话，要即使就医治疗。