月经不调怎么办？这五个方法照着做及时调理过来

　　很多女性在经期不注意保养，经常暴饮暴食，熬夜玩手机，导致月经紊乱痛经加重。医生提醒，饮食和作息不规律，容易削弱身体抵抗力，使精神状态恶化，波动较大，引起内分泌紊乱，导致月经不调，甚至成为人人嫌弃的黄脸婆。月经不调不仅会引起妇科炎症，严重时甚至会影响生育能力，一定要引起重视。通常女性每28 ~ 30天来一次月经。月经提前一周左右或推迟一周左右属于正常波动范围，周期因人而异。那么月经不调怎么办?

　　1、保持好心态

　　如果女性经常月经不调，要保持良好的心态。很多女性月经不调与平时的情绪波动有关，负面情绪会导致内分泌失调，从而可能导致月经不调。所以要控制好个人情绪，保持良好的心态来维持正常的内分泌功能，女性才不容易出现明显的月经不调。

　　2、注意健康饮食

　　女性月经不调，饮食要注意健康。在饮食过程中，荤素搭配合理，饮食规律，获取营养。在饮食合理的情况下，内分泌水平保持稳定，身体保持健康状态，一般内分泌失调的表现就会慢慢好转。很多女性的内分泌失调都与饮食不合理有关。在吃的过程中，他们不节制，乱吃，爱喝冷饮，可能会带来负面影响。所以要从饮食入手调理身体。

　　3、适当运动

　　女性月经不调，关键是要注意适当运动。因为运动可以促进健康，达到很好的调节效果。很多女性久坐不动，平时很少运动，可能导致体质变差。内分泌水平波动后，月经不调会更加明显，而运动不仅能获益，提高抵抗力，还能维持内分泌水平的稳定，有助于缓解月经不调。

　　4、早睡早起

　　月经不调的女性显然应该早睡早起，也可以从睡眠调节中获益。一般坚持这种良好的生活习惯，内分泌水平会保持稳定，月经不调的现象会有所改善。所以女性如果月经不调，要注意睡眠问题。他们应该每天早睡早起，有足够的睡眠时间，这样月经不调就会得到改善。

　　5、控制体重

　　女性月经不调应该注意体重合理控制，因为部分女性的月经不调和过度肥胖有关。体内脂肪物质超标，有可能会让女性健康受影响，甚至干扰内分泌水平。因此想要有效控制体重，防止月经不调，应该通过控制体重这种方法来维持身体健康状态。

原来这才是月经不调，你误会了多少年?

现如今，备孕的女性都越来越重视月经期，她们有意识到大姨妈规不规律出血量等都会影响怀孕。因此，随着“大姨妈”越来越受重视，很多女性也会专门记录自己的月经情况。

然而，随着记录清晰化，大多女性对自身的月经情况都表示很担忧。也有很多女性到院之后跟医生这样说：

上个月3号来月经，结果月底30号又来月经了。

上个月20日来月经，结果这个月底了，月经还没来，是不是月经不调了？

前几次月经不痛，这次痛经了，是不是有什么病呢？

这次月经量增多了，怎么办？

妇科专家表示，其实以上这些情况，大家都无需太过担心。因为这不一定就是月经不调。今天就来一起了解一下月经这个“好亲戚”吧！

月经怎么才算是正常呢？

怎么样的月经才算是正常呢？是不是一定要时间、月经量一直才算呢？其实我们可以通过这三个指标来详细判断：

月经周期：平均28天；但是在21-35天左右都是属于正常的。

经期：平均一周，其实超过4天或10天以内都是正常的。

经量(月经期总出血量)：20-60ml，不要超过80ml的，都属于正常的。

以上这三点都属于正常范围，所以不算月经不调。

怎样才算月经不调呢？

月经不调，也就是月经不规律的意思。会有以下3种基本表现：

1. 月经周期变化不定：月经周期时间变化不定，月经周期大于35天或者小于20天。一年内的月经次数少于8次；月经停止时间超过3个月甚至以上。这些情况就属于月经周期变化不定。

2.经期天数不稳定：出血时间不定，甚至比较频繁。比如：一时来个3-4天，一时又来个7-8天。

3. 明显增加或减少：月经量突然增多或减少！！

如何预防月经不调？

1. 注意休息

在月经期一定要注意休息，不要太劳累了，保证好劳逸结合，调整好身体状态。

2. 经期保暖

在月经期前后不要碰冷水，吃冰冻食物，空调风扇别对着吹，注意保暖，如果在月经期内着凉，可能会出现延迟、提早的情况，总之不得安生。

3. 注意饮食

由于月经期间内抵抗力降低，若还不注意补充营养，就无法抵抗病毒的入侵。因此，在经期内避免吃生冷、辛辣的食物。

4. 放松心情

在月经期间，要放松心情，不能被不良情绪影响自己。