孕妇必吃的12种食物，准妈妈们都吃对了吗

孕期饮食有多重要，不用我说大家都知道，所以从知道自己怀孕后，无论是孕妈妈本人还是其他家人，都在对孕妇的一日三餐忧心忡忡。因为怀孕了就不能想吃什么就吃什么了，有些食物不能吃，有些食物对胎儿有好处。今天92妈妈整理了一份孕妇必吃的12种食物，准妈妈们都吃对了吗？

孕妇必吃的12种食物

1、大豆

豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙等营养成分。怀孕期间，可以每天吃一些豆类或豆制品，尤其是大豆、黑豆或豆腐，有助于增强免疫力，促进胎儿生长。也可以吃一些其他的豆类，比如红豆、豌豆、青豆、蚕豆等。需要注意的是，豆类容易胀气，少量食用为好。而且吃豆类的时候，一定要煮熟了再吃，以免引起不适。

2、红枣

红枣富含铁、维生素C、叶酸等营养成分。具有健脾和胃、补血安神的功效。孕妇适当食用红枣，可以有效预防和改善贫血症状，对孕期睡眠不安的现象也有很好的缓解作用。但要注意红枣性温，孕早期禁止食用，避免引起流产，食用前尽量咨询专业医生。

3、核桃

核桃中含有大量的锌、锰、(ω-3)、DHA等。，有助于促进宝宝大脑发育，有提高智力和记忆力的作用。但是孕妇一天可以吃5个核桃左右，忌食，注意饮食多样化。

4、牛肉

牛肉属于红肉，补铁效果很好。孕妇适当食用牛肉对婴儿的智力发育和免疫系统都有很好的作用。但在煮牛肉时，不要放茴香或其他孕妇不能吃的调料，以免弄巧成拙。

5、牛奶

众所周知，这种奶类食物含有丰富的钙。多喝牛奶对所有儿童的骨骼发育都有好处，无论老少。对于孕期容易缺钙的麻来说，除了药物补钙，牛奶绝对是首选食物。

6、鸡蛋

鸡蛋是我们常见的食物，但是很有营养。鸡蛋是一种适合任何年龄和人群的营养食品。孕妇，为了补充蛋白质，也建议多吃鸡蛋。

7、牛油果

牛油果早年并不常见，但近年来，越来越多的人将牛油果视为膳食中的“珍品”。除了叶黄素和其他维生素，牛油果还富含叶酸，是孕期补充叶酸的最佳食物。

8、甘薯

前三个月，胎儿无法自行储存维生素A，而维生素A可以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。所以，孕妈妈一定要补给充足。红薯是维生素A含量最高的食物之一。

9、深海鱼

缺乏硫胺素(维生素B1)容易引起准妈妈呕吐、倦怠和身体虚弱。还会影响分娩时子宫收缩，延长产程，造成分娩困难。海鱼是硫胺素(维生素B1)含量最高的食物之一。特别是临近预产期，最好吃这个。

10、鲫鱼

鱼类以营养丰富著称，尤其是鲫鱼蛋白质含量高。鲫鱼是孕妇必不可少的食物之一，具有健脾利湿、和胃开胃、催乳催乳的作用。

11、小米

小米不仅含有丰富的粗纤维，还含有酚类物质和B族维生素。孕妇多吃小米，有助于缓解孕吐和习惯性流产。

12、萝卜

别小看这萝卜，号称人参。孕妇多吃萝卜不仅可以预防感冒，还可以方便排便。

关于孕妇必吃的12种食物就介绍到这里了，其实孕妇在孕期要注意饮食丰富多样化，摄入各种蔬菜、水果、肉类等多种食物，能够满足自身及胎宝宝的营养所需，有助于宝宝的生长发育。

孕妇必吃的12种水果 孕妇吃什么水果最好最营养

怀孕期间，孕妈妈吃东西就比较讲究。比如吃什么好，不吃什么好这方面很注意。对于水果，孕妇吃什么好呢？今天我们一起来看看孕妇必吃的12种水果！孕妇吃什么水果最好最营养？

孕妇必吃的12种水果 孕妇吃什么水果最好最营养

1.西瓜

西瓜水分多，并且十分的清爽，能够帮助孕妇止渴，还能缓解孕吐等。西瓜是夏季美食，夏天干燥，暑气重，吃点西瓜消消暑再好不过。

2.杨梅

孕妇最苦恼的便是孕吐，杨梅口感酸甜，孕吐严重的朋友可以试试杨梅。另外杨梅开胃效果好，食欲低下也是可以试试杨梅，促进消化，缓解怀孕带来的不适。

3.葡萄

葡萄富含抗氧化剂，能够为身体补充多种微量元素，孕妇适当吃些葡萄能够帮助提高身体健康，从而有助于我们的体质的增强。

4.西柚

西柚叶酸比较丰富，而叶酸能够帮助预防胎儿出现畸形。此外，西柚富含维生素C，有助于促进胎儿的正常发育，对孕妇有一定的益处。但是，孕妇在食用西柚时要注意不要过量，因为西柚中含有较多的果糖，如果摄入过多，会导致血糖升高，影响孕妇的健康。

5.苹果

苹果比较常见，苹果含有丰富的微量元素，还能够提高孕妇食欲，促消化。因此适当吃点苹果，孕期不适会缓解不少。

6.草莓

草莓口感好，就是价格比较贵。草莓营养价值很高，其含有丰富的维生素C、维生素K、维生素E、钙、铁、锌等多种矿物质和维生素，是人体必需的营养物质。

7.柑橘

柑橘富含膳食纤维，帮助孕妇缓解便秘，另外柑橘还能为身体补充丰富的维生素，调节营养的摄取。

8.香蕉

便秘吃香蕉，其实香蕉还含有丰富的钾元素以及叶酸等，对于胎儿的成长有一定的帮助，也很适合孕妇吃。

9.番石榴

番石榴是一种比较低糖的水果，也叫做芭乐。番石榴能够促进消化，改善腹泻，还能排湿祛湿，是一种很适合肠胃不适患者使用的水果。孕妇吃点番石榴有助于开胃，提高肠胃功能。

10.猕猴桃

猕猴桃富含多种微量元素，能够起到增强身体免疫的作用，因此也十分适合孕妇食用。另外猕猴桃富含矿物质，能够增强脾胃。

11.樱桃

樱桃富含维生素、膳食纤维、钾、铁等营养成分，有助于促进孕妇的身体健康，可以安全食用。但是，孕妇在食用樱桃时，应注意控制食用量，以免过量食用，影响身体健康。

12.木瓜

木瓜富含维生素A、维生素C和钾等营养成分，对孕妇来说是非常有益的，可以补充营养，促进胎儿的发育，增强免疫力，帮助孕妇抵抗疾病。木瓜还含有丰富的糖分，可以提高孕妇的血糖水平，缓解孕妇的疲劳感，改善孕妇的情绪。另外，木瓜还含有丰富的纤维素，可以帮助孕妇消化，促进肠道蠕动，预防便秘。

以上对孕妇必吃的12种水果的介绍中，大家可以发现适合孕妇吃的水果还是很多的，当然也需要注意用量，不要过量。怀孕是一件很辛苦的湿气，需要孕妇注意一些饮食习惯，以保障胎儿的健康发育。

孕酮低的孕妇必吃的12种水果，孕妈舒心胎宝健康

在孕早期孕妇的血液检查中，有两个重要的指标，即HCG和孕酮，通过它们可以看出胎儿发育是否正常。很多女性在孕检的时候孕酮很低，对胎儿的发育非常不利。下面就来带大家了解下孕酮低的孕妇必吃的12种水果都有哪些。

孕酮低的孕妇必吃的12种水果

1、桃子

桃皮中含有较多的果胶，果胶能促进孕酮的分泌，间接增加孕妇体内的孕酮含量。

2、柠檬

这些柠檬果实富含维生素C和生物孕酮。柠檬中含有丰富的维生素C，有助于促进人体血液循环，帮助铁的吸收，有效消除人体疲劳。关键是柠檬能有效补充孕酮。

3、无花果

无花果中富含的维生素可以刺激孕酮的进一步分泌，使孕酮保持在正常水平。

4、柚子

柚子富含营养，如膳食纤维、维生素C、果酸、胡萝卜素和多种矿物质。其酸酸甜甜的味道是孕妇的最爱。平时多吃柚子不仅可以补充黄体酮和叶酸，还可以帮助身体吸收钙和铁防止贫血，促进肠胃蠕动帮助消化，防止孕妇便秘！

5、草莓

草莓的表面也含有较多的果胶，草莓的成分中也含有多种维生素。维生素A可以改善视力，维生素C可以帮助促进消化，维生素E可以促进性激素的分泌。

6、樱桃

樱桃富含铁和膳食纤维。孕妇常吃樱桃，不仅可以补充适量的黄体酮，还可以预防贫血，增强抵抗力。由于樱桃是温性水果，建议孕妇不要一次吃太多，以免上火。

7、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、膳食纤维、果胶、钙、铁、钾等微量元素。其中，膳食纤维和果胶可以补充体内缺乏的孕酮。黄体酮低的女性，平时可以多吃猕猴桃，也可以帮助肠胃消化，加速体内自由基的排出，从而增强抵抗力，帮助胎儿的发育。

8、葡萄

葡萄是众所周知的水果，果肉含糖量比较高，果肉的酸度有助于促进消化。适当吃一些水果可以健胃助消化，还是有好处的。此外，葡萄的果皮中含有果胶，这意味着吃一些葡萄可以促进体内孕酮的分泌，对孕妇有好处。

9、西柚

富含维生素C，能促进黄体酮的分泌，还含有天然叶酸。食用后可以补充怀孕初期身体所需的叶酸。

10、柿子

柿子汁是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克，蛋白质0、7克，脂肪0、1克，碘49、7毫克，还含有丰富的维生素、钾、铁、钙、镁、磷等。其矿物质含量超过苹果、梨、桃等水果。

孕酮低的孕妇应多吃一些富含果胶和膳食纤维的水果，如桃子、山楂、草莓、猕猴桃、苹果、香蕉、樱桃等。来增加体内黄体酮，调节女性内分泌。同时，孕妇应多吃富含维生素C的水果，如橙子、柑橘等。黄体酮偏低、症状较重的患者应及时到医院就诊，并遵医嘱口服黄体酮片进行治疗。

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