孕妇缺钙

很多孕妇怀孕期间会出现缺钙现象，孕妇缺钙会有一些明显的症状，如果孕妇发现自己有这些症状时就要及时补钙了。孕妇缺钙如果情况不是特别严重的话，可以通过食补来补钙。

孕妇缺钙的时间段

孕早期

普通摄入 800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。　 每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期

增加摄入 1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期

进一步增多 1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕妇缺钙有哪些症状

症状1：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

症状2：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

症状4：妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

症状5：关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕妇缺钙食谱

孕早期补钙套餐

全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。

早餐：馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只午餐：大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜150克)晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)水果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克)加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)

孕中晚期补钙套餐

全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。

早餐：花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升煮鸡蛋1只午餐：大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)晚餐：米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)加餐：酸奶 250毫升、苏打饼干4片(25克)

健康提示：奶酪中还含有可以促进钙吸收的乳糖和蛋白质，非常适合孕妈咪经常食用。

健康提示：小虾皮中含盐量也很高，每100克含钠量高达5057.7毫克。孕妇钠盐摄入过多会加重水肿。每次的摄入量以10～15克较为合适。在吃的时候也注意要预先用水浸泡一下，反复漂洗几次，以除去一部分盐分。

盘点孕妇缺钙的10种表现，千万别粗心忽略了

女性怀孕期间，营养补充非常重要。因为怀孕后，孕妈妈吃饭不仅仅是为了满足自身的营养需求，宝宝的营养也是从妈妈的日常食物中获取的。如果妈妈的营养摄入不足，会影响宝宝的身体发育。下面就来带大家了解下孕妇缺钙的10种表现都有哪些。

孕妇缺钙的10种表现

1、小腿抽筋

腿抽筋是孕妇常见的妊娠症状，一般发生在妊娠5个月，多在夜间。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，但并没有表现出小腿抽筋，所以很容易忽视补钙。

2、牙齿松动

钙是人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素。缺钙会导致牙釉质发育异常，抗龋能力下降，硬组织疏松。如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙。

3、关节疼痛

钙是维持骨骼健康的重要营养元素。如果体内储存的钙不足，就会影响骨骼的日常维护。受影响最大的部位是关节，所以会有关节疼痛的症状。

4、腿经常抽筋

腿抽筋可以说是人体缺钙的典型表现。如果体内缺钙，体内电解质就会出现异常，容易发生腿抽筋。尤其是孕妇在孕中期，胎儿生长迅速，从母亲那里获得大量营养。她们妈妈体内的钙流失过多，经常会出现腿抽筋的情况，这种情况经常发生在晚上睡觉的时候。

5、妊娠高血压综合征

妊娠期高血压的发生往往与孕妇缺钙有关。孕妇缺钙不仅影响孕妇健康，还会影响未出生婴儿的骨骼发育。怀孕的婴儿如果没有获得足够的钙，就容易患先天性佝偻病。

6、腰酸背痛

如果孕妇缺钙，全身骨骼都会酸痛，尤其是关节和盆腔，疼痛会更明显。如果孕妇缺钙，血液中的钙含量会下降，此时骨骼会释放出大量的钙，导致关节和盆腔疼痛。

7、盆腔疼痛

很多孕妈妈在孕期都有不同程度的盆腔疼痛。这是因为在黄体酮和缺钙的作用下，会出现疼痛，有时不仅是骨盆，关节也会出现疼痛。

8、经常头晕

正常情况下，孕妈妈体内的所有元素都应该处于一种极其平衡的状态。但如果缺少其中一种元素，这种平衡状态就会混乱，导致孕妈妈身体的抵抗力降低，精神压力增大，经常会头晕。

9、盆腔疼痛

很多孕妈妈在孕期都有不同程度的盆腔疼痛。这是因为在黄体酮和缺钙的作用下，会出现疼痛，有时不仅是骨盆，关节也会出现疼痛。

孕妇缺钙主要表现为抽筋。部分孕妇可能出现牙齿松动、肌肉酸痛、腰痛、四肢无力、手脚麻木、失眠、磨牙、盗汗、妊娠高血压等。每个人的身体状况不一样，症状也会不一样，不一定是10种表现。

孕妇缺钙表现

孕妇在怀孕期间多多少少都会出现缺钙的现象，缺钙表现主要表现为失眠、腿部抽筋、四肢无力、发麻等常见的症状出现。

原因分析

孕妇在怀孕期间胎儿通过母体吸收营养，母体从日常饮食中获得的钙不能满足胎儿和自身的需要，造成缺钙。

建议

孕妇补钙是特别重要的，不过一定要注意补钙的量，要循循渐进，保证胎儿和母体的钙的需要量，切勿过量服用，影响胎儿和母体的健康！

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