孕期孕妈妈如何拥有好睡眠？

女性在怀孕期间很容易疲劳，休息和睡眠可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。好的睡眠，有助于孕妇缓解精神压力，增强孕妇神经系统和免疫系统的功能，也可降低孕妇产后患抑郁症的几率。但是有很多孕妈妈反映：孕期睡眠质量差，休息不好，白天没有精神。准妈妈究竟怎样做才能拥有好睡眠？

怀孕期间孕妈妈拥有好睡眠的9项措施

1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

2)临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。

4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。

5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

6)学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。

7)如果经过以上的措施还是失眠的话，就要向你的医生求助了，如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。

8)如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解你的紧张。

9)假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

孕期睡眠的注意事项

在孕期孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。不少医生建议准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7~9个月时，准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准妈妈从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以你身体感到舒适为原则。

如果担心休息不好或夫妻的作息时间不一样的话，孕中期开始准妈妈可以与准爸爸分房间休息，只是短短几个月的时间，只要注意白天的交流，并不会影响夫妻的感情。

在怀孕期间孕妈咪要避免长时间站立与步行，休息或睡前可抬高双脚，以促进下肢血液之回流，减少腿脚的肿胀。

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孕期孕妈妈如何照顾好胎儿？怎么照顾？

　　怀孕是每个女性都将经历的人生阶段之一，而在怀孕过程中，有一项令许多准妈妈们特别关心的话题是“怀女孩的孕妇是否需要更多精力来照顾孩子”。这个问题涉及到了孕妈妈们对不同性别宝宝的养育需求的思考和担忧。虽然有些人认为女孩可能需要更多的照顾，但事实上，孕妈妈们在照顾孩子方面的精力并不会因孩子的性别而有所差异。那么，孕期孕妈妈如何照顾好胎儿？怎么照顾？下面不妨一起跟着小编接着往下看，希望小编提供的相关方法内容介绍可以帮助到各位。

　　一、孕期孕妈妈如何照顾好胎儿？

　　1.孕妈妈们在照顾孩子方面的精力主要取决于自身的身体状态和个人情况，而不是孩子的性别。怀孕和生育对于任何一个女性来说都是一项具有挑战性的任务，无论是男孩还是女孩。身体的变化、分娩的过程以及产后恢复都需要孕妈妈们付出较大的努力和精力。因此，无论孩子的性别如何，孕妈妈们都需要相应的时间和精力来养育和照顾孩子。

　　2.宝宝的需求并不会因为性别的差异而有太大变化。无论是男孩还是女孩，宝宝在新生儿期都需要父母的照料和关爱。他们需要被喂养、换尿布、洗澡、安抚等等。这些照顾工作对于任何一个新手父母来说都是挑战，无论孩子的性别如何。因此，孕妈妈们需要提前做好心理准备，学习相关知识和技能，以便更好地照顾孩子，而不仅仅是因为孩子的性别而额外花费更多的精力。

　　二、胎儿怎么照顾？

　　1.每个孩子都是独一无二的个体，他们的性格、兴趣爱好和发展需求都有所不同。即使是同一个性别的孩子，他们也可能有着截然不同的特点和需求。因此，对于孕妈妈来说，关注宝宝的个体差异和发展需求是更为重要的事情。只有了解并满足孩子的真实需求，才能更好地照顾他们，帮助他们健康成长。

　　2.孕妈妈们需要明确的是，照顾孩子是一项长期而持续的任务。从出生开始，孩子的成长过程需要父母的陪伴、教育和指导。这涉及到了父母在时间、精力和情感上的付出。无论宝宝是男孩还是女孩，他们都期待着父母的爱与关怀。因此，孕妈妈们应该有一个持续的思维模式，不仅仅是为了孩子的婴幼阶段，而是为了后续的成长和发展。

　　3.综上所述，怀女孩的孕妇并不需要更多精力来照顾孩子。孕妈妈们在照顾孩子方面的精力主要取决于自身的身体状态和个人情况，而不是孩子的性别。宝宝的需求并不会因为性别的差异而有太大变化。最重要的是关注宝宝的个体差异和发展需求，并为他们提供持续的爱和关怀。无论是男孩还是女孩，每个孩子都值得孕妈妈们全心全意地照顾和呵护。

孕期孕妈妈体重增加不够也会发生并发症

胎儿赖以生长的养分，是由怀孕妈妈从食物中摄取经过消化后，再由血液运送，通过胎盘经由脐带输送而来的。因此如果在怀孕期间，准妈妈缺乏健康的饮食，营养摄取不足，体重增加不够，就可能会发生以下的合并症：

①贫血。怀孕期间母体除了应付自身营养需要外，还得供应胎儿生长发育所需要的营养，因此没有充足的养分供给，可能会造成母体营养不良，导致贫血的发生，影响胎儿正常的成长与发育。

②胎儿宫内发育迟缓。原本体重就偏轻的准妈妈，怀孕期间又缺乏适当的营养，如果在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育会因其而减缓甚至于停顿。胎儿体重小于相应月份，为胎儿宫内发育迟缓。这样的胎儿出生后就是我们平时所说的低体重胎儿。

胎儿期及新生儿时期体重过轻，营养不良，抵抗力低下，会使得婴儿对于感染性疾病和寄生虫疾病的抵抗力减弱，很容易地就被病菌打败。因而较体重正常的婴儿患各种疾病的可能性大，死亡率也高。泛美卫生组织在20世纪70年代所做的调查报告中指出，在拉丁美洲社区出现的34%的婴儿死亡是与营养缺乏密切相关的。

保持健康孕期体重的7条准则

① 根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。

② 每天称两次体重，掌握体重走向

建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。

③ 以主食为中心，少食多餐

有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。

④ 健康饮食，不吃油炸等高热量食品

即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妈咪也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

⑤ 每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会

散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪，要坚持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步还可以缓解疲劳，增进和准爸爸的交流。

⑥ 放松，不要积累压力

生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈咪要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。

⑦ 规律的生活作息，避免晚睡晚起

规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的作息很容易影响到宝宝，小心他也是个小野猫，那产后你的生活将更加“难过”了。

怀孕期间孕妇体重增加不够也会影响孕妇自身和胎儿的健康，你也可以了解更多孕妇保健知识，希望92妈妈育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

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