怎样有效避免产后抑郁的发生？这7大方法很靠

当前，产后抑郁症已经受到了很多产妇妈咪的关注，因为它的危害实在是太大了，有很多新手妈咪挺不过产后抑郁的高发期而陷入了很深的心理沼泽之中无法自拔，甚至有的还会酿成家庭苦果，后果不堪设想。于是很多新手妈咪就想知道有哪些办法可以有效的避免产后抑郁的发生，92妈妈小编特意整理了以下七种比较可靠的方法，希望可以对新手妈咪们有帮助。

第一，身体上要加强锻炼。

在孕期或者产后经常坐着的新手妈咪们，其身体素质大多不够好，在面对产后手忙脚乱的生活时，她们的体力无法达标，就会出现深深的挫败感。而如果妈咪们能够锻炼身体，提高身体素质，有足够的精力和体力照顾工作和孩子，那么就不会产生挫败感了。

第二，心理上的准备。

谁都不是生下来就知道如何做一个母亲的，都是要经过手忙脚乱的过程的，所以在分娩之前，妈咪们就应当在心理上做好准备，还要加强学习，掌握照顾婴儿的一些基本技能，这样才不至于在面对意外情况时手足无措。（产后抑郁症的表现?产后抑郁症治疗方法有哪些）

第三，物质上的准备。

现在新生儿来到家庭以后，每个家庭都要有所付出，有条件的多准备，没有条件的就少准备，不要拼名牌，更不要超出能力去供给新生儿的物质需要，否则只会让生活陷入困境，越陷越深，无法自拔。

第四，房间布置上。

房间内要有充足的阳光照射，也要有自然的空气流通，再摆放一些可以净化空气，舒缓心情的花草，那就再好不过了，可以让妈咪的心情产生愉悦感，对于抵抗悲伤的情绪是有作用的。

第五，家庭氛围上。

现在有的家庭对于婴儿的性别还是格外看重的，这就容易导致家庭对产妇带来一种指责；也有的婴儿出生后可能会带有某些缺陷，亦或者不听话总是闹，家庭人员也对产妇给予指责，这样就会加重产妇的心理压力，导致其情绪郁结。所以，预防产后抑郁症一定要保证家庭氛围中有爱有关怀。

第六，丈夫的配合。

产后是产妇希望得到支持和照顾的一段时间，这期间里，任何人给予的鼓励和支持都不及丈夫的关心与配合。在这段期间里，丈夫不要只是哄孩子而忽略了安慰妻子，也不要因为烦孩子吵而远离妻子，这样只会让妻子更加怨怒，忧郁。

第七，产妇的自我调节。

其实产妇的自我调节对于预防产后抑郁症也是有关键作用的，在主观意识上要让自己开心起来，主动的听音乐，主动的融入社会，主动的约会谈心等等，都可以帮助产妇调节情绪，释放自我。

升级作为一个合格的母亲，是需要经历过千辛万苦之后才能历练成功的，而这个历程当中，做为孩子的父亲，要和孩子的母亲一样历练，这样才能让一个小家庭更加的稳固。

行完房后怎么样避免怀孕 行完房后如何有效避免怀孕

在现代社会，生活和婚姻观念的改变使得人们对于计划生育有了更多的关注。对于已经结婚或者有性生活的夫妻来说，怀孕是一个需要慎重考虑的问题。在行完房后，如何有效地避免怀孕成为了许多夫妻关心的话题。下面将为大家介绍一些常见的避孕方法。

第一，避孕药是一种常见且可靠的避孕方式。避孕药分为口服避孕药和紧急避孕药两种。口服避孕药需每天定时服用，能够有效抑制排卵和改变子宫内膜，从而避免怀孕。紧急避孕药则适用于性行为后72小时内使用，能够阻止受精卵着床。但是需注意，避孕药并不能防止性传播疾病，使用前应咨询医生并按照说明书正确使用。

第二，使用避孕套是一种简单且常见的避孕方式。避孕套能够有效地阻止精子进入女性生殖道，从而达到避孕的目的。使用避孕套时需要注意选择合适尺寸和正确使用方法，确保套子没有破损或过期。此外，避孕套还可以预防性传播疾病，是一种安全可靠的避孕选择。

除了以上两种方法，还有其他一些避孕方式可以考虑。例如，避孕环是一种需要医生置入的避孕装置，能够长期避孕。避孕注射剂是一种通过注射避孕药物来达到避孕效果的方法，一般每2-3个月注射一次。此外，还有避孕贴、避孕栓等多种可供选择的避孕方式，可以根据个人需求和医生建议进行选择。

总之，行完房后如何避免怀孕是一个重要的问题，选择适合自己的避孕方法是必要的。无论是口服避孕药、避孕套还是其他避孕方式，都需要在医生的指导下正确使用。同时，夫妻之间也需要保持良好的沟通，共同制定合理的避孕计划，以确保生活的幸福和健康。

你知道如何有效避免产后抑郁的发生？这7大方法很靠谱！

产后抑郁症这并不是个少见的病例，产后妈妈们生完孩子后，在生活上，工作上因为宝宝的到来多少是有些变化的。所以，产后妈妈们有不同层度的抑郁是很正常的。所不同的是有的妈妈们性格比较开朗，所处的生活环境不一样，加上家人的关心和陪伴不同罢了！

产后抑郁对产后妈妈的影响并不小，如果有的妈妈们抑郁得不到缓解和治疗，很有可能酿成家庭悲剧的局面。下面，让我们一起来走进产后抑郁症，了解下如何有效避免产后抑郁的发生，为大家推荐7大方法做参考。

如何有效避免产后抑郁

什么是产后抑郁？

产后抑郁是指发生在女性产后的抑郁发作，起病时间是在产后4周内，其临床表现与一般的抑郁（抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、兴趣减退、易激怒、烦躁、甚至自杀倾向等一系列症状为特征的心境障碍）相同。

关于产后抑郁，流行病学资料显示，西方发达国家的患病率为7%～40%。亚洲国家患病率为3.5%～63.3%。我国报道的患病率为1.1％～52.1％，平均为14.7％，与目前国际上比较公认的10%～15%的患病率基本一致。

产后抑郁首次发作后约半数以上会在未来的5年内出现再次发作，有1/3的患者甚至在第1年内再次发作。而且随着复发次数的增多，复发风险也在加大。

产后抑郁的具体症状

1.感到不安

2.感到伤感、无望

3.经常哭泣

4.没有精力或没有动力

5.吃得太多或太少

6.睡眠太多或太少

7.集中注意力困难，难以做决定，记忆能力下降

8.感到没有价值或罪恶感

9.对各种活动都没有兴趣或者无法感到快乐

10.不愿和家人、朋友接触

11.出现各种躯体症状，例如头痛、胸痛、心率过速、浅而快的呼吸

12.担心自己伤害孩子或者伤害自己

13.对孩子没有任何兴趣

如何有效避免产后抑郁

如何有效避免产后抑郁

1、身体上：准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。

2、心理上：生前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。

3、物质上：要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等，并要为母子准备好房间。

4、房间条件：房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。

5、家庭气氛：家人不能对生儿生女包怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

如何有效避免产后抑郁

6、丈夫的配合：生后一个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。如果出差在外地，一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿。

7、产妇的自我调节：产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默故事来调节身心。

妈妈无忧网小编的话：产后抑郁的情况时有发生，常听报道上说，哺乳期妈妈患了抑郁后带宝宝一起自杀的新闻。所以，对于丈夫而言，在妻子生完孩子后应该即时关注妻子的精神状态，多给她一些关怀和照顾，家人多一些理解和陪伴，相信产后抑郁的可能会相对减少。所以，产后妈妈们应该努力调整好自己的心态，一切应该往好的方面考虑，为了可爱健康的宝宝着想，努力并适应产后的生活，阳光一些心态平稳一些，相信生活会更加美好的。

推荐阅读：

1. 行完房后怎么样避免怀孕 行完房后如何有效避免怀孕
2. 你知道如何有效避免产后抑郁的发生？这7大方法很靠谱！