更年期的饮食有哪些要注意的-妈妈无忧网

更年期的饮食有哪些要注意的

平时要注意饮食的摄入量，最好是选择一些低热量、低脂肪的食物，蔬菜瓜果可以选择多吃，但是要多吃鸡蛋、牛奶以及豆制品等一些钙元素多的食物。

建议

注意补充蛋白质，可以多吃一些提高皮肤弹性的食品，比如说猪蹄、凤爪等，而且要注意加强身体锻炼，保持身体的活力，而且要正视更年期，注意个人情绪的调整。

平时要注意少吃一些加工类的食品，辛辣刺激的食品应该拒绝，平时要注意避免熬夜，要确保充足的睡眠时间。

更年期的人要怎么调节

更年期的妇女，这个时候卵巢逐渐退化，雌激素合成日渐减少，平时要多休息，加强营养物质的摄入，可以多吃一些含大豆异黄酮的豆制品。

建议

建议患者要保持乐观愉快的情绪，积极的投入到工作和生活中去，保持良好的情绪，如果出现了严重的更年期不适，是可以在医嘱下采用激素或者是中草药来调理。

在平时要控制高脂肪和糖类食物的摄入，更年期的女人很容易发生肥胖的情况，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果以及粗粮类的食物。

更年期一般会出现失眠，多梦，疲倦，容易烦躁，焦虑不安，盗汗，胸口发闷等一系列的症状。如果症状不严重，平时可以多进行自我调整，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多休息，多喝水。

建议

建议出现更年期综合征，平时可以多让老人去户外参加集体的活动，多和亲朋好友进行沟通聊天。

多注意饮食清淡，避免吃一些油腻辛辣刺激性的食物，可以适当的多补充钙质，多喝一些奶制品，骨头汤，多吃一些豆制品等等。