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产后腰痛的锻炼方法有哪些

产后腰痛，可以躺在床上，双手轮流抱左右腿的膝盖，并慢慢地拉伸至胸前，每天重复做5次。这样有利于拉伸腰部曲线，从而减轻腰痛的症状。

建议

也可以挺腰，并踮起前脚掌站在矮凳子或垫子上，坚持站立半小时左右，也有利于缓解产后腰痛。除了这些，晚上睡前也可以用毛巾沾温热的水敷在腰部，几分钟再换一次，连续敷二十分钟左右。

注意事项

注意，这期间最好先不要穿高跟鞋，更不要做爬山、跳绳、游泳等比较剧烈的运动，避免加重症状。

产后腰痛怎么治疗

生产之后女性觉得腰痛，首先应该要多注意卧床休息。如果休息之后仍然没有缓解，可以使用中医按摩或者针灸的方式进行治疗。

原因分析

女性在产后的腰痛，多是由于缺钙，或者是产后劳累过度，以及喂奶或者给孩子换尿布的姿势不正确，长期保持弯腰导致的。

建议

产后女性应该要睡硬板床，不要睡过软的床垫，并且避免长时间的弯腰。要多吃一些补充气血的食物，有助于身体的恢复。

产后腰痛可以通过热敷和按摩法缓解，热敷和按摩能促进局部血液循环，放松局部痉挛的组织，通经活络，从而起到缓解腰痛的效果。

原因分析

产后腰痛可能是平时没有做好腰部保暖措施，导致腰部受凉和血液循环不畅引起的，还有可能是过早下地劳作和不注意休息等引起腰肌劳损了。

建议

平时还应该多休息，不要总是坐着或者过早下地劳作，同时还要加强保暖措施。其次，如果疼痛症状比较严重，应该及时去医院做详细检查。