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孕妇缺钙缺铁怎么补

补铁可以多吃一些含铁丰富的食物，比如大豆，绿叶蔬菜，干果，坚果，面包等，同时维生素c可以促进铁的吸收，可以适当的补充维生素c含量高的食物，孕妇补钙可以喝牛奶，酸奶，吃海带，花生，麻酱，豆腐等食物。

原因分析

孕妇缺钙容易导致抽筋，腰酸背痛，缺铁容易引起缺铁性贫血，影响孕妇和胎儿的健康，所以要及时进行补充。

建议

孕妇在饮食上，可以多吃微量元素，维生素含量比较高的食物，保证营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果，同时可以适当的晒太阳，促进体内钙的吸收。

孕妇缺钙会失眠吗

女性在怀孕之后，钙的需求量比平时要大很多，如果缺钙的话，有可能会导致失眠，精神不佳，容易出虚汗，腿抽筋等症状，还有可能会影响胎儿的发育。

建议

孕期失眠的话，晚上睡觉前可以用温水泡脚或者喝一杯牛奶，有利于助眠，睡觉前尽量不要看手机，电脑等电子产品，避免做剧烈的运动。

注意事项

怀孕4个月以后可以多吃一些含钙量较高的食物，比如奶制品，蛋类，瘦肉等等，多吃一些新鲜的水果蔬菜，平时可以多出去晒太阳，有利于促进体内钙的吸收。

孕妇缺钙是可以适当吃一些钙片的，建议在医生的指导下去服用，不要自己随便乱吃，平时还要多吃一些骨头汤，虾皮汤，多喝一些奶制品，对于补钙也有一定的效果。

原因分析

孕期对于钙元素的需求增加，饮食不注意均衡，挑食偏食很容易就会出现孕期缺钙的情况。

建议

建议孕期要定期的去产检，平时天气好的话还要多去户外呼吸新鲜的空气，多晒太阳，来促进钙吸收，孕期的饮食要多样化，荤素搭配，可以根据身体的状况，进行适当的锻炼，比如瑜伽，散步等等，有助于后期的分娩。