职场上班的孕妇应该怎样做运动？

怀孕期间是否能做运动呢？也许有部分人认为，怀孕后就不能做运动了，最好是不要外出，在家静养。有的人则什么都不在意，该做什么就做什么。其实这两种行为都是错误的。

专家指出，孕妇适当的运动和锻炼对母子的健康和顺利分娩是大有益处的，但是运动的幅度和强度都要有所控制，适可而止。对于白领准妈妈来说，要想抽时间来做运动是比较困难的事情，但是职场孕妇也可以利用工作坏境来做一些休闲的运动，比如说下面的这些孕期运动。

职场孕妇可以上下楼梯

工作中，在不同楼层之间办事，孕妈咪可以走楼梯上去，不要两三层楼也要乘一下电梯。不过，在走楼梯的时候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期，往往体重增加很快，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，且腹部增大前突会妨碍视线，下楼时有可能跌倒。

温馨提示：爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天以4层楼为限。下楼时，要握住扶手防止身体的前倾、跌倒;上楼时拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

白领孕妈咪可以午餐后散步

在办公室工作了一个上午之后，孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利，更会使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。

温馨提示：孕妈咪适合选择在花园或小树林中散步，如果遇上大风天，就别外出了。

在办公室做孕妇体操

有条件的话，可以在办公室做孕妇体操，帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼，有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间，应该以不感到吃力为限。

温馨提示：如果原来有颈椎病，做某些动作感到恶心、眩晕，就要立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做，不能过度运动。

孕妈咪可以进行坐在办公桌前的运动

怀孕期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：

颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

温馨提示：每次运动时，将以上动作重复2-3次，让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。

孕妈咪可以进行站在办公桌边的运动

在自己的身体还算灵活的时候，可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：

手扶椅背，慢慢吸气；手臂用力，使身体重力集中于椅背；脚尖立起，使身体抬高；腰部挺直，下腹部靠紧椅背;慢慢吐气，手臂放松，脚还原。

温馨提示：这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。

除此之外，孕妈咪做运动时，专家提醒注意以下几点：

1. 运动时不要憋尿。

2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。

3. 穿着宽松、透气的衣服。

4. 运动时间不要太长，可根据身体情况适当增加运动频率。

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