来例假前失眠怎么办-妈妈无忧网

来例假前失眠怎么办

女性在来例假之前之所以会出现失眠的这种现象，多是因为例假快要到来的时候体内的激素水平发生了变化而导致的。

一般不需要采取特殊的方法进行处理，只需要注意调整好自己的心情，让自己的心态尽量平和即可，也可以选择在睡前喝一些牛奶来促进睡眠。

建议

1.要让自己有一个良好的心情，饮食方面也要注意以营养清淡为主，可以适当的吃一些具有促进睡眠效果的食物。

2.要注意做好保暖这方面的工作，不要让自己受到寒冷的刺激。

3.例假前也可以在白天的时候做适度的运动，这样对睡眠也是有着一定的帮助的，但需注意运动不可过量。

来例假前为何会失眠怎么回事

女性在月经来潮前以及月经来潮中体内的激素水平会急剧的变化，身体系统会受到影响，因此比较容易出现失眠的现象。这属于正常的一种生理反应，一般在月经之后2~7天左右的时间就会恢复到正常水平，所以不要有太多的心理压力。

建议

一、建议保证良好的心态，安排工作和生活。积极乐观有助于安眠。

二、月经期间注意尽量不要吃冷食或者是生冷刺激辛辣的食物，可适当的吃一些流质的食物，比如小米粥或者是薏米粥。

三、请注意防寒保暖，尽量避免小腹部位受风着凉。

例假和早孕的界限并不明显，总的来说，来例假前会引起乳房胀痛、恶心不适，会引起腰酸、腹坠胀感，月经来潮前1-2天激素水平急剧下降症状消失。早孕的症状，出现恶心、干呕、头晕、嗜睡症状，可能会出现尿频现象，这些都是和体内激素水平发生变化有关系。

建议

怀孕前三个月注意及时的补充维生素，切忌进行性生活，要保持精神舒适，心情舒畅，不要过分紧张。般孕妇都会出现早孕反应，为了保证充足的营养，多食用酸奶、核桃、面包等。注意忌烟忌酒，避免食用辛辣、生冷的食物。海鲜等食物要适量，不要进行剧烈运动，注意不要熬夜，不要有过多的思想压力。