孕妇吃什么钙片好对胎儿好，医生告诉你

怀孕之前的女性没有一点缺钙的症状，但是怀孕之后却特别容易缺钙，这是为什么？

这是因为从孕中期开始，胎儿的生长速度加快，胎儿的骨骼和牙齿开始发育并且钙化，对钙的需求量增加。跟孕前或者孕早期相比，需要每天再增加200毫克的钙，所以妈妈很容易缺钙。如果不及时补充，可能会影响妈妈和宝宝的健康，妈妈会动用自身骨骼中的钙来满足胎儿的生长发育，会引起妈妈的骨质疏松。孕期缺钙会造成胎儿生长发育迟缓，有先天性佝偻病、骨质软化等。

关于孕期补钙，依据我们国家2014年的居民膳食指南。推荐的是孕早期每天要补充800毫克，孕中晚期和哺乳期，每天需要补钙1000毫克，每日不超过2000毫克。

血钙浓度在凌晨最低，为了维持稳定的血钙浓度，建议晚上临睡前补钙效果最好。

钙片如果是一天3次，饭后服用比较好，如果一天2次，建议早晚服用，如果一天1次，晚上临睡前服用就可以。如果每天补充的钙剂超过500毫克，建议分开服用，因为分开服用效果好，而且能够减轻胃部不适、胀气等副作用。

孕期补钙的时候，同时还会服用维生素D。因为维生素D会促进钙在肠道内的吸收，能够提高钙的利用率，阳光照射能使人体合成维生素D，所以孕妈妈最好是多晒太阳，能够促进人体内的维生素D合成。

现在常用的钙制剂一般分为三类，第一是无机钙，代表药是碳酸钙、磷酸钙，特点是含钙量较高，但是溶解度低、胃肠道刺激大、价格比较经济。

第二是有机酸钙，代表药是葡萄糖酸钙、乳酸钙，还有枸橼酸钙，特点是含钙量低，但溶解度好、吸收好、副作用小。

对于糖尿病的患者，不建议吃葡萄糖酸钙，因为长期服用葡萄糖酸钙有升血糖的作用。乳酸钙的代谢产物，乳酸，会使人产生疲劳感，对于胃酸缺乏的人，推荐使用枸橼酸钙。

第三是有机钙，代表药是氨基酸螯合钙，含钙量不高，大约是碳酸钙含量的一半，但是吸收好。

根据孕妈妈的健康状况来用，最常用的是碳酸钙，因为含钙量高，但缺点是溶解度小，难以服用，对胃肠道刺激稍微大一些。如果妈妈不能耐受碳酸钙，推荐溶解度好一些的钙，比如氨基酸螯合钙或者枸橼酸钙，但是这种钙含钙量稍微要低。

此外，日常生活中，钙的最佳来源是奶和奶制品，其他含钙的食物比较多的一点，有虾皮、鱼类、深绿色蔬菜、豆制品、芝麻酱等。

还有一个误区需要提醒一下，那就是不要寄希望于喝骨头汤来进行补钙！骨头的含钙量非常高，能够达到99%，但是骨头汤里的钙含量很低，而且骨头汤里含有大量的脂肪，嘌呤，如果经常服用骨头汤，可能会引起发胖、痛风的风险。

孕妇吃什么可提高免疫力

　 许多准妈妈认为怀孕后想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少；还有很多准妈妈认为一旦怀孕就不能工作。其实，这样对准妈妈和胎儿都是不利的。在孕期，准妈妈们该怎样合理饮食与适当运动呢？

　　在孕早期需要的热量与营养与非孕期比较是基本持平的，故并不需要额外的增加热量，只要合理搭配饮食即可。

　　如果早孕反应重，心理压力大，则容易造成营养不均衡，从而易导致流产、早产，甚至胎儿死亡。孕期要养成良好的饮食习惯，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。对于妊娠合并糖尿病的孕妇更应该少食多餐，合理饮食。总之，孕期膳食应该合理搭配，营养均衡，同时注意饮食结构多样化。

　　随着妊娠月份增加，微量元素如铁、钙的需求量也有所增加。例如非孕妇女每天需要铁1毫克，而孕期妇女每日需要4毫克。铁的主要来源是：

　　1、从动物蛋白中摄取，如猪、羊、牛肉。因动物蛋白中的铁在肠道易吸收利用，中孕后每次正餐可进食50～100克熟肉，并随着妊娠的增加可适当地增加。

　　2、从植物蛋白中摄取，如枣、红豆，但相比较而言铁的吸收较少，且增加了碳水化合物的含量。

　　3、口服铁剂，部分人群有胃肠道反应，可进一步引起食欲下降。

　　国内外资料均证明，孕妇如果每天进食蛋白少于80克，可造成流产、早产、胎儿生长受限等，建议准妈妈们适量进食含蛋白多的食物。研究表明，大脑细胞的发育主要在胎儿期及生后一年，如果在此期间缺乏必要的蛋白质可能影响胎儿发育，可能造成胎儿脑细胞的数量减少、体积缩小，同时会影响到新生儿的智力发育。

　　钙也是一种重要的微量元素。孕早期每天需要600毫克，中期需要1000毫克，晚期需要1500毫克。钙的主要来源是：

　　1、牛奶及奶制品。每袋250毫升牛奶中含钙200毫克，建议孕中期以后每天2～3袋牛奶，并加服1克钙剂。

　　2、虾皮及海产品可适当进食。

　　因怀孕后受胎盘激素影响，易出现胰岛素抵抗，孕中期以后的很多准妈妈们喜食甜食。很多资料表明，中期后应少食甜食，尤其合并糖尿病的孕妇更应注意。大部分孕妇认为怀孕后应该多吃水果，还有一部分人每天甚至能吃三四斤水果。水果中虽含有多种维生素对母婴是有益的，但同时含有大量的糖，如果食用过量会引起肥胖和水肿。所以，建议孕妇每天水果量控制在500克以内为宜。

　　另外，孕妇要适当活动。研究表明，适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%，从而提高人体免疫力，利于母婴健康，并且适度运动也利于自然分娩。

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孕妇吃什么食用油比较好

　　现在食用油的种类也是比较多,那么孕妇吃哪种油比较好呢?

　　主持人：还有一个问题，对于孕妇吃的平常炒菜的油， 有没有建议什么样的油对孕妇好一些？

　　滕越：无论是对孕妇还是人群，学会里面也是这样要求，尽量给大家做正面的引导。油我们不再建议她单独吃哪种油，以前我们有一段时间说什么油很好，大家都来用，这里面含的不饱和脂肪酸更多。但是现在一般不这样推荐，每种油里面的脂肪酸的配比是不一样的。所以我们现在推荐的时候，包括孕妇在内所有人群，全部都是让她各种油换着用，今天用花生油，明天用葵瓜子油，后天用菜籽油，再后天用豆油。建议她交换着品种来用，这个跟品种牌子没有关系。不是说你换哪一种牌子，而是你换哪一种油料。

　　主持人：我以前看到一些报道，说建议孕妇去吃含亚麻酸的油较好一些。您怎么觉得？

　　滕越：亚麻酸也是植物油里面脂肪酸的一种，基本上一些植物油都有，只是有的多一些、有的少一些。希望他配过来是1：1：1。不是单纯的亚麻酸，它是算在多不饱和脂肪酸里面的一种。并不是单独的强调怎么样。现在很多强调DHA，它是一个前提，它可以转换成它。所以现在有的拿出来说。

　　主持人：我看有一些报导说，草油含亚麻酸比较多，说它能够调节更年期的症状，缓解经前的征兆。

　　滕越：我们现在也有一些营养方面的人在做免疫营养学。他们说更年期症状跟油有关系。我们一般认为更年期还是与激素水平内分泌水平相关。但是单独做孕妇的现在没有。包括我们国家在内，也没有人敢拿孕妇做实验。但是我们现在是这样，无论如何不能强调，如果我说我所有的脂肪酸全部用亚麻酸给，它是好东西，要是单独都用它，人就活不了，因为其他的脂肪酸人一样是需要的，不是单独用它就可以了。

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